腰背部又酸又痛，怎麼睡都睡不好，怎麼辦？根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛，而且有高達三分之一的孕婦因為嚴重下背痛而影響日常生活活動，且隨著孕期進展愈益嚴重。醫師建議，在健康情況許可下做做伸展運動，有助預防和舒緩孕期下背痛。tvb now,tvbnow,bttvb) u/ e4 T& X9 w/ i- X+ u
tvb now,tvbnow,bttvb* [0 _$ }) u- ^2 ~
2 p: j* v7 N" [. I' V N( y" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛。
6 n5 w9 s4 Q5 J! s# l公仔箱論壇) Q' j- C+ H i% a8 p; h0 i
孕期下背痛的常見原因
, z. z* ]- Z' H) G2 j+ A% W7 m9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。苗栗大千綜合醫院復健科主治醫師郭芝蘭指出，懷孕會造成許多生理結構與內分泌的變化，最明顯的就是體重增加與腹部突出。體重的增加會加重關節的負荷；膨大的子宮會拉扯腹部肌肉使其無力，也會造成重心的改變，使其骨盆腔前傾與腰椎的屈度增加；懷孕中的賀爾蒙變化會造成韌帶的鬆弛，進而增加拉傷的機會；軟組織的水腫會造成組織及神經的壓迫，進而帶來疼痛。這些都是造成孕婦下背痛的可能原因之一。
- \! b# u! B9 Y& U# |. p
" h& Y& P3 G5 k* O7 ]& c公仔箱論壇小叮嚀！6個預防孕婦下背痛Tips公仔箱論壇 ?, T; i% W9 k" V4 `
孕婦的下背痛主要發生在腰部及骨盆的薦腸骨關節處，疼痛會因為活動或承重而加劇，孕媽咪必須先了解懷孕帶來的改變，學習正確的姿勢、適當的運動與一些注意事項，才能進而預防或改善下背痛的情形。: w1 B7 J' Z8 Z- \/ i6 p' p
+ X' e+ M& D$ g! _5 {1 C8 b
【孕婦防下背痛Tips】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d( L# W' D5 W" {# j
避免久站或久坐。站的時候雙腳分開以達到良好的支撐性，抬頭挺胸、肩膀放鬆往後，避免前傾或駝背。/ }& i' n p1 _
5.39.217.777 u( P0 @+ L' W) O9 O5 @
避免搬重物或彎腰，學習用彎膝，也就是蹲下來的姿勢，來取代彎腰。6 I4 u! N8 U$ Y
9 K& F0 G2 ?4 L. ]' R7 @坐的時候要給予背部適當的支撐，選擇有靠背的椅子或在腰部後面放個小枕頭來增加支撐。/ z2 h" K; @0 [, S
tvb now,tvbnow,bttvb$ t9 e/ p. A: `
懷孕期間避免穿高跟鞋，選擇低跟的鞋子來達到良好的足弓支撐。
8 c! X/ K: C% U- z5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb; F% I; H5 ?* n \: G2 w
睡覺盡量採用側睡，讓膝蓋彎曲。最好2個膝蓋中間可以夾一個枕頭。左側睡會比右側睡更能維持順暢的血液循環。5 e* C+ K9 j& v3 o' @0 U0 m0 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j; U8 T- B8 ], [+ Z
體重控制也很重要，要避免體重增加過多造成背部壓力。
3 F0 V, p+ v& z' N" y5 A- \$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' E1 J. {) D' [% `- Ztvb now,tvbnow,bttvb
# k% {* i+ a u3 I公仔箱論壇
4 M! Q% ^0 S2 [6 A: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐姿扭轉。
! ^4 T7 ]) W; Y' F) r公仔箱論壇
, \; ]' o, {* ]5 P7 j7 d6 U5.39.217.77動一動，沒病痛！5輕運動解除腰痠背痛tvb now,tvbnow,bttvb; F: n3 [7 C% b5 e
臨床透過復健科儀器如冷熱療和按摩的協助，對舒緩孕婦下背痛有不錯的幫助，而運動也有一定的預防和治療效果。郭芝蘭醫師建議，孕婦在健康狀況允許下，保持規律的活動如走路、游泳等，可保持背肌的肌力；規律的背部伸展運動，如身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，每次約20分鐘，可減少腰椎的屈度，此外，凱格爾運動、孕婦瑜伽等都是有幫助的運動。
U2 s% _" r$ G1 b K* Q
0 b* c% P* n9 r8 T& E7 F: u$ xtvb now,tvbnow,bttvb1.【坐姿扭轉】：雙腳自然盤坐，雙手放在雙腳膝蓋上，吸氣預備。吐氣，把左手放到右膝蓋，右手放身後，上半身向右扭轉30度，頭轉向右邊，下巴對齊右肩，停留3次呼吸。身體回正，換邊動作。可舒緩背部的緊繃與痠痛。
3 f Z0 w: Q& E( p r4 m% htvb now,tvbnow,bttvb
: i4 O# L! Q* U$ ?5.39.217.77
" T* y* [2 `% K! u. T& h4 r公仔箱論壇躺姿扭轉。公仔箱論壇" m& g9 z9 `* g. y3 o/ P" W
6 H! l, O3 Y( O* @, Htvb now,tvbnow,bttvb2.【躺姿扭轉】：仰躺姿勢下，雙手往外平展，雙膝彎曲、腳掌平放在床上。維持上身不動，雙膝帶至右側貼倒至床面，反方向重複動作。可放鬆腰部肌肉。
% P( B5 W7 I% Y3 I; }8 A9 o# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ o$ E0 M2 i T' T; D9 V公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb1 A$ b; l( ?& M* F( {. T A$ n
骨盆底肌肉訓練。9 E% T+ O" x9 s. I! V
( ? O* N: J: \, T. q ^ h. _/ M, l
3.【骨盆底肌肉訓練（凱格爾運動）】：平躺於床上，雙腳彎曲，用力緊縮肛門周圍及陰道口和尿道口的骨盆底肌肉（類似小便中斷的感覺），每次10至20秒，再放鬆10秒，重覆此動作至少10次以上。熟悉後可隨時隨地練習，由10次逐漸增加，一天作4回，每回做20次以上。
$ j# w; `& [% ~9 W$ B1 g1 J
1 R' \6 D. v8 U; ~( r5 z9 x " V* e0 b4 T* B' u$ }
伸展運動之貓拱背式。公仔箱論壇* y8 p% ^/ K" U& p- w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]3 z0 ~9 S% Y ? Y2 d
4.【伸展運動】：5.39.217.77' a" }+ D1 X/ p3 g ~2 Q! A5 O
（1）雙腳跪在地上，膝蓋90度垂直於地面，雙手撐在地板與肩同寬，像貓一樣將整個背部拱起來，維持5秒後放鬆，重覆5次，可伸展整個背部肌群。
: f: m0 U" A& r3 k" Y# Q- `tvb now,tvbnow,bttvb（2）跪坐在地上，將臀部慢慢往後坐到腳跟的位置，將手指往前伸以增加伸展的幅度，維持20至30秒，重覆2至3次。
* f _2 i- P! P4 Q/ P5 ?
) b+ j; d% n& I8 Q ; W$ t/ m% _6 M: v! x
仰躺抬腳伸展背部。
/ |# L4 D6 W0 y& x/ V. U% a
. r4 Q7 B# W2 x, r' n5.39.217.775.【仰躺抬腳】：
3 }3 O1 G3 U, J" M/ D. z公仔箱論壇身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，可減少腰椎的屈度，放鬆背部肌肉，消除下肢水腫。
* A# f3 @' ?5 M/ {, I5 A) J |
發表於 2015-8-10 05:28 PM
| 
