睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ 9 B' c8 l- P& l9 \4 F* [
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L: R+ C4 M& {/ e! \* D, D公仔箱論壇研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^7 w- h+ F" w) D: w( w
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~5.39.217.77( @: ]& f5 Y5 W6 S
! q0 x+ ~$ Q3 d- R$ \/ Y1、睡前梳頭：調節全身經絡/ \# T/ q" W$ a5 g; G! a$ K! ^7 p3 f0 k
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中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 5 c% s0 v" f3 }$ ? D3 _6 S" O
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適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J3 ^4 r8 Z5 a3 p; Q; u9 O
3 I4 f# V/ k& s* l, i9 I) S公仔箱論壇患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。/ ]9 b: z- g. G( {
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如何梳頭？5.39.217.773 m+ {* w! j2 @ d$ q
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4 P" ?1 M8 a) X+ m梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M$ i9 j' {* g: Y/ k. Y& Y2 I
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4 N/ Q) D, ^& u- f# t" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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& d+ L$ a4 Z0 {+ k3 [伸懶腰是最簡單實用的養生操。
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民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。公仔箱論壇/ p( k! ]9 o/ ?$ R, U+ u: |( t3 t
- H/ ^7 K+ \( N( b1 X% }' _從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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如何伸懶腰？
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伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D6 c4 O; c: v8 H
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3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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8 L) y2 E+ L$ S" G, k5.39.217.77推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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- D1 C. D( k* z# ^tvb now,tvbnow,bttvb睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。5 B3 z. M9 Q/ u; _$ h- _
5 r0 Z i- c$ w, z8 D1 y4 }9 B5.39.217.77如何推腹？
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4 Y# M7 Z2 ]' _8 g' F' @公仔箱論壇最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。5.39.217.776 k0 \+ C: \/ O
) H# n3 s3 R+ r, j# v y. W' V1 M在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。公仔箱論壇1 N4 h4 Q4 \* ^7 \. b
* a m' }5 e7 y( v j0 i2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B: ]$ @$ W+ B
4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
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按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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如何敲膽經？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M1 k) m n0 w' U
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1 o( \2 Q, C( I6 `, }4 T膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n- d2 V0 I" v0 S+ ?, M% q% x
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^" _2 Z4 C8 e
# f8 I) x& V. X8 E6 x公仔箱論壇如何泡腳？
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泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @, K& g% X m9 b8 L
; q7 z( b5 t4 F) t% {4 R* _時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
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飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。# L( n$ S7 d- N) c/ M0 J
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。5.39.217.77; ^. P r4 x2 }/ j2 o
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1 U! q; z7 {# g# b3 ?5 A6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
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% k( H( Y6 x# |- n5 J/ ?7 [公仔箱論壇另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
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如何喝水？
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# ~5 C# y# z& D& r. Ttvb now,tvbnow,bttvb睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。; `/ O j+ y. n
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睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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