減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。4 _6 F) g* C8 n1 w% S
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》5.39.217.773 n- ~/ |1 S+ G; T( t# R& }! G' T
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
# e) Z7 B& W' W: {0 S1 g9 N( q, Ltvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝慢易肥、易老化？
2 v& k9 d' I; V$ P6 x/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。: [9 Z7 ?2 u2 Q# N$ A
綜合《Bustle》公仔箱論壇. \- d' e, P4 j1 c5 c
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
, M# `$ T- W; F; D9 l, \' i& E! I5.39.217.77促進新陳代謝的10個方法
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$ Q) I' _1 f) X" \* E. m: ~5.39.217.77新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
, ~1 y$ e K7 J\" x* F, n: _& ~tvb now,tvbnow,bttvb列出了10個有效促進新陳代謝的方法，tvb now,tvbnow,bttvb l5 B/ l4 o t4 I
1. 【多喝水，尤其凍水】公仔箱論壇/ ^* D) E9 o0 |1 R! Z# s
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. G. O/ R& p3 P含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o5 i# I4 m$ c: W6 ~
和2007的研究公仔箱論壇5 m; W/ S$ x$ x+ \6 G& C
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。tvb now,tvbnow,bttvb3 d o# @ m- b
飲凍水更有效
1 g* m1 A8 {, T. o: l同時研究5 y7 B2 Z3 c% h+ ]9 ?( c2 w$ s- B
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。公仔箱論壇4 g% a" v% T6 B y$ _3 G! b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O) X. V& f4 C6 m( H& }
2. 【進餐時多攝取蛋白質】公仔箱論壇+ `+ @2 h; _# q' ?
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
2 U! e+ K4 e\" X5 g5 s2 n9 J. H, c5 `顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
- [$ E) Q% n- o6 l6 [( s公仔箱論壇相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
0 s' n7 }) L$ W4 G! Xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ @" |1 |0 R8 k( l/ d4 F2 J
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
; C+ h\" r, M6 Y公仔箱論壇反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。# `) [! V7 I1 ]
《Harvard Health Publishing》
' H. N, V, t, h: ]3 D引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。+ W, }3 D* B/ s2 z
8 u7 k1 P4 k6 w4. 【喝咖啡】
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. I& U- J# S* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u9 e7 l: [, z" K' [9 u1 O) F3 Y+ h& x
" m; L5 J5 I$ \# R& ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h/ Z6 y" U7 j8 W! p3 b9 m
研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L6 h5 k7 p# `* ^! Y
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限tvb now,tvbnow,bttvb4 t3 Z0 c' l1 a+ I# ?
5. 【多吃辛辣食物】公仔箱論壇+ _: I4 R; e5 o4 [) p2 F! V
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/ X$ A3 c% {' N9 } {' vtvb now,tvbnow,bttvb辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
" a9 U- u0 s3 h( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一項研究
4 f8 [7 T. @1 G' `' U3 {tvb now,tvbnow,bttvb顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。5 v8 `3 d+ J, B
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。9 t: b5 X R: ^. K
一項研究
^! {- P9 g) n5 A6 g# t, ^7 Ztvb now,tvbnow,bttvb發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
# n. q5 P9 C5 N0 S+ I% wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |+ r: [# P! j* l$ E" D& K) p
7. 【充足睡眠】
! W7 `/ p1 k2 h: N6 Q, C3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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" E2 k) I% V$ N5.39.217.77研究公仔箱論壇! w# b: q/ ]8 A+ g% q. i
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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: I( j0 }8 U; I# W# r3 j: v! o5.39.217.77你的年齡該睡多久？5.39.217.77; m/ t1 c" @$ R& Z. A" |
8. 【多站立】公仔箱論壇9 S6 g. q: f3 p
+ i2 J# J1 _/ p' }" O* c" t, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ N8 f. `9 o3 J9 u# V k公仔箱論壇上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
8 p. r2 l/ l8 v2 G# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
+ {- d% r, I& [: n+ @% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ b, t0 G4 `2 @9 z" Z
9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
$ e7 @+ T( N. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, C( {- A2 w' q; A/ w
" k9 p( J: I3 m$ d; y/ ~; L* {高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
& o0 b+ H. h$ F發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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10. 【訓練肌肉】
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. f7 X% B$ b6 H1 Y6 Y9 A1 z4 Q肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。" D; m" z& V! o% o. D6 y
舉重有效訓練肌肉
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. A$ H. W: |- u8 t- {# f5.39.217.77舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究 h5 u' f- F4 W7 l/ n8 H$ i
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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