根據美國《運動醫學期刊》研究，追蹤近9萬名跑步族群及健走族群發現，跑步族群中，罹患退化性關節炎或接受髖關節置換術的人，比健走及其他運動來得少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b# _, p/ {7 s, M5 |5 M1 Y
& R- K( Y. m# `4 d8 O跑步運動族群罹患退化性關節炎風險低
4 k& P4 X/ n+ t* K$ ]公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; J( p6 T$ \% X8 v6 K w; p
研究分別追蹤7萬4,542名跑者7.1年，以及1萬4,625名健走者5.7年，結果顯示，從事不同強度、距離的跑步運動族群罹患退化性關節炎風險，比健走或從事其他運動者來得低，其中退化性關節炎風險少1成5到1成8，髖關節置換風險少了3成5至5成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }0 V6 Y [8 ?
公仔箱論壇; w6 W6 I+ D/ `8 M! C
幫助減輕體重 減少關節的負擔
/ l( i8 H, Q. H6 K/ U- i8 K5.39.217.77: J7 [: {% j: X K# L) ~
研究結論指出，跑步比從事其他運動更能降低退化性關節炎風險，主因跑步可以幫助減輕體重，減少關節的負擔，並增加軟骨密度、彈性，對健康的促進遠大於危害。
, ?0 h& i! q6 s) ]7 Y% }1 r8 e" e5 A; G公仔箱論壇* |! I. _0 j+ T& f' m9 q: Y4 G
加速軟骨新陳代謝 使彈性更好5.39.217.77" M6 L. V6 F6 x1 n
. i( a% A6 Q8 ^3 c. e0 dtvb now,tvbnow,bttvb對於美國的這項研究，林口長庚醫院關節重建骨科主任李炫昇醫師表示，已有不少研究顯示，適度運動對關節的幫助遠大於損害，常活動關節可加速軟骨的新陳代謝，軟骨就像海綿一樣，存在骨頭與骨頭間，常受刺激可使彈性更好。
% {3 W7 R7 c r G5 H+ ?tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# _/ O1 ~9 r( P5 A
李炫昇說，適度的跑步對關節有益處，但跑馬拉松、鐵人3項等過量運動，因為強度過大或時間過久，可能造成關節磨損，如果不是長期的訓練或比賽的要求，每次跑步最好在5,000公尺內，運動時間應在30分鐘內，且一週不要超過5次，並配合適當的休息。2 l& x/ M( L. m
5 R; j9 \) V' T) }& ~, r5到10分鐘的暖身 可使用護具
( B+ @" a( V6 }1 ~& k
. S1 V0 ~ y- }2 |關節已受傷的患者，最好不要以跑步當運動，振興醫院復健科主治醫師李林鍵也建議，跑步前應做5到10分鐘的暖身運動，可使用護具來保護關節，並選擇平地進行，運動結束後，應做10到15分鐘的緩和運動，避免運動傷害。 |
發表於 2016-10-22 06:30 PM
| 
