這些年來人們的生活壓力越來越高，憂鬱症的罹患也隨之增加。中研院生物醫學科學研究所鄭泰安教授研究調查：統計分析台灣1990到2010年「常見精神疾病」的盛行率，發現近20年來台灣憂鬱患者比例倍增，以性別來看，女性的罹患率高於男性。世界衛生組織預估到2020年，憂鬱症將成為全球排名第二高負擔的疾病，僅次於冠狀動脈心臟病。
# S$ @8 p1 ~, w- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. n: ~$ l; }" p% b2 J2 f' g如何調適自我，適度舒緩情緒就變得很重要！規律作息及適度運動，能幫助舒壓改善情緒之外，飲食方面也可進行著手。在2016年《美國臨床營養期刊》中則指出多攝取類黃酮能減少女性憂鬱症的風險。公仔箱論壇( p" N2 o" m6 I/ E( j5 @
tvb now,tvbnow,bttvb% y! C$ ]% v7 U1 {4 [9 ?7 _" n
這是為期10年的追蹤研究，藉由蒐集8萬多名女性（年齡為36 – 80歲）的食物頻率問卷，來分析了解類黃酮的攝取量是否與降低憂鬱症風險有相關性。結果發現，多攝取類黃酮食物有助於減少憂鬱症風險，尤其對年長女性的效果似乎更大！內容中也提到每天攝取2份柑橘類水果、每週攝取4杯茶對於降低罹患風險有顯著性相關。從這篇研究結果看來，不妨可以試著從今天開始多吃類黃酮食物，能助於減少憂鬱症的發生！
: B0 t, O7 ?4 K6 Ttvb now,tvbnow,bttvb, r6 T6 B/ F6 K& z
1份柑橘類水果 = 1顆橘子 = 1小杯橘子汁= 1/2顆葡萄柚；1杯茶= 240 c.c.
; M1 D* ~0 v# y8 b3 \
+ v3 C0 {$ |- J- O- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★關於類黃酮 - Q# U4 y. N+ m1 I) x, L. M
tvb now,tvbnow,bttvb0 l9 E/ H/ X, p' w
1. 類黃酮屬於多酚類化合物，多存在於天然植物中，其抗發炎及抗氧化的效果很好，抗氧化力是維生素C的20倍。 % J. m) L. F8 M9 J
公仔箱論壇7 i+ I5 @& k- x; U- t
2. 類黃酮（flavonoid）是一個總稱，包含了許多項目：像是黃酮醇（flavonol）、黃酮類（ flavone）、黃烷酮（flavanone）、花青素（anthocyanins）、黃烷-3- 醇（flavan-3-oil）、類黃酮聚合物（polymeric flavonoid）、原花青素（proanthocyanidin）…等。& z, M7 i: X: A) B8 z# N
& t1 e) u9 Z' a& }) h5.39.217.773. 富含類黃酮的食物有：柑橘類水果、蘋果、梨子、茶、莓果類、葡萄…等。
$ h( Z: f8 Z O* O% n Z5.39.217.77
" i3 g |. A4 G" |8 }$ A4. 許多證據支持類黃酮對於情緒和大腦健康的有益作用，並提出可能的機制，包括：調節神經傳導、減少神經發炎，藉此改善血液流動或減少氧化壓力等。5.39.217.773 H6 [7 g- s- }, `2 C! `9 F
- X9 x* b" E9 j* A' W+ f. i8 |5 Y1 Qtvb now,tvbnow,bttvb
+ h1 r0 E1 T" ~* e4 G2 y8 `- j3 @8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& w: V1 B6 K `0 I2 J% f9 W& P2 j3 g/ T P
$ A$ c) o0 z0 y2 y6 K8 o) j8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d- c4 }2 |3 p& o( d( G) O. M1 d+ ^
& }/ D' h0 v/ g" W1 n( s% X7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／H2U CLUB 營養師Lin Iris |
發表於 2016-12-2 10:16 AM
| 
