小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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4 v) @% b' Y6 }壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥" e' ?3 o+ B) M& |
( ~9 r7 | J, g8 r0 ^- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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1） 早起運動／
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7 |; o9 i5 c+ O% X2 ~每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
6 K# r# L0 {0 R H. _5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _% E) T+ v: N. D, V. u) ~
2） 早餐1杯咖啡／
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D3 l I# L6 o- H; f& Z5.39.217.77之後不碰任何咖啡因的飲料。tvb now,tvbnow,bttvb7 k, Y" o! Y4 d6 V/ L7 N/ `$ u+ p
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3） 作息規律／5.39.217.77, K2 @* m: H* E1 E4 Y
8 F. Q) q5 ~2 j! v) Y; P( U我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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9 ~( l8 U l$ \7 D3 [: _/ `( b5.39.217.774） 讓壓力離開大腦／
. q: l. G: N" _- d: C& ]2 {0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ k; K7 r. E% S5.39.217.77把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。tvb now,tvbnow,bttvb7 S7 Q8 D: G$ L0 p
- I/ W8 Z! z6 htvb now,tvbnow,bttvb5） 充分的活動／
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。tvb now,tvbnow,bttvb! B( T. Y$ h' `: r& p
, a. |4 N9 u \* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6） 階段性地完成工作／tvb now,tvbnow,bttvb: `) I4 W( \; ~8 i* w( B0 q$ v
2 G: t/ Y( i V4 p& f6 Ttvb now,tvbnow,bttvb以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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7） 助眠的活動／
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6 t. H) f4 z) |$ v; k% B- y; V" H5.39.217.77以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
0 S$ a5 U3 T# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! H6 I9 U0 s( w
8） 調時差／" M7 S& `, r( t4 D" x
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
6 m, Z) W- g7 S* \% G& d! N1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& H% \! T+ [* P9 H; h5 W: j1 T- |9） 說服自己／' t5 I+ l; a7 Z u" I
4 ~1 x* j, U& k$ |, Htvb now,tvbnow,bttvb根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。公仔箱論壇* g; F; t7 I) V/ [5 j, F, r0 _
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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3 ~8 f0 @1 I% u7 [5 }0 _tvb now,tvbnow,bttvb其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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