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[健康資訊] 上班族易患「滑鼠肩」 怎樣使用電腦才正確?

28歲的小美(化名)是一位上班族,每天的工作就是文書處理,一天使用電腦的時間超過五小時,剛開始她覺得右邊的肩頸有點酸痛,不過睡一覺就好了,但是最近她覺得肩膀越來越痛,睡覺也沒有辦法緩解,於是到醫院求診。經成大醫院斗六分院復健科主任葉典松診療發現,小美是長時間使用電腦所引起的肌筋膜疼痛,也就是電腦愛用族群常見的「滑鼠肩」。公仔箱論壇& S% ~5 ?4 g4 g9 j% ?1 ~6 y) j

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3 P2 Z- S3 o. ltvb now,tvbnow,bttvb成大斗六分院復健科主任葉典松解釋,「滑鼠肩」其實是一群疾病的統稱,可能是肌筋膜疼痛,也可能是肩膀的肌腱炎,或是頸部的神經根病變。大部分的病人都能透過病史的詢問與理學檢查知道引起疼痛的原因,少部分的病人則需要接受X光檢查、超音波檢查、核磁共振或是神經傳導與肌電圖才能確定診斷。針對不同原因引起的肩膀疼痛,治療的方式也不同,有些病患只要服用藥物加上熱敷與電療就可以痊癒,有些則需要局部注射或是頸椎的牽引才有辦法緩解疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb# R8 W8 _$ E7 P: n$ z$ H0 P; G
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但現代人的生活,無論是工作或者娛樂都離不開電腦,該如何養成正確的電腦使用習慣呢?對此,葉典松主任歸納以下八點注意事項,只要平時多注意,就能減輕長時間使用電腦所引起的肩頸痠痛。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G! s- p* x! ~, V7 J: E9 r' c

% F! m, C; m3 z1 Q4 r/ w一、良好的坐姿:膝蓋彎曲90度,腳平放地面,大腿與地面平行,軀幹與大腿彎曲角度約100至130度。椅子與桌面的高度剛好讓手肘呈90至110度放在桌面上,肩膀要放鬆,不要上提。避免彎腰駝背,頸椎稍前傾15度。) u% X" j; o% j3 _# j4 i+ d

% q2 g7 ^$ e# R8 J' n6 T* Z二、使用滑鼠與鍵盤時,盡量靠近身體的中線,可購買沒有右側數字鍵的鍵盤,以減少滑鼠與身體的距離。tvb now,tvbnow,bttvb5 V* q6 e/ C4 g/ E# V2 d& e
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三、選擇適合手掌大小的滑鼠,讓手可以舒適的放在滑鼠上。tvb now,tvbnow,bttvb, n3 v2 k' G0 x; n, x  `" s

- _) X  u4 U6 }7 D5.39.217.77四、常使用快捷鍵以減少滑鼠滑動的次數。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?) L/ Q5 {1 k7 K+ i: x6 z
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五、左右手交替使用滑鼠以減少慣用手的負擔。
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& o: k& d/ @" N) r公仔箱論壇六、手臂有支撐可以減輕肩膀疼痛,但是如果肩膀不能自由的活動,反而會增加手肘、手腕與手指的壓力。所以,如果手臂需要支撐,建議購買可自由活動手臂的支撐架。
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1 K; P7 @* G/ ?# ^- K七、熱敷與按摩疼痛部位可以增加局部血流,減輕疼痛。
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八、常做短暫的休息,休息時做上半身的伸展運動,包括提肩胛肌伸展、胸肌伸展、頸部伸展、上背伸展、三頭肌伸展、三角肌伸展、闊背肌伸展等等。

2 K, Y* V. |9 ]1 C# @: c- \+ j$ FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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  • soforlee

thx for sharing
学习了,很有道理。
thanks for sharing
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