1.控制食用量，是最高指导原则 $ W8 Y) b2 x" H2 \6 t* w
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甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。 tvb now,tvbnow,bttvb: H: t: m% `. m1 x
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/ E8 |- O$ Q: R- L/ p" `公仔箱論壇 2.避免空腹吃甜点 公仔箱論壇! f( D3 I! N! k$ e
( l( c7 Q7 R5 d* |0 |/ { 因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。 公仔箱論壇! }8 r$ D! C$ ?7 R6 Q
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3.高热量甜点饭后吃
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2 Q7 ^, |7 o! G- n- P% |% R公仔箱論壇 高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网 5.39.217.777 b X' w8 @& V0 D6 H! y3 I
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1 R! [4 X" ^0 b& W5 U0 ` 4.严禁甜点当宵夜
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过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。5.39.217.77& ~/ r- i( e- z5 n" ]' D
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5.慢慢吃、专心吃
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! r& e" I% `- q. N5.39.217.77 点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。
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6.配合活动量 4 ~2 P6 f6 i0 G% L7 ^( }- A# L$ Q
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活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！
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5 ^7 D# ^! w6 S 7.多了解喜欢吃的食物
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! S: U, B0 q. h; O; V5.39.217.77 维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。
% C" V/ W" v& o lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 j# u; v. @8 A5 l- v, z$ V% l
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8.累的时候不要吃甜点
3 c, X; b+ }; M. n$ ^; U: ]6 q, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 m# Y. N, E3 f$ \2 @# o& j( t. r! K 甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！
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$ u$ Y# o) \, h+ ^tvb now,tvbnow,bttvb ◆提示：点心的热量计算 R; t4 y: B y/ ?
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一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。 5.39.217.77+ j7 W0 N# C5 n% ~8 u( L& X
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若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |
發表於 2009-8-10 02:51 PM
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