本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯 5.39.217.77* r6 h/ }0 J3 k8 f# F
( U z/ k9 w% r' l6 w/ q/ s公仔箱論壇一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！! |/ `0 S4 i; ?
1、香蕉
8 C" ?2 a$ J6 R( E6 b5.39.217.77 减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R) d- h* k. O, x
2、蜂蜜
, q) V9 s9 F$ f1 \( mtvb now,tvbnow,bttvb 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
: f) H$ F3 o0 S( \# o1 u/ h& V公仔箱論壇 大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。公仔箱論壇! t6 n2 m: S' M o
3、温牛奶
2 k( R7 p% A8 A7 T$ f6 e6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
0 ]2 |( e! c% y" m, K8 N/ R. Z 放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。& f/ x- j6 m. V. k
4、菊花茶
- y9 ]$ }) [9 g! T% T6 t2 s( ]公仔箱論壇 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。5.39.217.77: m& C b* R6 V$ R
5、燕麦片8 \7 Y' R2 k2 S+ J; R) @
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！tvb now,tvbnow,bttvb: K/ S: W" ? J6 n+ q
同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v" i0 K- [) Z5 B, l
6、杏仁5.39.217.77- ]0 }5 F6 H; r3 @
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
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5 G; C% h) d* P公仔箱論壇 7、土豆
! U4 K& J, Z ~$ g5 v公仔箱論壇 大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！
6 v( W* x) M8 s 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w2 Q4 b( y: m5 Z0 G
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！7 X# Y; G- E, d
8、亚麻籽
" T9 {* Z. \$ d# { r% n 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb9 a% I: r6 Q) j7 Q) I A) B4 ?8 _# D
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9、火鸡* q( C" [# l, r& h
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
3 F& B5 b4 E# b. W 10、全麦面包5.39.217.77+ J6 t! k {1 b" ~4 _9 l8 o
在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
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