早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）
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+ [9 I9 D0 j& e: Q明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
. m6 f' G j/ q" F0 ?0 M1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t$ b( C5 S- D$ O8 ?
若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G& g$ z. t6 d9 _- t
不常運動，稍微運動一下就很累。
3 p% a" W3 a; N$ o" r經常蹺腳。5.39.217.77( |, B+ M" r: t/ \8 [
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。5.39.217.77$ Y/ C' D E) q
常背單邊或很重的包包。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j# G+ f+ B$ S- d6 s8 M
比較怕冷，容易手腳冰冷。
, h1 g% e8 B5 _6 n' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工作壓力大。$ @' l. T, B# S4 x: b
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如何緩解腰酸?
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。5.39.217.771 _8 N$ P7 v2 [2 {" Z& ?) {
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. n3 x5 p; l z eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 4 i3 d f" R& w' l0 _1 Q
/ G" Z" v3 x, }/ r. ]) f2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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2 Z5 T7 x6 r8 c" M- y; x3 T) z5.39.217.77在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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: E" Z% L: g @1 g( L' q$ w' r, {公仔箱論壇3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
. Z. v, x6 C" l: ^% }8 s7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 C% N) G8 i3 r( i. F0 s$ E
4.拱背運動，來看看怎麼做。 5.39.217.77$ y0 W9 i7 q/ S8 o
7 y6 d) ^: N6 m' P. _) ^0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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