本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 n' H3 M2 B) \( Q
, i; m0 Z* W" }$ o5.39.217.77健康的标志—腿有劲
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> 寿命长tvb now,tvbnow,bttvb1 e( {3 `$ I9 V2 C; N
> 腿有劲..才能长寿tvb now,tvbnow,bttvb: c! ?+ u9 [* E6 I# p1 o, x e
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
, s- {/ y, q1 `% G4 `. t/ C/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `8 d U" V$ h
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r# P+ r6 i% S2 v1 Q
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。, j) l+ |( _' s
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
# V, `2 j& Z2 v+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。tvb now,tvbnow,bttvb ]1 V' K- m: g' ?. K, g6 Z
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
* R, S$ D+ O0 ?; f9 I2 a5 W9 j5.39.217.77> 双腿就像人体的承重墙。tvb now,tvbnow,bttvb8 I) ?1 y0 T- o4 A F9 I8 K
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。公仔箱論壇8 F% @$ G y% ?- O8 }) ~
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；5.39.217.776 C5 m1 v7 S6 [& j7 A
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
/ ~2 ?8 l( P" E5 B公仔箱論壇> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
/ F4 y F$ V& v8 I6 t5.39.217.77> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。5.39.217.77! O+ j, S. c$ W: E+ P, P8 D4 P
> 双腿还是身体的交通枢纽。tvb now,tvbnow,bttvb/ N8 o2 `/ M8 `0 W# S
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
9 @! v$ g# R j' @* F公仔箱論壇> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。tvb now,tvbnow,bttvb1 A4 s+ D- j8 O8 o! J
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
4 \1 T+ M9 A2 \/ [) K: J2 y& Ctvb now,tvbnow,bttvb> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
% J, W" \7 P( `+ \1 H公仔箱論壇> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
5 A4 d# M7 {( ]5 `2 E& j: ]> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。5.39.217.776 _0 K( q+ Z8 Y* s- t: {2 t
> 衰老从腿开始！& \6 O: z5 S/ O% P
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
$ {. A/ i1 A; u> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E" Y1 N8 H! c" A' {2 y7 g: m
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
2 P" C$ p, B$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
3 y: W+ D# P9 X0 K> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
$ ]- \/ U% [" T9 b- B" p6 K公仔箱論壇> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
$ j( _' Y0 P& R4 atvb now,tvbnow,bttvb> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。公仔箱論壇$ x' U$ ~& f; j9 w5 A5 m6 L. J t3 j
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
% o: ~: ]. |2 l; p7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 这是衰老的最早特征。
4 c7 s+ x/ j( j3 O> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。tvb now,tvbnow,bttvb2 T+ {4 R E7 E+ x
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
7 ]+ R+ l5 q1 x5.39.217.77> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。/ q: o! B6 W' j: _9 ]3 t
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
% T/ M$ {4 [4 ` L6 ]# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。tvb now,tvbnow,bttvb5 A- z# b, x' {% T
> 报警信号：走路变慢。
" b8 k1 y. S/ I, f, W, y) stvb now,tvbnow,bttvb> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
8 e$ |% t& @: T! q) Y8 {$ Z> 报警信号：双腿一侧发凉。
+ p% U3 Y$ V* y+ `2 f! g: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。tvb now,tvbnow,bttvb! K5 D. U) W. u6 S5 w
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。5.39.217.77' V' g# s% e) ~& Z3 E( R
> 报警信号：抽筋次数增多。
7 w- K/ y" z( U0 a9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。1 T5 b/ R, c! g' Y
> 报警信号：肿胀。0 v0 C8 q5 `( ]6 V1 q
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
- M7 G2 ~# s! N% r* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：静脉曲张。
0 [9 x4 \7 `( x& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _2 ^" n$ l q1 h1 o7 l* @
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。5.39.217.774 b' w' b0 k3 `2 r' s
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
( [* ]" x/ R" ?3 l8 ^公仔箱論壇> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
. b1 V. l& h/ d, d" N> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 tvb now,tvbnow,bttvb0 [ p. F4 O; q0 R
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> 这样做能阻止衰老提前来！
4 u/ p' H& m% ?! s0 g( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。5.39.217.77. `: g% U: x7 M+ r0 @- |; Q
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
' N; h% l# F2 I) B& F6 J3 L# I2 etvb now,tvbnow,bttvb> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
) A% j& D8 _; c) L; J# ]> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
; K+ N- \0 T A) C5 u7 P# R& `tvb now,tvbnow,bttvb> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。公仔箱論壇- C1 W- A2 n- U* }" ?
> 其次，多晒太阳。
+ P1 S D4 E& q( Q- ?4 f8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。tvb now,tvbnow,bttvb* V0 W% L; Y* ]* @$ e1 l8 b2 E
> 最后，就是要多运动。5.39.217.77. ?: v$ f7 [/ ]2 d M
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。7 _1 o5 q" m) q
> 髋部：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u4 |0 l+ R4 w! P# n
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。0 r' k) j1 r& R+ \
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
, g, H! `# z& Q+ ` FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 膝盖：tvb now,tvbnow,bttvb+ o7 G3 b1 {9 L
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。5.39.217.77' M$ ^$ M% v1 B! F, r1 Z
> 腿：
$ w, P; j( U l) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
$ D* r+ ?0 Q4 u- N0 [tvb now,tvbnow,bttvb> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。: Z+ s" F/ G- r4 R- s
> 脚踝：
. T0 u E- Z: k4 Y+ m% f% |公仔箱論壇> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
$ b, x6 f7 e; _; }tvb now,tvbnow,bttvb> 脚趾：
# d: S1 F1 d1 d8 p5.39.217.77> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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0 b0 s0 K0 p$ J9 z' v公仔箱論壇> 最健康食物排行榜
# n' G; h1 H7 ~1 l> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
/ z" R5 O, z5 Z$ n' ~! S" ktvb now,tvbnow,bttvb> BEST 1 第一名 ： 糙米公仔箱論壇) g$ W3 |! O( ^9 b
> BEST 2 第二名 ： 洋葱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O" q- D% M- j9 S* J* r$ y1 Z
> BEST 3 第三名 ： 地瓜公仔箱論壇8 X4 a' C' b2 a M/ X
> BEST 4 第四名 ： 海藻类
V/ t o7 v% {1 l> BEST 5 第五名 ： 苹果
& k, q; b& \- [4 M) H0 A公仔箱論壇> BEST 6 第六名 ： 山药5.39.217.773 q1 f: l3 L4 t; |. J
> BEST 7 第七名 ： 菠菜
: a, ~* k* Z+ a. G, o# A> BEST 8 第八名 ： 黄豆类5.39.217.775 _) I! H* R( b( |+ S
' ?" c, Y9 W4 Htvb now,tvbnow,bttvb
( o. B+ E, b, P- c# Z) d> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
# s% G; X: L4 V4 X, f公仔箱論壇> 维持健康的关键在排毒- L$ A! f5 x, g0 y9 @
> TOP 1 第一名 ： 地瓜5.39.217.77( ~, Y9 j- T" W6 R! |
> TOP 2 第二名 ： 海藻类公仔箱論壇9 R' W4 S+ N+ m" Z) w9 M% x3 Z
> TOP 3 第三名 ： 绿豆
- d# l. w3 ~" a0 |> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶2 i. W1 L, f# p/ Y) B0 ~+ L! Z7 @) ]
> TOP 5 第五名 ： 木耳
! }( V9 d6 H! }+ H公仔箱論壇> TOP 6 第六名 ： 韭菜公仔箱論壇/ C" S j, N: }) |5 a8 {8 i
> TOP 7 第七名 ： 香菇9 Z' ]' ?4 B+ n* x6 m8 m7 L0 |
> TOP 8 第八名 ： 洋葱公仔箱論壇# {8 b+ n' E% d: c, ~4 {
> TOP 9 第九名 ： 南瓜
7 k2 t" T( `! Y4 p( w0 gtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 10 第十名 ： 燕麦公仔箱論壇$ o' k, d% X* G
> TOP 11 第十一名： 花椰菜tvb now,tvbnow,bttvb! N$ K1 a; D: J! Y3 m
> TOP 12 第十二名： 苹果
- h4 o$ `% d- k# { a1 {0 O' Z> TOP 13 第十三名： 芦笋tvb now,tvbnow,bttvb" r, E1 c* w3 g& k& W$ M/ X! O
> TOP 14 第十四名： 苦瓜
Y! B9 ?7 @" E h( y# S公仔箱論壇> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
3 d$ x: D& p# R6 b& F4 C7 ^7 e2 @5.39.217.77> TOP 16 第十六名： 菠菜
. Y/ W$ \3 ~6 w% W> TOP 17 第十七名： 草莓7 Y5 ]7 B2 w& ^
> TOP 18 第十八名：糙米
# \$ Z# }2 z' E( Q; Q# M> TOP 19 第十九名： 樱桃
& k* u! x. K0 D: Y; o8 F> TOP 20 第二十名： 空心菜
! l3 X. L7 a$ G: d Y5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z4 D) U) q$ F9 x+ Y6 \2 _: I
" v, F0 i" }) n5 e5 i7 w$ U5.39.217.77> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10tvb now,tvbnow,bttvb0 s/ R) A3 D% N( D! Y" Q
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
/ M. o Q+ {; A+ S) e9 @- f" k> TOP 1 第一名 ： 茶
4 e, G* V$ O# i! X" f4 Ztvb now,tvbnow,bttvb> TOP 2 第二名 ： 葡萄; G/ @% m( o) P+ ]. t
> TOP 3 第三名 ： 柑橘; T) N2 w( M i# R' Z% G! H) o
> TOP 4 第四名 ： 西红柿公仔箱論壇1 w( i' @8 \$ W/ i4 z* P9 X
> TOP 5 第五名 ： 南瓜
@& Q4 q7 ^2 s( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 6 第六名 ： 芝麻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j. c1 d0 ^) r$ P6 I% ?
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
$ |. \$ a6 D' a> TOP 8 第八名 ： 洋葱
W& i" H8 J( |9 O2 wtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 9 第九名 ： 芦笋
$ ~: A: V4 p" _* o0 z> TOP 10 第十名： 茄子
% g' T# k( T5 i5 [3 x3 Y4 Z公仔箱論壇> tvb now,tvbnow,bttvb7 s1 ?/ y9 U' e3 I4 R. N. j
> 亲朋好友们：大家共勉之。公仔箱論壇, `3 e. t$ h6 [3 v( ?* X3 l6 A9 `
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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