聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
/ G1 U8 l/ L) @公仔箱論壇如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！
* ~0 u, t! E4 s) H$ i' j公仔箱論壇5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。
1 N8 c8 n- s9 Y' Utvb now,tvbnow,bttvb1.維生素B群
7 Z$ o4 |4 A( n8 L0 f! D, J維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。
: x1 i, L$ h% R% J全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。5.39.217.77- s# a# m+ ~" |$ G/ N
2.鈣公仔箱論壇2 u3 L/ b3 v/ O5 m+ V9 U2 I! |; D
除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
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5 i9 p) i1 } n) m( G0 }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h3 x% d5 _3 P/ J
5 C0 ^. F7 T0 X8 G5 Z& {( e公仔箱論壇(圖片來源:康健雜誌)5.39.217.77' {4 L* s2 `" f* j
3.鎂
t/ d4 C; T* ~鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。5.39.217.778 d. n/ P; M/ V5 ?
4.維生素C助長抗壓功力
! z3 x2 l* t1 ttvb now,tvbnow,bttvb維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。公仔箱論壇/ {; e7 @/ K% r* f3 k0 P. F# H
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(圖片來源:康健雜誌)tvb now,tvbnow,bttvb: B" @/ P% z" c, w, M% i: M% _
5.纖維改善壓力型便秘tvb now,tvbnow,bttvb1 Y- _- \; _- a* [" n7 `
長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。5.39.217.776 X- E4 |2 n8 ^( o
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
% ?$ m3 O1 a! L- mtvb now,tvbnow,bttvb1.油膩食物
! g7 w. x$ w9 j* |4 v: M# r" G8 u冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。 tvb now,tvbnow,bttvb3 S) x5 J- v# R7 Y$ _
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. e; j. h& S' |8 \6 r0 I& j" V g5.39.217.77(圖片來源: 陳德信)
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7 d0 Y5 r+ V- W/ O/ Q8 r2.高鹽分的調味食品 # h+ {4 v% m y6 \) P( e! \) s
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
) c; O' l' Q+ k9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
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