小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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( Q, K4 H+ d) h2 ^3 `! b1 D( K5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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7 ?( h8 z7 E4 R/ q5.39.217.7730歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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6 B0 _+ q. V. R+ p7 Q公仔箱論壇1） 早起運動／5.39.217.77. \3 |( c8 p. m; I" h
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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2） 早餐1杯咖啡／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T; y# @8 R/ }3 Y
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之後不碰任何咖啡因的飲料。
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3） 作息規律／
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$ F. r; w* c# m8 n+ a% ^5.39.217.77我習慣晚上十點上床，清早六點起床。% H) g5 a5 M+ i2 V6 K
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4） 讓壓力離開大腦／5.39.217.772 f( |- M! C$ P; w% |4 N4 ^
9 }' b; U5 M1 t: H gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。. c$ J$ d2 r! g7 w8 [
u$ {9 b- Q: v- u x+ _, C9 {7 Z5） 充分的活動／
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# S8 o8 |" Z4 k8 T: d; S e TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。, Y! j+ q: y7 J) W: L
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6） 階段性地完成工作／. K' P+ `' B6 b. @% u( ?* n2 \
" c. J# D1 X: F2 E; N6 y/ [: y2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。tvb now,tvbnow,bttvb1 N' N9 H8 E$ Y8 u' b) t. z4 n1 E
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7） 助眠的活動／
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" A* }5 H2 [* t7 ^9 T; d以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。tvb now,tvbnow,bttvb: f$ k) a5 q5 ^9 {. o y
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8） 調時差／
2 M" C! P8 ?' u6 }! ^2 ?7 x* i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o( X: s" u7 N% E
從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。公仔箱論壇/ Y9 M0 C: y! J4 a t) u6 J- S
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9） 說服自己／
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+ z4 W8 x: b) [根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能5.39.217.771 Q* c. S# Z0 }
/ H8 w1 b6 ]* F. v3 O* W* q公仔箱論壇其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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