小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。5.39.217.77/ ]! V6 u k+ t8 _& I3 [1 c
$ ?! r( a/ @7 X. `! }! b公仔箱論壇壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：tvb now,tvbnow,bttvb( v/ T1 _( ]5 U" `
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1） 早起運動／
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。5.39.217.779 z3 n0 h2 ?4 X! `
% K5 o/ G1 u& z' T2） 早餐1杯咖啡／公仔箱論壇) N" G0 m( I% A
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之後不碰任何咖啡因的飲料。
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3） 作息規律／
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# `+ j5 P, H5 |: `0 B3 ~5.39.217.77我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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; y# H7 Z9 k: }0 d$ v3 Z4） 讓壓力離開大腦／tvb now,tvbnow,bttvb- h! Z% S6 X$ d! z F
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。tvb now,tvbnow,bttvb9 Y) j9 S6 G1 c+ T- x- a$ C; f7 f
" V( t' I! X4 t' R4 i5.39.217.775） 充分的活動／
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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6） 階段性地完成工作／
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* S7 s$ Q+ U7 a, {. P; ?" _5.39.217.77以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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7） 助眠的活動／tvb now,tvbnow,bttvb; o3 F9 \" g: C: a$ ?) ]
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。tvb now,tvbnow,bttvb* ?; C, `2 z/ x/ H- g3 [* I
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8） 調時差／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^+ X( C. G8 q; ~4 f) N6 T0 D# e
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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; b3 Y+ T, R, u9） 說服自己／0 a+ Y- x7 x% B% l7 o
5 w% u) I: E) O$ [& W. n( P+ b根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。# m* m6 c" V: T
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能: g, a+ w+ ]$ c
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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