[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

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只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
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5 @# {3 j; N, z0 y' z5 S4 _7 _• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。
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此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \8 w5 `, S. t- @2 @
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• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。* n& e  P* Z! O7 j

, K; q9 V; [' J2 ?  v公仔箱論壇• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
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0 j# m6 B/ W. K! m- @• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。tvb now,tvbnow,bttvb' T- F- \/ q  s. U6 E
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。5.39.217.77" x% _  ]& D6 L" \: @2 H; c& w
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文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多# F+ j2 h1 F. ~, M
而且很嚴重6 w& g* c7 w3 u/ H( F6 [& L
我個人黑眼圈特別嚴重公仔箱論壇- d$ w! h% u5 n) }: y3 H( I4 O3 f% H
臉色真的看起來很差
% t' @2 m! {* M$ g2 `5.39.217.77而且因為睡不好而造成胃腸不好
! Z) [3 M4 |; E' c吸收自然而然就不好
* k$ ~; m, l) G+ Y公仔箱論壇營養的食物就算攝取了也沒用
2 d' Y1 L6 Q. Z+ j3 k, @; S: I7 D/ C因為胃腸不好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _% d% G  x7 L' y8 f# G2 |& c
所以吸收不了7 H: q8 s* K4 |, O' @9 b
真的會感覺人有點憂鬱的感覺
* T4 ?6 g4 k. W3 Y3 d心情也很容易暴躁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^- @& Q2 B% @" w- V7 q
任何人事物怎麼看都不順眼
# g5 A. ]3 w# o; l7 P# G3 N5.39.217.77記憶真的也變得比較差TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]' n8 w/ d7 ]4 v7 @5 ?, c) ^) [9 r
精神無法集中TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |3 |" U! F' c5 ~3 l
別人在跟我說話5.39.217.77# Z1 c& F" _: {$ b. m* e: v2 c
但我卻無法專注的聽
% Y- n4 T5 T# ?: u& I5 }' c6 u4 C公仔箱論壇就感覺很放空
  d+ N* ?4 z7 }* L) m; M* T: ~免疫系統變弱
; f5 W8 r6 E9 A/ d這是真的人很容易生病
# [. E5 e5 w' h' o  S5.39.217.77但要好睡沒那麼簡單+ b% U' ?5 B4 w6 W5 w% B
因為畢竟人是有思想情緒的動物
& [5 b5 X; {, K* g0 `tvb now,tvbnow,bttvb很多時候因為一點事情, a" U. W& j/ l  J# r0 J
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素公仔箱論壇. Q" ^. x- y' s; b5 T
所產生的問題都會一直困擾著人類公仔箱論壇3 q, B) X: _/ a; o( I& w, f
所產生的無形壓力
# _0 O* ^# I6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。真的會讓人睡不著
" Z5 q+ S# w8 n公仔箱論壇人真的需要放鬆自己: X; f: z( a+ i1 ^, J) @
每天深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb! r6 O8 t: |- L# }) I7 \
忘了煩惱才是最重要的