[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

huichi0426

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。5.39.217.77; Z' @* u+ v' K& P( P0 U; E* `; g
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• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。公仔箱論壇5 Q  W+ R6 l* q/ C
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此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。# w; B+ b- @/ Q6 ]3 }. |

: U2 g+ Y2 v) g2 V8 ]" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。
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) P8 z9 _( n7 ]6 k: q9 o• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。公仔箱論壇0 U' s& \  l  R* L4 w9 n

, z9 H" q8 `; q0 g, r) Q公仔箱論壇• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。! e9 w& S. D! t* y
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文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多
# R3 @( S( @! l4 J: q7 W而且很嚴重
6 |3 p- N, e  y$ @9 Z0 Y" V我個人黑眼圈特別嚴重
: u- b- ?8 }( K" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臉色真的看起來很差6 G: v& M4 G7 g/ c9 b
而且因為睡不好而造成胃腸不好5.39.217.772 O3 ~0 A" B9 V( a
吸收自然而然就不好5.39.217.77$ V# W6 |! p" H0 L* B2 {* W( ~; X
營養的食物就算攝取了也沒用tvb now,tvbnow,bttvb+ j) _* h( Q2 J2 L9 K$ C
因為胃腸不好
% j4 D3 k  ~( s) I. F5 H* U9 i- k公仔箱論壇所以吸收不了
7 ?- l/ G& U9 U" I( P) c/ ^2 Ztvb now,tvbnow,bttvb真的會感覺人有點憂鬱的感覺
) F! D, w8 B  @: V( o心情也很容易暴躁, I  N9 }0 M  L0 @" Q- S1 s- p5 C
任何人事物怎麼看都不順眼5.39.217.770 f0 Z1 N$ d8 ~# K
記憶真的也變得比較差
, V7 f9 |- G8 @, y! b# v# ltvb now,tvbnow,bttvb精神無法集中
9 M0 _; {  q* A1 ]+ D% O7 o公仔箱論壇別人在跟我說話
/ R/ N7 Q. b# V, y: T( F# Z2 b但我卻無法專注的聽
# F) a/ Y% C/ X3 b公仔箱論壇就感覺很放空公仔箱論壇$ }# j( f1 n0 d, l, J, N% k/ i! [0 H
免疫系統變弱
* g+ K7 i6 W/ p這是真的人很容易生病tvb now,tvbnow,bttvb! K  t; v! L8 O7 `( l* [3 x1 [8 G+ Z9 G
但要好睡沒那麼簡單5.39.217.77# ~6 H  R& W! f
因為畢竟人是有思想情緒的動物% A1 U( g( ]7 i
很多時候因為一點事情
: c5 w! V; A3 ?/ G  ?$ }公仔箱論壇人際關係生活上的人與人相處間家庭因素5.39.217.77+ Q1 U+ r1 e( a, m6 d+ c$ f
所產生的問題都會一直困擾著人類
4 F$ Q$ {* L( E; @, ]7 y所產生的無形壓力6 d4 @& n7 W3 a* p' E$ T
真的會讓人睡不著
# u0 r- L# Y0 L& c( X" q- G5.39.217.77人真的需要放鬆自己
5 I* J& |  n# ?* C每天深呼吸
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