失眠时的食物选择
0 S y H1 k) \% `3 w7 l* J5.39.217.77 失眠很常见，每个人都可能经历过。过度紧张、惊喜、悲伤等情绪破坏了大脑神经活动的正常规律，使兴奋和抑制过程平衡失调，都可导致失眠。在发达国家，有15％的成人都患有严重的失眠。
' }# q D. e | 一般来说失眠多见于脑力劳动者，心理冲突和精神创伤引起的消极体验也是导致此病的因素。生活习惯不好，不注意劳逸结合，睡前饮浓茶、喝咖啡等，也可以造成失眠、神经衰弱。大部分患者入睡困难、多梦，即便睡着，醒来也感到不解乏、睡眠感丧失、睡眠节奏紊乱。夜间失眠，白天无精打采，患者还会头昏脑涨，全身无力，整日精神不振，严重影响正常工作及生活。
" [" X4 f; ]) |7 A2 a5.39.217.77 失眠还可以由一些疾病引起，如脑动脉硬化、椎底动脉供血不足、脑梗死后遗症、贫血、糖尿病、颈椎病等。有些更年期妇女，也可有较重的失眠表现。
" W/ O, g) Z7 Y: j/ i2 V0 D公仔箱論壇 长期失眠可出现头昏脑涨、疲乏无力、记忆力减退等症状，对人体的生理功能调节有很大影响，有的妇女会出现月经失调，男子会出现阳痿、早泄、遗精等症状。这些症状的出现使得病人精神更加紧张，加重失眠，导致恶性循环。
6 R. S# D, f; O5 z' o" H8 D. J公仔箱論壇 应对失眠，饮食一定要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，则卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。tvb now,tvbnow,bttvb# ?$ ~& s% H% k% D
对患有失眠的病人，在饮食上应作如下安排：公仔箱論壇0 `; s4 ]0 V$ M0 K3 ]( L
【核桃仁粥】公仔箱論壇1 A2 E' a! `" \) Y3 y/ ^
用料：核桃仁50克，大米l00克。9 `3 v" k' S/ W4 N9 u
制法：核桃仁碾碎，大米淘洗干净，加水适量，用文火煮成核桃仁粥。公仔箱論壇; m1 r& o( N' D5 L; A
功效：镇静安神。每晚食用，可有效改善失眠。: d# Z' y! @2 ^ l
【百合莲子银耳羹】
) H" S; b' ^" ftvb now,tvbnow,bttvb 用料：百合250克，莲子50克，银耳25克。* q* R4 G3 u( u$ I2 [1 R
制法：将百合、莲子、银耳洗净后清水泡软为度，加水500毫升，加冰糖适量，放人大碗中上锅隔水蒸约1小时即可。可经常食用。公仔箱論壇, ~+ g, h/ B/ x, H8 r3 n0 j
功效：滋阴润肺，养心安神。
2 |3 c" I: O1 S9 s 【养心粥】
, D, `$ \6 ]' t+ A5.39.217.77 用料：红枣5个，莲子20克，桂圆10个，山药15克，粳米100克。
$ v D3 C1 D, s" N4 P公仔箱論壇 制法：将红枣、莲子、桂圆、山药、粳米洗净同煮至烂熟放温服用。
& M- S$ n% w% | 选用去心鲜莲子。
G0 ~5 `( A6 u3 i' m$ D公仔箱論壇 功效：桂圆补心脾益气血，安神定志，红枣养血安神，莲子、山药益气养心，补脾益肾。合为养血安神、健脾养心，适用于心脾两虚型失眠。 |
發表於 2013-1-14 04:23 PM
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