【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。5.39.217.77+ M7 F& @5 v! m! O+ D
腸道不乾淨影響身心靈
h2 M L2 u# x% r! I- ktvb now,tvbnow,bttvb腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [& o; J6 `' ]8 l. Q, }
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。% \, G! k) r2 U6 s5 ^% @
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
% k! N; R2 i% V1 m* b% J9 s● 常外食tvb now,tvbnow,bttvb J7 N9 {2 r+ T$ Q$ S& [9 ?, s1 F
● 姿勢不良 , ^: F9 i) E+ i& N4 S/ b, m5 B0 [4 {
● 運動不足5.39.217.77) C$ `+ b. R8 V3 S
● 大號時間不固定tvb now,tvbnow,bttvb# M) k# Q* E6 }9 ~7 K
● 悲觀思想
. d! L0 }- I9 H- N7 x OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 不常喝水
+ r' j8 E* x' }tvb now,tvbnow,bttvb● 常飯後睡覺
! q# w% \: @+ E公仔箱論壇● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消7 k) ?3 h" N/ e: {2 i
● 肚臍下方鼓起
1 Z; E& t; u" m7 [8 Y* E& C公仔箱論壇● 放屁臭
/ T& r8 H( v$ E2 P1 [! X以上符合3點，你可能屬於髒腸。& d1 ^2 i! I7 i' R
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
1 k# w5 T- y. [' t( @+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
" Z& G$ o1 G+ K% V% [●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
; g& c5 |+ @. q6 T# N& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E3 i* |: f4 u) S
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb* Y9 V9 ~( m5 ]3 C( A
※躺下進行
1 Z' Z8 U( S- ~2 W6 T公仔箱論壇1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
! D+ q2 i: `1 m5 B1 ?4 O" I+ A/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。* d$ c6 X% ]: O& x P- c% P$ T
●下腹部突出─消除下垂腸體操
; R+ R% d! ~- b9 Q$ J6 _ k下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
9 K9 `; F5 H3 z7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
0 W9 r6 x, z, T. K4 X●下垂腸鍛鍊體操1
8 \6 E: j% B# j' O, H( t ◎左右交替各5下。
1 |" }* T- n% X9 r9 d1 d, Q/ v R9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：公仔箱論壇( ]- J2 {1 ^1 ?& i$ `3 b& U
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。tvb now,tvbnow,bttvb2 u- B- Y' v! L/ P; ^# t- w" l
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
) s3 `" q( P9 ptvb now,tvbnow,bttvb●下垂腸鍛鍊體操2
* O9 P7 y/ D! d4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎左右交替各5下。tvb now,tvbnow,bttvb# v+ y5 z4 J- ~2 Q6 e L$ H6 P! }) @& D
步驟：5.39.217.77' E2 _' [ G5 I
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。" L2 F+ d( F D9 d
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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