小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。: b3 |$ s6 p) P' |9 X
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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3 _* l* }3 M, o' j8 G Q4 }( J30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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# J) M5 `% ]! g; Z) y: D! m公仔箱論壇1） 早起運動／5.39.217.77( W5 _* D' e- l7 V7 z$ t9 p
8 R2 X0 I" s$ s每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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9 I0 v& W) d( m J6 V6 h7 o: o2） 早餐1杯咖啡／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W: t) P$ c7 s: a* Z8 E
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之後不碰任何咖啡因的飲料。
$ ]. q" Z/ Y2 F# [# v6 Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q" o+ f* b" n+ f1 G
3） 作息規律／, o: f0 U y: v. ~% |9 i- h2 D- Z; U
7 P1 `+ }' S- X! q F0 f5 o# j公仔箱論壇我習慣晚上十點上床，清早六點起床。tvb now,tvbnow,bttvb. f2 M$ T/ }1 E' |6 h- Q* o! L; R
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4） 讓壓力離開大腦／公仔箱論壇7 h9 A* \( {8 d* o" P( J( ~
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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5） 充分的活動／$ p2 N8 O2 a1 x) B% A
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。公仔箱論壇 X$ A, P, a T2 k. M* P7 p: j
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6） 階段性地完成工作／
$ K9 Z1 k% P4 l$ Y8 g% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77& V) z b! ~* W5 Q% _8 o
以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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7） 助眠的活動／
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: [2 i7 F1 M* | A' s5 Ztvb now,tvbnow,bttvb以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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8） 調時差／7 X2 f/ X; r6 Z9 @. u
# ]9 _0 o7 ^" Y; {* p從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
- P8 G9 |" M. C( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {9 G/ a. U) [* m2 k' X" _( I) K
9） 說服自己／
( s, }1 D0 H+ Y* h" A( A2 e# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 A) Q' b8 y. ]# D5.39.217.77根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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0 m! {# |6 P) J) f1 L) T5.39.217.77睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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1 j3 y+ m8 E' [. |+ t. W9 _其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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