[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

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只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。5.39.217.77( _; W3 }6 f: A. o

. \* U9 _, N8 y( N  x5.39.217.77• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。5.39.217.773 V; \1 [+ Z* O
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此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。
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7 o5 ?2 T& U$ e  X+ Q( A• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。tvb now,tvbnow,bttvb. H5 I, y% |0 k3 h! S# v8 b; i3 ^

2 j& i/ f% D7 ^  M3 D2 t' U• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I# S. j# K$ F: d" y' Y5 H
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• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?3 {- ?/ L3 }) L" |
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。$ G4 W  m1 `# p9 G9 q/ I
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文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多5.39.217.774 ]# \( S) ]& ]' k
而且很嚴重# d4 z! N: s4 Q, B+ `- G' q' @( k
我個人黑眼圈特別嚴重: F+ G: [% K9 x- ]3 A; C' ^
臉色真的看起來很差TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q9 N! y- @+ j2 @* j+ R
而且因為睡不好而造成胃腸不好5.39.217.77$ h4 u  L# @) r
吸收自然而然就不好
5 N4 h- L: ]( f  J營養的食物就算攝取了也沒用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R" o4 |4 y( T! y
因為胃腸不好
) ?. x% [. |* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以吸收不了tvb now,tvbnow,bttvb- z! @' l2 g( ?
真的會感覺人有點憂鬱的感覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z/ \+ g! }) `/ G
心情也很容易暴躁& ~. G7 z! k9 S8 u
任何人事物怎麼看都不順眼
' d- t; v, T! B5 z2 J+ ~/ o' o5 S公仔箱論壇記憶真的也變得比較差2 j1 {8 R0 w- D$ W7 q! w, {
精神無法集中5.39.217.77+ G6 F/ E1 v! i5 }! X+ g9 _9 S# B
別人在跟我說話
+ a1 `9 l0 T5 }: L. m9 ]: e但我卻無法專注的聽公仔箱論壇8 @5 H( F8 K0 X9 V6 U# p; W! Z7 @
就感覺很放空
+ M! V* B7 `" ]" O3 u6 z免疫系統變弱. Y6 K' \+ E; R! j, d
這是真的人很容易生病5.39.217.778 x, i4 F5 K, G
但要好睡沒那麼簡單
' G7 k, j- R7 j0 Z8 L' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為畢竟人是有思想情緒的動物
3 p  U1 ?% l& v很多時候因為一點事情5.39.217.77, d) L* A: r1 U8 t
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
0 w5 a5 v& [* W6 ^# b: O所產生的問題都會一直困擾著人類* l1 j: B4 C) k# z" ?
所產生的無形壓力9 y9 g* N9 J: ^9 z9 M7 S5 i! r
真的會讓人睡不著5.39.217.779 @: I" R  J3 u5 G# D* u! X
人真的需要放鬆自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T$ f/ {/ O( b4 l: G; `
每天深呼吸
1 T! {9 r7 ^, m# w9 w5.39.217.77忘了煩惱才是最重要的