現在超夯的「高強度間歇運動」，只要做4分鐘，消耗熱量效果如同做了30分鐘的有氧運動；但醫師提醒，一旦發現快喘不過氣、感覺頭暈及肌肉持續痠痛，就應立刻停止，以免心臟、肌肉承受不了，健身不成反傷身。
/ c7 E5 a4 j o/ @) V( Y% n公仔箱論壇
' X# e3 k9 U) Z v: I8 _: P
/ a. D, ^! y6 W: rtvb now,tvbnow,bttvb高強度間歇運動超熱門
9 ~: s2 `# R4 Z* V2 k r7 E公仔箱論壇
3 U" \" e# d, s8 y' w$ _3 a% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" u% s" i& `& w$ L" `/ B: f「高強度間歇運動」是一種反覆的增強式訓練，在1分鐘內做多種高強度訓練，如開合跳、深蹲、伏地挺身、登階、體撐、棒式、抬膝等，接著休息3至5分鐘，再持續反覆做強度更高的動作。" t: S( v" ~ t6 s
. }$ S( B8 w. ?7 K3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ ]! S6 Z2 x7 j. `. D
強度太高非人人適合
7 `( u" h8 M( N6 R7 _1 C, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M8 ^; v1 @9 Q/ F4 P( K# }2 G
3 y6 V2 `( w6 A0 F5 w0 e7 mtvb now,tvbnow,bttvb許多想減肥卻懶得花太多時間運動的民眾躍躍欲試，發現只要做幾分鐘馬上氣喘噓噓、心臟狂跳，減肥瘦身效果確實不錯。但這種高強度間歇運動真的安全嗎？新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，此運動方法強度太強，心跳必須達到正常心跳200％以上，其實是用來訓練運動員，並非人人適合，最好不要作為快速減肥的運動。 y; b$ h4 d% e; }9 @
9 G$ n6 x" N7 r$ ^9 l公仔箱論壇) l4 x K4 w! s( K+ U9 ~
3種狀況快停止2 A1 p" X: l7 `, g% f' z# M
7 G! U6 j2 U2 }" @
& _ h1 ~- I/ @8 |# a1 t公仔箱論壇韓偉主任提醒，尤其平時沒有運動習慣者，不要輕易嘗試，以免造成運動傷害，另外，在練習中若發生3種狀況，包括：（1）感覺吸呼急促，心臟激烈跳動，快喘不過氣；（2）感覺頭暈、冒冷汗、想吐；（3）身體某處肌肉愈來愈痠痛，代表心臟及肌肉無法負荷，建議應立即停止運動。 |
發表於 2018-5-4 01:31 PM
| 
