[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

huichi0426

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。6 D. F$ K5 |. ~6 t  X/ l

! d) ]. ^* G3 T( E) f7 N* `• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。
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此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }) @) ~4 m1 r) D
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• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。; B# L" b4 s3 F; F
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• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
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2 r6 r2 s2 M7 q0 m• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。公仔箱論壇* l/ S3 v: X& H6 q0 F) R* Z5 I" D
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。5.39.217.77& w8 s. u; J4 B, Y0 `

$ o* e& e3 L: \9 n文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多
" X0 H  i4 W5 atvb now,tvbnow,bttvb而且很嚴重
; V: R/ \5 x3 j" D2 }3 |/ ?1 K我個人黑眼圈特別嚴重
3 e$ _+ C* E+ I" ^8 E5.39.217.77臉色真的看起來很差
4 W4 n; }2 z6 _5 F; D5.39.217.77而且因為睡不好而造成胃腸不好
% E7 v$ o$ [$ c公仔箱論壇吸收自然而然就不好5.39.217.77+ J* O/ x. h1 V5 A
營養的食物就算攝取了也沒用
4 n/ ]1 q* n4 Q5 {8 d因為胃腸不好公仔箱論壇- z5 U2 J" z/ a+ @
所以吸收不了
$ v  G3 [+ o4 x- M5.39.217.77真的會感覺人有點憂鬱的感覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]. T/ X6 n4 E6 T, {' C4 y
心情也很容易暴躁
5 y6 Q* P* f, G" f# Y" {4 C! A. a6 S2 S公仔箱論壇任何人事物怎麼看都不順眼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I3 l& H& D0 {
記憶真的也變得比較差" H( X; ]) Y- g# y
精神無法集中& \, w! a8 }  _7 \0 c+ g  J( {
別人在跟我說話' L9 g. M6 F7 A* u
但我卻無法專注的聽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [' X" e( ?/ Z  l  V
就感覺很放空
4 B2 @. ?; [5 x2 H  T免疫系統變弱
' y- Y5 V) V4 _0 F這是真的人很容易生病tvb now,tvbnow,bttvb- n. o6 h3 @: o$ H8 r8 J% a( V6 p
但要好睡沒那麼簡單' e/ k' t7 W& v  N
因為畢竟人是有思想情緒的動物公仔箱論壇% m1 L' l# j# A# ^% k* R0 X$ ^1 f! J
很多時候因為一點事情
4 o: z) v' q- Q" D& y4 u3 y人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
2 y: v! Y; p+ G- @) etvb now,tvbnow,bttvb所產生的問題都會一直困擾著人類* a1 S9 n& |  i! i& S- O$ |
所產生的無形壓力公仔箱論壇+ Y/ t: v  m% x5 Z( T
真的會讓人睡不著5.39.217.77* J9 o+ u4 Z' U
人真的需要放鬆自己
! l* [. m6 x" _6 [: ~# \6 l每天深呼吸
9 u8 w9 Z4 Z3 h7 C6 A, e4 U忘了煩惱才是最重要的