[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

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只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。" ?2 d3 _9 ^( C+ D6 X
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• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。
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! v' {1 B- p3 a此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。" y$ i# c" V% Y3 Q/ G" L

6 F/ Z+ w- B& W% Q• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。' i( s) x4 ]4 K7 s) P
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• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。5.39.217.77' E) Z/ i, E5 J% {# N8 M
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• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。5.39.217.77; D4 L  w3 Q# \+ I% x# |, @9 M

: j' m, j* c% j* W+ [  z( `# }1 m公仔箱論壇文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多
' p. M. ?7 v4 c0 x7 R* J5.39.217.77而且很嚴重tvb now,tvbnow,bttvb  L) Q0 V  x" @- e" M0 i
我個人黑眼圈特別嚴重
+ o3 B! T0 _3 V3 |: S2 itvb now,tvbnow,bttvb臉色真的看起來很差
6 `& O4 X0 D& }* n# L3 R公仔箱論壇而且因為睡不好而造成胃腸不好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  u* F6 G. G& n( s3 O5 B
吸收自然而然就不好
% L8 N1 _, T3 k  q+ y# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養的食物就算攝取了也沒用
2 u8 m7 s$ Z# p6 p% j因為胃腸不好
3 j+ N3 a/ u! i& `6 [* V5.39.217.77所以吸收不了tvb now,tvbnow,bttvb( b  ]* F; V; b9 H( r
真的會感覺人有點憂鬱的感覺
+ }) g6 J& L% G8 v0 l9 z# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心情也很容易暴躁公仔箱論壇; v: l  E5 Z2 l; j8 h; \
任何人事物怎麼看都不順眼9 z$ J7 u; R5 Z8 a
記憶真的也變得比較差
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別人在跟我說話; i. |7 h; |8 a: v6 x8 q- s
但我卻無法專注的聽公仔箱論壇  R/ E- m9 N( F9 ]7 W
就感覺很放空
0 [) y) B( a5 ]' `  Otvb now,tvbnow,bttvb免疫系統變弱
  s) G- f' ~5 p3 X, {3 c4 P$ btvb now,tvbnow,bttvb這是真的人很容易生病tvb now,tvbnow,bttvb$ P5 q& c1 V* H" u2 G3 t
但要好睡沒那麼簡單
) o( u8 i( ?* `+ h  vtvb now,tvbnow,bttvb因為畢竟人是有思想情緒的動物
7 M# n+ K' M, b0 w/ z" m很多時候因為一點事情公仔箱論壇  M" Y( Z6 o' V5 F; I- e1 D
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
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& E9 I) w9 o$ [2 \4 x公仔箱論壇人真的需要放鬆自己, }) k1 _" k9 N$ B1 U
每天深呼吸
+ o7 E; }* E& ]( ~. K  S3 P2 {0 _公仔箱論壇忘了煩惱才是最重要的