【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。. {+ A+ z# z1 C5 g/ \3 X
腸道不乾淨影響身心靈0 a( d! H6 v0 H. k$ k$ U: n+ n
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。公仔箱論壇0 Q' k" V- w2 \) M4 ? A
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。公仔箱論壇 d% k0 m" [, O b
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k$ b" v/ z+ ~4 ~
● 常外食/ X0 ^. f; Z: N9 g; V5 o
● 姿勢不良
6 V' ^- C( @7 i$ j. _● 運動不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V* Z! q; A0 f; y& D" G8 X' i
● 大號時間不固定: {& ]: w4 v5 ]5 M* M
● 悲觀思想% m9 f$ r c) S) f
● 不常喝水tvb now,tvbnow,bttvb: o" L& z+ p$ c5 l8 z H; U8 l
● 常飯後睡覺
6 t0 _6 V1 E: o' i6 E: |# F, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
) A% \5 e) F5 I d: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 肚臍下方鼓起
, s2 {* a/ d8 e5.39.217.77● 放屁臭7 T+ C# C( I) p& d
以上符合3點，你可能屬於髒腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O+ w) w. w5 H7 g" D# H" H8 J7 a
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。公仔箱論壇+ q5 C3 e( T$ U& r) ~
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
( O8 M; `7 _7 p3 \0 A6 V1 Gtvb now,tvbnow,bttvb●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力tvb now,tvbnow,bttvb: @' p( ]# j( G' R; ]9 Q
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。公仔箱論壇/ i# a/ {5 u0 Y$ H" \2 ~
步驟：
2 l* [* h; X) h* h& `' [6 `公仔箱論壇※躺下進行
; y" J; m: w$ D2 v7 H. k* z' x3 xtvb now,tvbnow,bttvb1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。5.39.217.77; i) v& P/ @* y# ]
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。0 e8 x% [( h0 D- {$ [7 W4 \
●下腹部突出─消除下垂腸體操5.39.217.776 }/ c% w: @$ K3 a9 s2 U
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
3 T# r8 f7 B! [ z' ctvb now,tvbnow,bttvb腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
7 T U( W# R \/ @tvb now,tvbnow,bttvb●下垂腸鍛鍊體操1
! |* j" |+ d3 Y2 o3 R, \' h! V+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎左右交替各5下。
2 s" z; Z6 e( Z' h- T9 o步驟：
1 X3 r' N4 |& V$ j5 ~5.39.217.771.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。公仔箱論壇 x' h2 I) |& F8 c8 i! p; E
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。tvb now,tvbnow,bttvb$ z, x( m4 K$ l9 M
●下垂腸鍛鍊體操2公仔箱論壇9 u4 P `0 R0 w+ n+ ]# }( F3 A; J
 ◎左右交替各5下。, o# O; N, V4 S0 j/ k
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F' P& @. v( \4 {! ]: P( l d
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
* b8 U# W/ ?- [( A4 c公仔箱論壇2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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