迷思：空著肚子做運動＝健康或是瘦身效果越佳？長時間空腹的狀態下,血糖會降低,若大量的運動或體能消耗,更易產生低血糖（頭暈、冒冷汗、顫抖、眼前發黑、甚至昏迷）。
: a- S4 U! N# {2 c( |) |- }+ o# |% ~公仔箱論壇正確做法：在運動前請補充液態、含有足量營養好吸收的食物。公仔箱論壇: H7 E2 @9 b u9 z, W& |% t
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迷思：運動前可以吃大餐嗎？吃完正餐後,若馬上進行劇烈的運動,由於血液會分散到四肢,使腸胃道的消化力降低,此外運動會使神經變得緊繃,使消化道蠕動變慢,影響腸胃的健康。tvb now,tvbnow,bttvb, ^& s2 o" ?1 ~
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正確做法：在運動前一小時食用,液態、含有足量好吸收的營養素為原則。公仔箱論壇 B) l' c' n# g: [) M
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; W! E& I# e P( L7 w8 @" H迷思：運動中應該要大量喝水以免產生脫水？運動中補充的水量如果過多,在運動的過程會影響生理狀態,若補充的是含有咖啡因的飲品,會產生利尿效果,更會造成脫水狀態產生。5.39.217.77, c2 g0 a+ `5 P' _, {( Z
, o" q3 i( g& p2 r公仔箱論壇正確做法：運動期間,１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水,運動中補充的水量,每小時不要超過８００ｃｃ。
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迷思：運動完好辛苦,可以放縱大吃？運動會消耗的熱量,比你想像中的少,在加上運動後隔太久用餐,在饑餓感提升下,吃進的熱量會更多。5.39.217.77% ~1 G5 S# @" ~1 O$ R* q [ j" {
! \% q9 c6 a4 s正確做法：運動後半小時內補充蛋白質食物。
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營養師林若君提供運動前、中、後的營養補充建議tvb now,tvbnow,bttvb; [9 R" i' }; I! {
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運動前,運動前一小時補充。挑選容易消化、體積及重量小的食物。選擇低升糖指數的食物,較可穩定運動時的血糖,維持體力。避免攝取辛辣、刺激、高鹽、油膩,等不好消化的食物。
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運動中,運動期間,每１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水分。可補充含有電解質的飲料。& q) y& c7 E+ o2 t# b" N
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/ i2 S. a: z- Q3 f) I2 k運動後,半小時之內用餐。補充高消化性的蛋白質,像是乳清蛋白與小分子的胺基酸好消化可迅速吸收。建議於運動後３０分鐘內,補充２５－３０公克,可以有效修補並增加肌肉量。 |
發表於 2016-7-29 11:52 PM
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