本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯 / S0 W- A8 N W! S
0 |" a/ A0 A- ^$ k( N7 e( b一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
+ N: N# Z" `9 j+ K7 ^ 1、香蕉公仔箱論壇0 J4 O/ k8 [1 I( W
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
: m1 v' }! J: F* ^9 t公仔箱論壇 2、蜂蜜
2 S# [- k& Q5 y S5 l5.39.217.77 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
3 D& X. J0 r/ h m$ }; E- @% A 大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
`' _8 i% [" o: R 3、温牛奶0 t" U- N3 u2 {: i
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。: B* D+ B' h) O. a
放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。5 A) t2 T# D0 [( Z7 ^0 v' P
4、菊花茶tvb now,tvbnow,bttvb. v+ R! e2 U5 m. \$ I2 n t* f
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
& p1 J+ u/ q5 T( m& k 5、燕麦片
! ?5 T- I6 G& @. z% p 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！
* b* ^5 m. O# u( L# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。! f: Y# `* N: T3 d8 E; X" t
6、杏仁+ m' A0 a4 C" b' n% z2 w$ [) m6 v" ~
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！公仔箱論壇) N1 @( s" `% N& l' f/ b
+ X& k5 ?6 P! f9 k* `2 m 7、土豆
0 T, N! i# R# N+ W% E d 大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！- A5 l" l2 _! E2 t% d
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
# b1 Q. T& {6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
0 ]6 O4 `2 W& R- T 8、亚麻籽tvb now,tvbnow,bttvb+ o2 Q" {; m; |3 p2 I( u' F
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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" C' W" u( u# ~# o! h% h' T 9、火鸡
; d8 m4 ^* ^2 ^; G. s) H 每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
8 A8 T: a: Q- W/ I4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10、全麦面包
& c8 ]0 q; B2 \, T6 C5.39.217.77 在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
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