日常生活裡，側腹是幾乎不會使用到的位置，也是對於痛覺比較遲鈍的部分，平時不怎麼會因為側腹僵硬而感到難受，所以這個部位就在不知不覺間萎縮了，然而，只要好好伸展側腹，深呼吸就會變得容易，也能夠從淺呼吸造成的疲勞以及壓力中解放，同時還具有放鬆的效果！ 6 Q4 c9 a& t( u/ Q# w8 x8 p* u
+ u$ `6 _, ]8 Ttvb now,tvbnow,bttvb呼吸肌可增加體內含氧量 並提高代謝
0 Q( s* {$ W" d' Y KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W) y( V9 E8 t
日本健康專欄作家崎田美娜表示，肺部是不會自己活動的器官，需要靠著吐息間周圍肌肉的收縮。深呼吸就會讓胸口和腹部大大的膨脹，這些呼吸肌能夠幫助肺部的收縮。
* o5 L& s X) W# N/ ftvb now,tvbnow,bttvb
5 u8 T0 t- M; \; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本呼吸器內科醫生大谷義夫表示，所謂的呼吸肌，指的就是呼吸時會使用到的肌肉，最具代表性的是橫膈膜，此外還有外肋間肌與內肋間肌等等肌肉，由於人一天大約會呼吸兩萬次，只要確實鍛鍊呼吸肌，就能自然提高代謝，讓體內含氧量增加，具有打造易瘦體質的效果。
9 x: v0 h/ v5 Y1 K公仔箱論壇
6 M3 T4 `$ Q8 e2 H s% Ptvb now,tvbnow,bttvb胸口、背後以及腰部一部分都屬於呼吸輔助肌，而這個動作，能一口氣伸展到手臂和側腹，活動因為壓力等原因而緊繃的肌肉。
1 \& o* v& M2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P7 K2 M9 m* \' p% i$ n
《側腹伸展運動這樣做》 :
+ D! K0 ]! C# R3 g, y: A公仔箱論壇 STEP1.身體離牆壁約50公分，靠近牆壁的那隻腳朝前方踏出，兩腳打開的站著。左手從手肘開始整個貼在牆上，右手放到左手上方，筆直地伸展。5.39.217.77 b3 J' q9 ?6 i4 e3 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z# Y( `3 B, D% G
STEP2.背部以及靠牆的膝蓋伸展，再一邊輕輕踏出一步，一邊將上半身朝著牆壁舒服地扭轉。6 [# g E6 s9 M) M) q5 W! G' H
" s% v: `2 I' I4 e6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.從手部到側腹，盡力伸展，同時深呼吸20秒。注意不要用力過猛而讓側腹不適。- {8 B' p$ f3 `6 p, e0 s
: M2 m: w) k; I% c! \5.39.217.77STEP4.接著再將手臂如插畫一樣的靠近牆壁，有助於改善肩頸僵硬。腿的位置可保持原狀。這個伸展也能伸展到小腿肌肉，提高下半身的幫浦機能，促進全身的血液循環。
) |$ I4 R" f; R) }4 c6 ?+ E5.39.217.77: e" F% T2 b$ }1 `
" \8 e. a4 H" k1 y3 U- L$ utvb now,tvbnow,bttvb6 C, |& w' K/ ^7 {; U( x
, R: v. \3 f; {% n公仔箱論壇健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-22 10:30 AM
| 