大家應該都知道，所謂肩胛骨，指的是位於肩膀左右兩邊的骨頭。肩膀僵硬時最常被提到的肌肉。這兩塊肌肉藏在最表層的僧帽肌下面，所以是很難感覺到的肌肉，不過卻具有提起肩胛骨的作用。4 Z. G( n- A7 d7 d
5.39.217.77/ L" T$ c2 F- ^& f, S8 X- q
而所謂的提起肩胛骨，具體來說，就是像手肘懸空打鍵盤或聳肩（好比外國人說「Why?」時舉手的姿勢）等動作。公仔箱論壇, f7 W6 B; G- |# B. w
& g+ H* ~: s7 U* J請試著想像一條手臂的重量，大概就跟一顆高麗菜一樣。也就是說，當你懸著手肘打鍵盤時，肩胛提肌與菱形肌就一直撐著那顆無形的高麗菜，所以當然會累。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `# ^2 ~0 ]7 H* V/ y
3 b! K! T' P9 Z7 s8 c公仔箱論壇因此，大多數久坐辦公室、有肩膀僵硬毛病的人，都是因為這部分的肌肉呈現緊繃狀態所致。
! M; ^( f/ N! ?6 [ g \1 c- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這表示，只要在使用電腦時，將手肘固定在桌子上，就可以讓僵硬的肩膀輕鬆不少。
3 n1 U. h# e v' P! G6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O. I! D# x6 M" A
肩胛骨的位置在哪裡？
: N) U. _ G. b" b$ R# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R# L9 ?) h( T% i' [5 t- n: V& m
一般人都會覺得肩胛骨長在背部，但其實它是長在「胸部」，你能想像嗎？接下來，就讓我們馬上透過自己的身體來確認看看！
- ~4 J" b% q7 v( n1 w& R O, h# T7 j5 O* m8 F" l3 k/ k
首先，把手指放在鎖骨下面，順著手臂的方向移動。直到再也無法移動為止，大約一到兩根手指的下方，會碰到一個突起的骨頭，好像頂住食指橫向彎曲（會痛，所以請輕輕碰觸就好）。這就是肩胛骨的一部分，稱為「喙突」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P1 ^ a0 z Z, h* O1 ?
8 D t1 c$ d$ c/ C5 k
心情緊繃容易造成肩胛骨僵硬
+ V2 |! o2 ]9 S% R) K公仔箱論壇
# E, |1 T# H& J" A喙突有小胸肌與肱二頭肌，只要這裡的肌肉緊繃，肩胛骨就會前傾，這就是所謂「肩膀聳起」的狀態。公仔箱論壇# Y" {' _, z6 s' p, t! i D" i
當我們緊張或害怕時，本能就會採取保護脆弱內臟的姿勢，這時候，肱二頭肌和手的屈肌群就會有所反應。
+ [' F- M% v! f! z8 utvb now,tvbnow,bttvb也就是說聳肩的原因之一在於：
3 D6 ?* W0 o; c8 C$ m5 t4 C5.39.217.77' C5 C4 w, Q% O, t/ D
緊張、壓力→屈肌群緊繃，使得身體呈現打拳擊時的守備狀態→喙突被往前拉→肩胛骨往前傾，聳肩
& g* X0 O' q. C. E% @tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' Y' W: p3 s2 D8 C. b. `/ E" O
在日常生活中感覺緊張的時候，手部的屈肌群整體（肱二頭肌到手指的屈肌群）大多是僵硬的。這就好比握筆的手無意識的用力捏著筆，或是超乎必要的緊握方向盤，還有搭雲霄飛車時緊抓著安全帶不放，對吧？所以，只要能夠反向的舒緩這些緊張，讓肩膀動作自如，相信心情也會隨之放鬆不少。9 o" E9 N$ r* x$ o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G7 {3 h. L8 Y% @% Z! m2 ~
放鬆肩膀的肩胛骨運動8 F; a% E, V" o4 i$ Y' k
- S8 z2 `' t& E8 Z5.39.217.77首先，請趴跪在地上，以手掌為中心，大大的擺動肩膀，並確認一下肩胛骨的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p T! Z/ G1 [, u% @$ P
- ?2 @+ `9 e1 h, n. M3 v- @, `. S公仔箱論壇接下來伸展胸部到上肢屈肌群。站著伸出手臂，將掌心固定在牆面之後，逆向轉身。再來是屈肌群的終點。請試著反轉手指，切記不要太用力，否則會弄傷手指，只要做到覺得舒服就暫時維持原狀。最後再請你跟一開始一樣，趴跪在地上動一下肩胛骨。
" P, G: T* z- S% s1 J3 W5.39.217.77
& g, v* _- d8 H0 Q( m: w# ~2 B r這個方法可以用在容易緊張的患者身上。例如當第一次接受治療的患者感到緊張時，不要一開始就讓他趴在床上，盡量讓他仰躺，在與他輕聲對話的同時，先從手部開始治療。如此一來，馬上就可以消除緊張，進而建立信賴關係。本章重點並非「因為肩膀僵硬或肩膀前傾，所以需要治療」，而是退一步了解鬆弛手腕或舒緩手部緊繃也是相當重要的。5.39.217.776 Q2 |8 O% V* X% _) y" m
身體雖由各個部位獨立構成，但是卻都息息相關！
5 |' f, B0 i. W& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' j8 B9 E8 Q. a3 s: `+ F6 w
文章出處： i-Nature |
發表於 2013-1-1 03:20 AM
| 
