[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

huichi0426

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。5 t0 x' [6 R7 T4 |

. U- I3 N1 y$ L& c, S) ^. {: g公仔箱論壇• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。
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此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。5.39.217.77+ {# G0 _) T& ]/ z4 A( F8 E

* {- e& \) @2 S公仔箱論壇• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。公仔箱論壇5 p( ^6 _+ b4 D9 q* D

9 T; w' g, w  F! ~• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。5.39.217.77  ?" T" j- p3 c: M6 A) J! _; u

7 Z; f+ G$ E+ D9 ~; f• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。5.39.217.77" [7 [, W! Q) N) _  c5 t$ b3 ^
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文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多
8 b2 t: Y6 c0 E! N5.39.217.77而且很嚴重0 t8 Q# v" ~% I/ F
我個人黑眼圈特別嚴重( m( v/ p0 Y/ s0 Y8 z6 t* J
臉色真的看起來很差5.39.217.779 a" r7 ~8 n# _1 h% v$ p
而且因為睡不好而造成胃腸不好
9 S7 d6 x+ i5 O1 L5 I) u( w- B! Mtvb now,tvbnow,bttvb吸收自然而然就不好  _, l' N8 l) N
營養的食物就算攝取了也沒用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P: s8 l& k4 v: R6 _# k
因為胃腸不好
6 d) |, z& y* O9 R所以吸收不了
! {. a0 {6 }, f; Atvb now,tvbnow,bttvb真的會感覺人有點憂鬱的感覺
. v0 a' r( }5 d0 w2 L/ @+ B5.39.217.77心情也很容易暴躁: v- K( c9 a# J) r- P7 `
任何人事物怎麼看都不順眼+ C% q5 n2 y3 e5 S& V
記憶真的也變得比較差
7 U# L: `" h5 `! \! w; F精神無法集中
% W/ A% [; G- a% U* u7 L5 C0 ?公仔箱論壇別人在跟我說話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e% r5 E7 w: E; ^1 |
但我卻無法專注的聽; Q9 [$ B/ D  |8 ]1 L
就感覺很放空" p. |# b  Q/ ^
免疫系統變弱3 W9 ~# p+ K4 a* [) y
這是真的人很容易生病
6 f- d3 P  L% l, ]* {9 b4 v但要好睡沒那麼簡單
8 @$ R6 o) N% L% T5.39.217.77因為畢竟人是有思想情緒的動物
5 \4 j4 h# B5 P1 K2 itvb now,tvbnow,bttvb很多時候因為一點事情TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l! y' b, r& n/ N' T7 a, K
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
& K' {* p" K+ \$ _2 ttvb now,tvbnow,bttvb所產生的問題都會一直困擾著人類
2 \1 j0 r: |# J- b; F5.39.217.77所產生的無形壓力5.39.217.77+ R+ N/ q/ W9 D& x. c: M% Y
真的會讓人睡不著
9 Q/ t! b+ q) W9 g8 o4 t" T& o人真的需要放鬆自己tvb now,tvbnow,bttvb9 N/ Q+ P3 Q2 G) J& X+ c
每天深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [4 T2 c8 t% V$ L
忘了煩惱才是最重要的