】「觀察性研究」告訴我們，早餐不吃與晚上進食的族群往往比較肥胖。但這些研究受到混擾因子的影響，並不能用來證明晚食與肥胖的因果關係。反之，臨床試驗發現把澱粉轉換到晚上吃，讓肥胖的以色列警察減去更多體重，還改善了血液指標。而且，晚上吃澱粉似乎能讓一整天的飽足感提高呢！ 晚上吃澱粉瘦更多！還能改善新陳代謝
% E) v, [2 }6 h1 X: l5.39.217.77以色列的胖警察
o8 I7 U9 H1 l+ }) B1 I& c這是一個在以色列進行的臨床研究，學者募集了100位BMI超過30的胖警察（有男有女），讓他們展開一段為期六個月的節食計畫。胖警察們被分為兩組，吃的東西都是低熱量、低脂的減重餐。兩組間的差別在於「控制組」三餐都可以吃碳水化合物，「晚食組」則在晚上才被准許吃澱粉、碳水化合物。
, e w( c% }% Y- W" O& h# Ftvb now,tvbnow,bttvb 晚上吃澱粉瘦更多！還能改善新陳代謝
2 V0 W& i2 c. stvb now,tvbnow,bttvb（在不吃澱粉的餐點中，受試者還是可以吃肉類、蔬菜、堅果、低脂乳品。也可以喝不含卡路里的飲品如茶、水、咖啡。）公仔箱論壇5 b; @' G+ n% _0 w( z
（代表性的澱粉類食品如義大利麵、麵包、玉米、豆類、馬鈴薯、地瓜等。）公仔箱論壇4 j g4 t7 i" M# n+ r- R: z
六個月過去了，發現如下：
0 T6 z @5 t, a公仔箱論壇 晚上吃澱粉瘦更多！還能改善新陳代謝
* J1 h, |" K( G8 ], l% C- D! P公仔箱論壇 晚上吃澱粉瘦更多！還能改善新陳代謝
, I2 B$ p, h7 p4 ?& v2 g& F$ q5.39.217.77 晚上吃澱粉瘦更多！還能改善新陳代謝5.39.217.77( |: F. H; ~, C& O% Y
晚食組不僅減去了更多體重（絕對值有達統計顯著），維持全天飽足感，更改善了包括胰島素在內的多項代謝指標，多個願望一次滿足。目前尚不清楚為何集中在晚上吃澱粉反而能幫助減重。研究者推測是由於晚上進食改變瘦體素等荷爾蒙分泌的模式，使得白天的食慾下降。
8 g4 L/ m. u x1 a2 i0 S' ?公仔箱論壇史考特個人推測，選擇性在晚上吃碳水化合物相當類似「間歇性斷食法」。將一天的熱量集中在較短的時間內攝取，在許多臨床試驗中被證實比單純節食有更多好處。不過，本篇以色列研究的受試者相對肥胖（BMI超過30），而且是使用低卡低脂飲食來減重。偏結論可能無法推及到所有人身上。5.39.217.770 U4 f! K, X6 G1 m7 G: m z! b1 M
那為什麼大家都說吃宵夜（或不吃早餐）會胖？因為觀察性研究又成功地誤導了所有人。回想看看，當您在準備期末考、客戶簡報、打電動卡關、或是為了任何原因開夜車的那一陣子，身體有什麼變化？是否胃口特別大，嗜吃垃圾食物，體重也跟著迅速竄升呢？
+ l2 P) u6 H/ Y+ D公仔箱論壇 晚上吃澱粉瘦更多！還能改善新陳代謝
) l( A) i i. |1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚睡、壓力、宵夜、肥胖、不吃早餐之間有密不可分的關係，習慣吃宵夜的人，也有更大機會有不健康的生活習慣。瑞典研究發現，不吃早餐的青少年在正餐之間攝取更多熱量、更多糖、更少維生素與礦物質、抽煙與喝酒的比率更高。
! e; Q# c' T- E- s( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不吃早餐小女生的生理期甚至要比三餐正常的小女生早來一年！那麼讓史考特來考考各位，這篇研究是告訴我們下列何者？; K# U1 X* j) j& \
「不吃早餐會讓你不健康」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C+ Y! h& b$ S6 D/ l+ c$ N
「不吃早餐者的其他99項不良生活形態會讓你不健康」
/ }. N6 C- W. q# ~6 w4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相信各位讀者都答對了吧？
/ n& C9 p8 f: w3 `) o# [5.39.217.77美國西北大學的學者也驗證了這個概念：晚睡者宵夜吃得比較多（完全不意外...），不健康的習慣也多更多！
, p- o1 {$ X9 `- @公仔箱論壇 晚上吃澱粉瘦更多！還能改善新陳代謝
' d) O+ r0 s! f; v3 `* g（資料來源：Baron et al. Obesity. 2011）公仔箱論壇. K" _" ]# F4 v i3 P4 L
我們可以發現：「宵夜套餐」是整組一起賣的，常吃宵夜的人通常更晚睡、睡更少、壓力大、不吃早餐、愛吃垃圾食物...這麼多不良生活形態綁在一起，我們卻光挑出「睡前進食」，說他是肥胖元兇，實在有失公允。
! U; k" P8 L; t S7 x結語
7 {; B z6 w* o3 V' g+ t7 w公仔箱論壇目前尚未有證據顯示人類最佳進食時間為何。動物實驗與觀察性研究的結果分歧，甚至有部分臨床試驗認為夜間進食能改善肥胖與代謝問題。! l+ p0 [2 e6 \! B" a; \
史考特建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [- x, f" q: I& _) v
1.「吃什麼」比「什麼時候吃」重要100倍以上，選在良辰吉時吃速食也救不了您的大肚子。8 G0 ]6 p6 o1 ^$ M
2.目前研究尚未有定論，就算真有最佳進食時機，它的重要性可能也不值得投注過多心力。8 {* m4 f: g! V
3.在這樣的前提下，安排最適合自己工作與生活的進食時間即可。" I- [' H; @8 n! m6 d
4.史考特個人推測，集中在夜間吃澱粉的好處可能來自最近相當熱門的「間歇性斷食法」 。 |
發表於 2016-1-16 06:31 PM
| 
