一、莓tvb now,tvbnow,bttvb+ `# W9 g& |8 x9 ^7 A
根据美国农业部研究表明，蓝莓是含抗氧化物质最高的水果，排在第二名的是小红莓，其次是黑莓和草莓。莓的颜色来源于花青素的色素，抗氧化物质可以中和自由基。这种自由基可以引起慢性疾病的，如癌症，心脏病等。莓，特别是小红莓还可以防止尿管感染……
0 i/ N& g0 L9 w/ ]$ i0 Q 每天吃量为一杯的莓，是很不错的。你可以当作零食来吃，也可以放在酸奶上吃，也可以和松饼或沙拉或是思慕雪混在一起吃。
0 \. [8 R2 I* A5 a, }公仔箱論壇
. W* k, Q' o! L0 ?. Y公仔箱論壇 二、奶制品5 E4 A) c1 n, m+ |* F4 u; ~' @
奶制品不但是提供钙元素的好食品，而且它含大量的蛋白质，维他命（包括维他命D）和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。2005年，美国政府营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品，同时还建议每天做承重活动训练，可以强健骨骼。（如果你无法每天都坚持，那么其他含钙元素的食物包括蔬菜，羽衣甘蓝，椰菜等你都可以去尝试，另外还有含钙元素高的豆制品，果汁和谷物等，你都可以去尝试。）tvb now,tvbnow,bttvb1 v# D3 N- G! r# [
除了帮助你强健骨骼外，奶制品还可能会帮助你减肥。研究一直在继续，但是还是没有足够的证据证明，每天三份量的奶制品可以帮助你减少肚子的肥肉，最终达到减肥的效果。
& ?& S% Q: y) f: ^( M/ k 低脂奶制品是最好的零食了，因为它们不但含有碳水化合物，还含有蛋白质…… TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [* O9 `8 N w+ o# S/ }8 J5 Z6 ~ A. `
“奶制品不但是糖尿病患者最好的零食了，同时还是其他任何人最好的零食。因为奶制品可以保持你的血糖水平。” 美国营养学会发言人Bonnie Taub-Dix， MA， RD说。tvb now,tvbnow,bttvb- z4 M: {1 h* E7 C$ U
将思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起食用是很好的，你也可以加入一些橘子汁，一少许的草莓，这些食物都是可以取代你平时的零食的，而且相对会健康很多哦
6 [, w8 y1 z6 T& M! G" h( _( o) u, a5.39.217.77
2 ^+ C3 \; J) z( `3 ?& i, Q& K% N K5.39.217.77 三、脂质鱼
" u' l6 V& w1 O4 ?+ V0 K5.39.217.77 鱼含大量的Omega-3脂肪酸。这些鱼包括大麻哈鱼，金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病，帮助降低血内脂肪量，同时还可以预防和心脏病有关的血凝。$ r1 P8 Y t" [0 A" ^
美国心脏协会建议每周至少吃两次鱼，每次吃鱼的量都不可以少于两份量（特别是脂质鱼）。s Lichtenstein说："吃 鱼可以降低心脏血管病的病发可能性…… # q3 @& S( R# Z1 d& W0 o
吃大麻哈鱼，金枪鱼的另一个好处在于：你从高脂肪食物中获取到的饱和脂肪将得到降低。
% c# N4 Q+ Y3 S+ h 平时在家里，你都可以做一些大麻哈鱼，金枪鱼来吃，拿来烤或者煮都将会是美味的一餐的。
! T, s0 Y4 d0 l( }3 Q/ ?9 {7 [' t) ?% i: _; }& r: ^* v- N
四、蔬菜类食物公仔箱論壇+ Q6 B* _- U6 z/ r8 l
抗疾病食物中， 蔬菜也是最好的一种了哦。这些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘蓝，白菜和生菜。它们都含有大量的维他命，矿物质元素，β-胡萝卜素，维他命C，叶酸，铁元素，镁元素，类胡萝卜素，植物化学物，抗氧化物。哈佛的一个研究发现，吃那些含镁元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病发可能性…… 5.39.217.779 P. `. n& [5 `- M
下次你做沙拉的时候，你可以加上些这类蔬菜哦，包括营养超级高的菠菜和其他绿色蔬菜哦。这样的食物可以帮助你对抗疾病。
2 G1 i! m! e: X- x& l. D5 a8 ztvb now,tvbnow,bttvb0 e1 w) n5 l: k- S8 I3 _8 B
五、全谷类食物
l- v8 _2 |. I) H' m( T& k- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早晨，奶奶一般都要督促我们去吃些麦粥，可是她是否知道麦片内的可溶纤维可以降低血胆固醇水平呢
1 s( n1 m% w- S h* x, r9 s公仔箱論壇 全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸，硒元素，维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重，并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量，使你在每餐之间的时间里感到不饥饿，同时还可以促进你的消化……
" ~, h. `! T4 u8 t( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天至少吃三分量的全谷类食物：全麦；大麦；黑麦；谷子；藜；糙米；野生稻和全麦意大利面食，面包，面包和谷类。根据美国饮食协会，每日推荐摄入纤维量为21-38克。当然了，具体有关摄入多少还是看你的性别和年龄而定的。
5 h) S. Z# M' E5 z! M( V) ^公仔箱論壇
( f$ R o, |- K7 m$ ~* W& [公仔箱論壇 六、红薯
6 L0 X+ u2 z5 }) G8 Y/ l+ W/ stvb now,tvbnow,bttvb 要想你的饮食有所改善，那么你应该在你的饮食中加入红薯了哦。这种甘甜的食物，含有大量的抗氧化剂，植物化学物质，包括β -胡萝卜素；维他命C和E；叶酸；钙；铜；铁；和钾。红薯里的纤维促进消化道的健康，其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。: _: j% h& N0 Y5 M5 D( U
红薯的天然甜味使得即时不添加任何的调料，烤出来的红薯还是那么美味的。/ A6 ?) ?( t$ s H, ]$ P, w1 @
( Y8 I' |9 G! d- w
七、西红柿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^3 l+ K9 f& b: h7 J
夏天这些红透的西红柿给充满了香味和番茄红素-一种可以帮助防止某些癌症的抗氧化剂。同时西红柿还提供了丰富的维生素A和C，钾，和植物化学物质…… tvb now,tvbnow,bttvb3 O& e! \& K# F( M) J4 i+ E
每餐都吃些西红柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿来当作小吃。将菠菜和奶酪还有西红柿一起可以做出很美味的一道菜哦。
. {- t4 _( q7 Xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 r/ c) ^3 d1 c0 B! h/ G
八、豆类
8 g5 Y: D8 ?9 x 这类食物很营养，它们都含有大量的植物化学物质；无脂肪，高品质的蛋白质；叶酸；纤维；铁；镁及少量的钙。豆类获取蛋白质的好食物，而且也是那些低热量素食的最佳选择哦。 ; @$ e4 g% q; x+ n
定期的吃一些豆类，做好饮食计划，以帮助你降低患某些癌症的可能性，降低血液中胆固醇和甘油三酯水平，稳定血糖。从豆类中，你一般不会摄取到大量的热量，这样豆类就可以在帮助你控制体重上发挥了很大的作用了哦。
. u, t! c. {+ ]6 K; c' \7 G1 W公仔箱論壇 当你要做沙拉，煮汤或炖汤的时候，别忘了加入一些豆类制品。
: p/ y6 N& X' d5 q* Rtvb now,tvbnow,bttvb
& h9 a2 o! j3 V6 I8 \: L5 btvb now,tvbnow,bttvb 九、坚果
5 w3 U1 k/ Q' T4 n# W1 Stvb now,tvbnow,bttvb 我们都知道坚果含有大量的脂肪。但是坚果是很健康的一种食物。无论是单未饱和还是多未饱和的，都可以帮助降低胆固醇水平，并有助于预防心脏病。要想获取大量的蛋白质，纤维，硒，维生素E和维生素A，坚果也是一个很好选择。tvb now,tvbnow,bttvb2 U% `" B) o6 J N& f( \" Z; |( E
小部分坚果能增加能源和克服饥饿，可以帮助减肥者正常饮食。当然了，坚果含大量的卡路里，而且你很不小心的时候，会忍不住吃太多的坚果哦……
- l1 i# o- N6 Y. P/ `公仔箱論壇 所以享受坚果，但须注意不要吃过多哦。每天最多只能吃一盎司，大概就是28颗花生，或14个核桃或者是7个巴西坚果。
# u- n9 P! \& ]% v; k
3 E2 Q/ }$ u" E; p% U$ k 十、鸡蛋
# k/ r Q* F( J+ p2 |# D2 Itvb now,tvbnow,bttvb 研究结果表明，饱和脂肪（鸡蛋中含量很低）在升我们的血液中的胆固醇时，发挥的作用比胆固醇更大。
) c: X8 O: C/ ^5 Q 鸡蛋高含低价高质的蛋白质，同时也含有类胡萝卜素，叶黄素，胆碱和xeanthin。其实鸡蛋是很好的胆碱来源物，胆碱是一种必需的营养素-特别是对孕妇来说，这种营养素更为重要了。研究表明，鸡蛋提供的一些成分，可以促进眼睛健康，并有助于防止老年性黄斑变性，防止老年人的失明现象…… 6 p/ F1 \8 {% d7 ] f7 e) l- M5 K/ \
美国心脏协会已经对鸡蛋的价值大家赞赏，推荐大家每天都吃鸡蛋。当然了你每天都必须控制胆固醇摄入量为300毫克。如果你可以做到这点，那么你就可以每天都尽情享受一个鸡蛋了。
/ K, f0 W( l4 P @2 B! |! g 鸡蛋还可以拿来做很多菜，可以煎，或者快速煮熟都可以，是高蛋白的美味小吃哦。 |
發表於 2013-1-25 01:05 AM
| 
