少吃、多動，是減重不二法門，但是肥胖族群，當遇到減重停滯期，就如同「減重撞牆」一樣苦痛不已。醫師指出，減重停滯是很正常現象，平均只要熬過2周、多喝水促代謝、重量訓練增加肌耐力，以及提升基礎代謝率，自然就能克服體重停滯夢魘。tvb now,tvbnow,bttvb5 Q) l! c" T8 C% ]. n5 {. l: Z# ~4 T
' u l' V5 d6 |7 V" h3 n% ~公仔箱論壇台灣肥胖醫學會肥胖專科醫師劉燦宏指出，減重就像下樓梯，停滯期會越來越頻繁，其實停滯期代表身體組成正在改變，通常減重族群，每瘦2至3公斤就會停滯一陣子，體重在此時不易減輕，甚至容易回升，代表可能遇上減重停滯期。) H* a7 C. p5 A! a, k" D
$ J$ C, l" Q1 s5 g! rtvb now,tvbnow,bttvb減重停滯 肌力運動破解5.39.217.77: ?/ T7 C! a5 b! c; F9 @7 p
1 J0 r" D# ^& q$ t" |( [不過先不要慌，這是減重過程中很正常的現象，一方面身體會暫時以水份替代所減輕的脂肪，另一方面則會因為身體的新陳代謝速率平穏下來了。如果就此放棄，不但大吃大喝，而且也不再做運動，那麼，之前所有的努力就都將白費。公仔箱論壇# \) N$ U" S5 i. e4 R9 v8 i4 a. {2 K3 I
Y% n5 C8 z( W M
面對減重停滯魔咒，建議減重者，除了原來的有氧動外，可加強肌力型運動，最簡單的是舉水瓶（啞鈴）、半蹲、抬腳等，負重綁腿、伏地挺身、仰臥起坐等。0 Z4 G3 H3 U' a6 {: c
! R* ]4 w, j3 h" w/ i5 x5 t1 f公仔箱論壇醫師劉燦宏提醒，雖然減肥停滯期是身體的正常反應，但是若以過度節食的方式減重，如攝取的熱量比基礎代謝所需要的熱量還來得低，當身體無法維持健康的生理機能，就會加速基礎代謝率下降，減緩因熱量不足造成的身體傷害。因此以下述4方法，可讓減重健康無負擔。, `/ F3 ~* s4 E4 Z0 [, p
5.39.217.779 o, }& k0 i0 R/ s, G/ k7 b; w6 x
停滯魔咒 4小錦囊勿忘
1 b& L: |$ H& }# d7 u- Ytvb now,tvbnow,bttvb1.多喝水促代謝：千萬不要因為擔心水份易滯留，就不敢喝水，事實上，喝水不但可以促進增加熱量消耗，並有助排出減重時產生的代謝廢物。
$ _+ e% U. j* d, B7 e4 S$ i公仔箱論壇2.少吃鹽及味精：停滯期時水份容易滯留體內，所以更應吃得清淡，以利水份排除，使得體重再度減輕。tvb now,tvbnow,bttvb% w! m7 B) D# d) `) j& g
3.多選高纖食物：有些人因減重沒有進展，就不敢吃東西，搞得自每天肌腸轆轆，反而不利減重計劃的進行。可以選擇高纖的食物，熱量不高又有飽足感。
3 t$ w! W: u& e/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.增加新陳代謝：運動可以增加新陳代謝率，在停滯期時更應該特別重視運動的情況，如：每週2次變成3次，也可以增加運動的強度，如：快走變成慢跑。特別是重量訓練可增加肌肉量，降低減重停滯風險。公仔箱論壇/ L7 v: f$ ~0 B
9 c0 i( Y' m: A. D8 M天天運動 有氧加上肌力
- F t6 U$ P6 z, Q5.39.217.77醫師劉燦宏強調，利用運動來減肥，重點應該是運動時間的長短，而不是運動有多激烈。其實，最棒的運動組合，是有氧運動加上肌力運動，因為肌力運動可以增加燃燒脂肪的效果和加強曲線的鍛鍊，讓身體瘦得有型肌肉玲瓏有致。5.39.217.77' g5 @* k" l7 N7 i9 p- C
# w+ d V- x1 L' @+ _公仔箱論壇建議減重者，每次的運動中，進行30至50分鐘的有氧運，再搭配10分鐘的肌力訓練，例如，慢跑10分鐘+健走20分鐘+啞鈴操10分鐘，別忘了運動前後的暖身和伸展，不僅可降低運動傷害風險，更能增加燃燒脂肪的效果。tvb now,tvbnow,bttvb$ q" I2 v3 d' H( U
- j/ R) G6 k, K) y天天運動 飲食均衡多樣
_4 ~1 R8 U; M! w' Q另外，想要減肥的人，最好還是每週運動5-6天；而且每天30分鐘，而如果在1天之中，真的找不出30分鐘來運動，也可以分期付款，例如早上、中午爬樓梯10分鐘，晚上健走10分鐘，運動的效果也不會打折扣，因為唯有多動最要緊。
' Y/ C- S4 [% b2 J6 Y P公仔箱論壇5 D9 @' {& I4 f% J( ]
在飲食方面，減重族群在停滯期，常有「只要吃某類食物就可以減肥」的錯誤迷思，例如，只吃水果或只吃肉，這種一元飲食法容易導致維生素，或礦物質攝取不足，根本無法讓妳的減重計畫維持下去，最推薦的方式還是均衡飲食、多樣，且每日熱量不低於1000卡的飲食，才是正確的減重停滯飲食。
0 h* i5 K" k$ R7 c+ m公仔箱論壇% N& X2 w& B3 q4 {4 _. e
公仔箱論壇( ^! y5 s* T8 b6 O$ _" S" ~; c' i
tvb now,tvbnow,bttvb3 ]9 j8 K& l1 P' a- M( B$ d
A: m0 D }" H+ w' I% q8 h0 T
健康 記者張世傑報導 |
發表於 2016-10-27 01:07 PM
| 
