在減肥這條道路上，許多人都曾有過失敗的經驗，對於眾多女性來說更是不斷再接再厲的過程，而在維持身材、健康減重上，許多人其實都有著錯誤的觀念而不自知，美國《赫芬頓郵報》報導指出5大減肥者常犯的錯誤觀念，籲民眾勿因為不當減肥而傷身。
8 Y) _6 b7 I7 ^+ E$ E+ F
* E( X) t7 m( Z* ^. g. o* i1. 優質熱量吃多也不會胖？
* ~+ Z+ m( Z* Y* r3 C1 F公仔箱論壇公仔箱論壇* J0 a3 G! s6 S! t$ G
許多人都認為，全麥、五穀雜糧都是營養的食物，對健康也很有益，所以吃再多也沒關係；事實上就算是健康優質的熱量，也不宜吃過量，除非運動量有大到足夠消耗吃進去的熱量，否則就算是健康食物也會讓人陷入致胖危機。# z/ A X& g" I) k: a9 B7 f
! j% Y) ^3 q( X以一個170公分68公斤的女性，運動量每周有2~3天走路來計算，一天適當份量約為蔬菜（1盤／份）、全麥穀類（1片切片麵包或半碗糙米／份）、蛋白質（3盎司肉類／份）、優質脂肪（1茶匙／份）各4份。tvb now,tvbnow,bttvb: P4 O2 B9 g- b: ?
2 U& y0 q' e/ o) z. c# Y2. 完全不吃澱粉就可以瘦？
* @- ?+ n; O6 j+ b0 E5 Ttvb now,tvbnow,bttvb
' ]+ R9 O/ W$ ]6 n2 Z2 y完全拒吃澱粉、只吃蔬菜水果，或是採用吃肉減肥法、蘋果減肥法，都是長久以來最嚴重的減肥錯誤觀念，非但無法真正減下脂肪，甚至還會造成身體嚴重的營養不良，膳食纖維攝取不足也會造成體內累積過多廢物雜質，增加毒素累積。
) p6 B: K( i2 P) c5 |, F5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb4 g5 U; b/ e1 ^2 `
當使用偏食減肥法時，很容易讓體重停滯無法下降而進入撞牆期，也容易因為長時期吃同種食物而讓心理壓力增加，覺得減肥越來越痛苦，甚至出現頭痛、噁心的症狀。飲食均衡並將份量控制在適當範圍內，才會是最佳的減肥方式。公仔箱論壇! d# p+ _/ q* O- x
7 U+ l W; z+ x' L. w% |" N, I3. 挨餓是必經的過程？
4 n U8 u7 O8 P9 L公仔箱論壇
, ^1 N3 X3 Y s+ Y9 g" a; [公仔箱論壇女星大S曾表示自己聽到肚子餓到咕嚕咕嚕叫的聲音會很有成就感，可以感覺到自己正在變瘦，然而正當的減重方式其實不需要如此痛苦挨餓，許多人奉行過「午」不食的準則，吃完午餐後就不再進食。然而，當大腦接收到餓的訊息卻又無法吸收到熱量時，就會燃燒原有的肌肉來提供身體能量，而當吃進下一餐時，身體又會自動將熱量全部儲存成脂肪在體內，以防止下一次身體鬧「飢荒」。5.39.217.770 D" J3 S6 m. Q# M" T
5.39.217.77. ^3 Z+ x, s/ `1 B/ {+ D
少量多餐才是減肥者最佳的方法，先將一日所需熱量分成4、5份，每次進食不吃過多，2~3小時就吃一餐，就能避免挨餓而暴飲暴食的情況。, a! g W# M' K
6 ?: H3 {; ^9 h) \7 W S
4. 心情不好時就是要大吃發洩？5.39.217.77# E. c m2 B4 z' s
$ a7 K e2 L& }& Y# e. [7 e9 F, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。光靠一味節食來減重，到了最後很有可能因為心理壓力承受不住而大吃大喝，或是在工作與生活上遇到壓力就以大吃大喝來尋求慰藉，反而會造成減重計畫更容易破功。
# J6 I! v6 e( u) ^tvb now,tvbnow,bttvb: g$ p/ x' D+ o* q3 c
每天將自己吃下肚的東西詳細的紀錄下來，有助於觀察飲食習慣與份量，此外將自己吃完東西與吃之前的心情做個小筆記，也便於了解在什麼情況下自己會容易不受控制的大吃，轉而利用運動來發洩情緒會是較佳的管道。2 M' l$ m4 J8 X+ H! w
# M I+ X" u _+ c. H7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 網路快速瘦身偏方有效？
. B$ a0 q* N3 F0 v* h' f, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V) X5 L! @* L3 Z9 d# g8 u! y. v: B4 _
想要找到一勞永逸、快速擁有窈窕身材幾乎是每個女人的夢想，然而現實中減肥並沒有捷徑可循，太過偏激的方法會造成復胖機率大增，也會容易頭痛、情緒化、憂鬱等，對生理與心理都沒有好處，絕食、催吐都是反效果的瘦身方法。
& l1 p$ z2 N- \. s2 v- S7 e' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p/ ~" ]1 ^3 e' g& e
在家中隨處可見的地方都貼一張便條紙，時時提醒自己要瘦得健康、瘦得漂亮，不要採用未經科學證實的減肥法，或是服用號稱可達到快速減重的藥。
! O+ I+ r& _; ]: E H, e2 z5.39.217.77 |
發表於 2013-1-8 12:49 AM
| 
