春節期間免不了美食佳餚，但餐餐大魚大肉，吃飽睡睡飽吃，年後胖了一大圈，不僅體型大走樣，對健康也產生不良的影響。不過別擔心，日本知名的運動和減肥指導師和田清香教你超簡單輕斷食，短短3天找回瘦身材。
m( @6 e3 u# }$ H' z/ r9 I
1 v% H0 K& Q# n5.39.217.77
- @% j+ V* ]0 n) x+ u8 e/ B# ztvb now,tvbnow,bttvb
/ d, @2 z; s' r* n; n4 e* xtvb now,tvbnow,bttvb
2 v, |+ a/ s" G- C' s. S輕斷食，與不吃不喝的斷食不同，由於仍然可以進食，不讓人感到壓力，又能獲取營養。特別適合在大餐不斷的年末年初實行，可以安撫因暴飲暴食而感到疲累的腸胃，身體回復到正常的代謝機能。而且碳水化合物攝取量減少，當體內的糖質消耗殆盡時，就會轉為燃燒脂肪，加速消耗堆積的脂肪。此外，平常不斷工作的消化器官在輕斷食期間可以好好休息，累積的毒素與老廢物質更好排出，不僅排便更順暢，腸內環境也改善，免疫力上升，肌膚變得光滑有彈性，減重、健康、美容一次到位！公仔箱論壇$ M0 t' g/ J( d7 Q7 Y' b
: v `9 |3 F% m' u8 G5.39.217.77和田清香表示，建議在五、六、日三天進行輕斷食，讓消化器官好好休息，下禮拜開始上班時也會變得更有活力！不過要注意的是，輕斷食不能執行超過3天以上，否則身體無法獲得充足的養分，甚至產生壓力，造成復胖。另外，輕斷食的熱量攝取少，儘量不要做激烈運動，咖啡因、砂糖、菸酒也不可以碰。懷孕中、健康狀況不佳、年紀在高中以下的人也勿嘗試輕斷食。
; j$ R3 q( I6 ~3 c
* [1 F8 `! _% q) U" N) w5.39.217.77公仔箱論壇 G: Z- N+ V9 m/ f
. k$ [+ J+ E4 h! \% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 l( T% m5 o( q5 T+ a) K9 Jtvb now,tvbnow,bttvb第1天：準備期5.39.217.777 Y2 [8 O q4 f& \+ Y
一口氣突然什麼東西也不吃，總是讓人特別難熬，身體也無法適應，讓許多人斷食了一天就打退堂鼓。和田清香表示，第1天的早餐與平常的量相同，接著從中餐開始逐漸減少食量，並選擇不帶給胃負擔的好消化食材，晚餐則選擇吃粥或湯。推薦的餐點有粥、味噌湯、湯麵等等。tvb now,tvbnow,bttvb+ W/ H. B: B+ {) t: M
: `# C% a, {8 R9 X0 e
第2天：斷食期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v \' C2 V. U8 t
第2天正式進入輕斷食，這一天不吃任何固體食物，以能帶給身體基本能量的果汁來代替，給忙了一整個過年的腸胃放個假。基本上將喜歡的蔬菜水果加上200毫升的水打成汁，也可添加有整腸作用的無糖優酪乳，促進代謝與排泄。以下為3個推薦食譜：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V. y T: Y1 p
5 j9 L- D& {7 _5 t- J% F8 \
（1）橘子1個、蘋果1/2個、檸檬1/2個、小松菜2～3束、生薑汁少許5.39.217.77 A8 _7 ]" E0 V8 F$ U& P
（2）葡萄柚1/2個、柳橙1個、芹菜1/4個、日本蕪菁2～3束、肉桂粉少許
! I1 Y# w: H' }5 G, v/ e7 b4 F; T（3）蘋果1/2個、檸檬1個、青江菜1束、香菜50克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [6 O( ]; K, t8 p" D
$ N5 o6 s S; F$ u5.39.217.77第3天：回復期
- c! }. p. @& \6 f% G最後一天開始慢慢回到正常的飲食生活，但應循序漸進，否則輕斷食後的身體會比平常更渴求熱量，導致營養與卡路里吸收過多，反而功虧一簣。建議避免多油的食物及肉類，調味清淡者為佳。早餐先吃沒有料的味噌湯或稀粥，中餐吃有料的蔬菜湯、粥等，晚餐則是一般的飲食，但烤肉、火鍋、油膩食品還是先忍一忍，以免帶給腸胃負擔。
* _* a7 L& m! r) q0 ~- N C& `. w
! q1 L- f# t$ ?2 Y( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q5 d- q& v+ i+ g& j* K/ M" N
tvb now,tvbnow,bttvb. R2 Q# M! C6 a3 B; I# _
tvb now,tvbnow,bttvb H1 ^$ ]" p) U* _5 l: H
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2017-12-22 04:59 PM
| 