聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
0 n, l% f. o! j( m5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！
% v1 |( P: L5 t: c* k0 Y5.39.217.775種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。
3 G1 ^; S$ e# h# K1 l# O1.維生素B群
/ _5 D. E- w- Z維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。
1 l5 L3 R9 F6 ~& w8 T5.39.217.77全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。
1 ?5 ^4 s6 ?0 h8 z1 h8 q( m2.鈣5.39.217.77/ n) s6 L: T9 S
除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
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& |3 o5 } k) W; E& `. \) p3 z" Z(圖片來源:康健雜誌)tvb now,tvbnow,bttvb2 ]% M) f( f# j9 H/ c1 h4 q
3.鎂2 I/ P0 d% t0 D g! _. n, R0 }
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
. v0 d: h& O8 R) E6 E公仔箱論壇4.維生素C助長抗壓功力: v& ~+ u! b5 O/ f* `9 P
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。
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4 A6 N$ R( n3 J# ?" X- e(圖片來源:康健雜誌)8 [* u9 n' j" N- i$ X
5.纖維改善壓力型便秘公仔箱論壇 {% d+ }, L7 ~' G
長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。5.39.217.771 b. {% M% }1 a v1 v
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
! _" l3 \( j* Q' V1.油膩食物 5.39.217.77+ ]$ K& p+ s# X0 j4 O- @4 U0 Y
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。 5.39.217.775 z- p+ j# x( h& E$ Y# |6 K2 }
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(圖片來源: 陳德信)
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1 _6 s- X) a7 K7 h$ d5 t2 c5.39.217.772.高鹽分的調味食品 公仔箱論壇6 D" ]2 z0 n; ]- u" Z6 x
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
8 h. s9 B- E, Q5 e$ E0 b K, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
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