小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r5 u, y. W+ {2 d/ w
) w3 Z0 m) e) e) xtvb now,tvbnow,bttvb30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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1） 早起運動／
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7 l4 f: t, t( a+ p% u# ]tvb now,tvbnow,bttvb每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。' @$ b+ e7 \' a6 }; c5 a4 h
7 Z% U5 r0 p& A4 o3 O& n2） 早餐1杯咖啡／
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之後不碰任何咖啡因的飲料。1 Y' u# t2 A' W; q, y
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3） 作息規律／
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H3 t3 `7 H9 V# U k
7 {" }- j$ [5 O+ g9 D9 m4 L' M$ {4） 讓壓力離開大腦／# e3 e6 B9 J1 @' n- A6 T) r. ]+ U
* T; [ T! H6 v+ k4 R8 w5 J$ R: A把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。9 }; A" T5 ?# p, z- O, ^
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5） 充分的活動／
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。tvb now,tvbnow,bttvb; I$ y% V6 U8 Y* I' A: L
- C; j9 u' @" X0 x, d3 i5.39.217.776） 階段性地完成工作／
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。7 }% j6 [- e. ~! s3 K. s
/ p% J/ o! l2 a5 F- H7） 助眠的活動／
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
2 K1 s* l3 O6 W$ A. b. S5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77& Z- d) \5 f" B7 r' B7 o. N, t& x
8） 調時差／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G7 {; ]/ K" g4 u* w7 r
; S' ~( C2 ^7 d( Z從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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( g: F( u9 `8 r- A8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9） 說服自己／( e- `$ }9 y5 |% O+ u1 z" @+ I
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。$ d% t2 S' J8 R* B# T
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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