50歲以上國人12.3％有骨質疏鬆症，65歲開始女性骨質疏鬆症的比例高出男性1倍以上，根據2013～2015年國民營養健康狀況變遷調查，對50歲以上民眾透過雙能量X光吸收儀(Dual energy X-ray Absorptiometry, DXA)量測其骨質密度，結果有骨質疏鬆症的民眾佔了12.3％，其中男性為8.6％，女性為15.5％。- C8 g& l1 H% i. h/ v A% X5 G
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髖骨骨折 25％會在1年內死亡
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! d- |$ L6 Y0 ^6 B7 ]0 `* @世界骨質疏鬆基金會，進一步指出50歲以上的人群中，1/3的女性和1/5的男性會因骨鬆的問題易導致骨折，引起嚴重的疼痛、無法行動和長期殘疾，其中又以髖骨骨折為最嚴重，因為一旦發生髖骨骨折往往造成需要他人的輔助照護，也喪失行動上的自主權，更嚴重的是約有20～25％的機率會在1年內死亡。tvb now,tvbnow,bttvb$ a) N8 d( F$ _& k* J/ D& k
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增加10％骨密度 可延緩骨鬆發生13年
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1 h- T5 h# |) N0 ^' p2 x1 ^! U9 E- `tvb now,tvbnow,bttvb10月20日是世界骨質疏鬆日，IOF指出，在年輕時能多增加10％骨密度，就可延緩骨鬆發生達13年，骨質疏鬆症可以預防，免於未來發生骨鬆性骨折，國民健康署提供愛骨4步驟，幫助大家對抗這個「無聲的殺手」。公仔箱論壇6 J. y3 _7 I5 x% w1 M( [6 Y
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1） 營養充足
D8 u$ f! H# m5 o' Y, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% {5 u4 J2 V5 b* h, v公仔箱論壇多攝取鈣質、衛生素D及蛋白質等，其中乳製品(鮮奶、優格、起司)是最容易獲得鈣質的來源之一，身體也需要透過適當日曬來活化維生素D幫助鈣質吸收。* X4 B2 u# v+ @/ w' O: a( e+ v
2 Q5 x# j2 @; |, z5.39.217.772） 定期荷重運動
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$ R8 P$ p$ a5 c% T: Z$ L: @/ utvb now,tvbnow,bttvb建議民眾從事健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩、舉啞鈴操，雙手拿約0.5～1公斤的啞鈴或同等重量之安全物品等，具有對抗地心引力之運動。 3 _$ h; Z$ W+ }: p) I" S% }% k
, F) f% S1 I) b. i, n公仔箱論壇3） 避免不良生活習慣5.39.217.77- Z/ N, ]/ V5 E4 u- y6 f
/ h5 U6 ?: N! f3 b1 x" _在骨密度的維持以及骨折方面，「戒菸」是最正確的決定，為確保骨質健康，也不應酗酒，若飲酒，應適量，同時還要避免過度飲用咖啡及熬夜等不健康生活形態。+ m1 |% Z* z3 l2 e: T& e
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4） 查明自身是否具有風險因子tvb now,tvbnow,bttvb1 O6 h, T: _, a4 @& u1 H
% A! U4 f& g3 u/ b公仔箱論壇父母曾發生過髋骨骨折，則個人患有骨質疏鬆症的風險也會提高，服用類固醇藥物者、停經婦女、卵巢切除或45歲之前提前更年期的女性，都要注意骨骼健康。 |
發表於 2016-10-20 02:44 PM
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