許多上班族無時無刻不在努力減重，不過，醫師建議，減重隨時可以進行，挑對時間很重要，5個關鍵黃金時間點不能錯過。同時工作中記得要掌握零碎時間，起身動一動、少吃多運動，就會有好結果。但是要注意，減重需持之以恆，千萬不能因噎廢食，否則稍有鬆懈，就容易復胖。3 i. |( Y5 k/ y) f6 q& ^
家醫科醫師陳皇光表示，減重的不二法門是要有正確的認知，同時要真正認知沒有速成或神時間奇的方法。不管食物再怎麼樣健康，只要一天攝取的總熱量超過消耗掉的熱量，體重就會增加。公仔箱論壇7 j; Z- I0 z, }; O! j% q: E
" P7 H) g3 F5 k' s
而要進一步提高基礎代謝率，就要增加肌肉組織。肌肉收縮運作需要熱量，體重中肌肉比率愈高，愈不易發胖。要達到增加肌肉的運動，選擇無氧、重量訓練運動比較有幫助，例如慢跑、爬樓梯、舉啞鈴均是不錯的肌力運動。
( j+ X4 ^; `2 W0 m4 D: D. ?+ A公仔箱論壇, h, I: ~5 E1 c: j
【減重5個關鍵黃金時間點】公仔箱論壇0 {/ ]7 i, U' }+ u- P
+ F0 [9 g! F1 i6 Q/ h8:00am上班多走路、爬樓梯：
. U& ^7 v" |. m1 u( J
. B. v3 |8 E; {% `( }一般來說，搭公車．騎鐵馬上班，10公里路程減碳2.36公斤，約消耗250大卡熱量；還要多走樓梯、少搭電梯，因為走1層樓梯減碳218公克、消耗5大卡熱量。步行最好的時間就在早晨及晚餐後，不用太刻意換裝，挑一雙舒服的鞋子，一開始先走個幾分鐘，再逐日增加，建議最好找個伙伴一起走、一起減重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _& B5 f$ K/ s
" }: N2 [& G$ o1 d" @5 Q5.39.217.7710:00am定時舒展身體：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W$ }+ x8 _- F+ `3 m
# \- o- x# O! P% ]# s公仔箱論壇提醒自己暫時放下手上的工作，站起身來動一動，依次伸展一下手臂、脖子、肩膀、後背等，完成這些小動作，只需要幾分鐘就可以，而且這樣舒展之後，會感覺頭腦更加清晰。有助於紓緩緊繃的肌肉，並增加新陳代謝率。
5 r i. R2 f% n9 l7 S; U$ dtvb now,tvbnow,bttvb
5 x: Q" ^' f3 X; M. |$ Ntvb now,tvbnow,bttvb12:30am 午餐八分飽：
) B$ ^% M* ?# m( U, T4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q( S" ~2 ]! r" \/ X f' a: ]2 ?
最新研究發現，只要午餐少吃一點，其他餐正常吃，1天就能減少攝取250卡熱量，1年可以減掉11.25公斤體重。因為中餐少吃一點東西，身體並不會注意到攝取熱量些微減少，不會感覺特別餓，對減重健康有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb: |6 G2 k8 r9 \% y
5.39.217.77! F# b k3 j1 o2 G
2:00pm 抗壓少零食：
% I \, j6 }0 b m0 Stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* W n2 I" [" A7 x& Y- J
下午大腦反應開始變得遲緩，讓自己暫停1分鐘吧，抬起頭來看一看窗外的世界。許多上班族下午都有吃零食習慣，但很多時候，這是壓力感覺在作怪，而不是真的餓了，定時看看視野開闊的窗外，在無形中降低了壓力感，減少熱量攝入。
4 X. b3 T$ n: G
; p+ x+ {. i& I G6 @6:00pm晚餐少澱粉：. Q/ `5 z" q! x, O- b+ G
$ H9 u7 t4 ?% D
進餐時間越早越好，最好是在7點之前結束。學著自己動手做晚餐，不但熱量可獲得控制，還能變化多種菜色。另建議儘量降低辣、鹹、甜程度與配料的使用。澱粉類食物晚上不易消化，吃一點點就好。tvb now,tvbnow,bttvb8 l; d5 r: v+ b6 E) F% |' q9 U
|
發表於 2013-1-15 12:40 AM
| 
