【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。tvb now,tvbnow,bttvb' O$ q$ S+ f3 W
腸道不乾淨影響身心靈5.39.217.77: K0 D, F3 \' k3 l5 @! z
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。3 [* Z. h% }; `
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。5.39.217.77& l" l% {9 i3 j6 `8 V: \* B
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。! p9 v6 ?6 P0 p3 q$ @& S# L: `
● 常外食
: \# v5 F$ k* z3 K6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 姿勢不良
* P' v9 n" O- I' q0 |+ D. F5.39.217.77● 運動不足 c, ]0 N6 @/ x. t8 K
● 大號時間不固定: T/ C% _2 W# I0 X# G
● 悲觀思想
, S/ M" Y4 H! N# R5 N● 不常喝水
C) B6 j9 h7 `; N: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 常飯後睡覺tvb now,tvbnow,bttvb: B$ f6 ^- n8 a! X$ k
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
& c2 Y, s d# Q* y7 K) q● 肚臍下方鼓起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]! G3 I, w# c' U% T
● 放屁臭
p5 X4 d$ }5 \+ w, S; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以上符合3點，你可能屬於髒腸。公仔箱論壇/ g- Q$ f, F i# D* @+ N7 t
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i& e/ W$ e/ M2 B0 S2 H
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸 O7 d& C5 S# M
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
1 Y5 e+ q$ U% |" I2 K公仔箱論壇腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
8 O2 L! x; S& O/ L" ^8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
& |: m1 q5 v/ r公仔箱論壇※躺下進行公仔箱論壇: W2 `. X' r/ c( x* W( J
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb+ g) T1 H ^# i$ b' g
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
+ Y2 g/ y3 m2 A4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●下腹部突出─消除下垂腸體操tvb now,tvbnow,bttvb+ z1 @, Y/ e R
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。: b7 p( z3 ]. ~ \1 w" }* m
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。0 c, V! L2 o5 x" \0 k+ M; q& T1 |
●下垂腸鍛鍊體操1- f) D: F9 S& V) T/ [* @7 ^
 ◎左右交替各5下。7 S2 K+ _/ b, r- W }% c; X3 s
步驟：
5 h8 Z+ Y. X4 H5 m: L8 Q1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。5.39.217.77 z' C0 v" U) j5 C: m+ [
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。公仔箱論壇, r5 t. M# U2 G) {
●下垂腸鍛鍊體操2
8 \# b- y1 h! Y$ m" |4 e! T ◎左右交替各5下。
7 {+ u% Q" _$ S6 }公仔箱論壇步驟：% b# \& Z7 \1 v% I) V0 D
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
3 v1 i( k' p ~0 R4 E& R公仔箱論壇2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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