早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）. P- i- \; P% {3 x/ Q* t
( ^7 L+ q1 H8 c- }- z# I, |明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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" }& F1 y4 o! l6 e若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 tvb now,tvbnow,bttvb$ O( N$ D2 D4 a) o0 K1 \ @
不常運動，稍微運動一下就很累。
" i& a( f- X% I/ E3 t8 n3 }7 X5.39.217.77經常蹺腳。5.39.217.779 ~% h0 B4 r1 m6 h2 Q( u
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。" i* U. f/ ~6 Y% G/ E# K7 b
常背單邊或很重的包包。8 E/ n3 N% s% w; P* W# [5 a
比較怕冷，容易手腳冰冷。
; P0 L9 m7 A7 W1 z2 y" ]0 _7 }' O/ E公仔箱論壇工作壓力大。tvb now,tvbnow,bttvb8 _) Y0 N3 h: e! t
- y! s1 `6 F. ~2 _4 l6 q% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何緩解腰酸?tvb now,tvbnow,bttvb* r, |8 W& e% i& Q6 r
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z* K0 j( `) ]; Y4 { W
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 E% H( ]& Z: `" p
( \: h: M6 P# C a公仔箱論壇3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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9 U6 t; t& X" j% y' F( a5 B4.拱背運動，來看看怎麼做。
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9 o. z; G7 \3 f) N1 |# L0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 6 {# T% D4 }, h( S
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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