本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 - |7 n% Y: Q$ Z8 P6 J
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健康的标志—腿有劲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _7 m8 O$ S Q& J& O; T! x
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> 寿命长7 k7 L: m+ d5 G U- {0 g$ J
> 腿有劲..才能长寿tvb now,tvbnow,bttvb6 Y# f- E: }% o; h1 c- B
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。5.39.217.772 E! z+ f: j7 v0 b
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
- i8 y/ n& p# u' W/ n N9 ~; h- g4 s> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
5 |6 m: l) I B4 v2 T/ m> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
. a% i# ]$ O' V0 C1 V公仔箱論壇> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
2 ~" ~+ q, b& i( F! b" T- [* w公仔箱論壇> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。5.39.217.77: b8 x, X5 ~* A8 ?, v7 P+ X
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” tvb now,tvbnow,bttvb! s; n9 a4 V: j: c
> 双腿就像人体的承重墙。tvb now,tvbnow,bttvb- r% F; Q, d B) a5 y# p4 l
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。5 d3 Q, Q7 T# K F& R
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；. D3 U0 d; g# y2 ]
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。. y$ |. y+ x3 @" b( L( Y" w
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
! b( b6 r0 ]2 G, G7 k- P* [公仔箱論壇> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。5.39.217.77# x% B9 }8 l( _
> 双腿还是身体的交通枢纽。
" I3 L3 G2 H+ [; A, I> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
7 w$ }" M" f% m* Q6 l% R公仔箱論壇> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。5 L4 [$ X q# ]
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
7 `# h& x6 g( k4 `2 ?( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。5.39.217.770 C/ ]6 s0 w+ G- E, m
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
: y7 ]) d3 V; A1 h公仔箱論壇> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
7 `( S) N5 L; k* Z公仔箱論壇> 衰老从腿开始！
2 J6 w1 p7 O; m5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
" ?, w; Z, D ?1 M7 R% I' x7 z1 g7 e* e公仔箱論壇> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。公仔箱論壇) P! K8 ?1 C" q( j; P8 Y
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。5.39.217.77& j5 n7 @# \1 Q" ^, o
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
5 k* }* o" Q# d公仔箱論壇> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
( k, A" E) z: `9 e% H5.39.217.77> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
: r+ a- U9 [' @" _) Q" O> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
0 v( T3 o" E. \' }0 u1 {7 T> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
6 A5 U @" D K) t7 a* t5.39.217.77> 这是衰老的最早特征。tvb now,tvbnow,bttvb+ e6 y* f$ Y B( R
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z& d/ U5 w' L$ N* r3 j
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
. ^+ M* w8 H4 l2 s1 ?1 C. @; h* F: q公仔箱論壇> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
% s' Q, ?' o; F6 c7 \公仔箱論壇> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
. G% Y N* A6 D6 b, G> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
9 Z+ Y2 {( K% |2 K公仔箱論壇> 报警信号：走路变慢。" m6 S6 R$ E2 N# t' P8 L3 f
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
5 x, c& i8 I; j( T4 u% Y' c" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：双腿一侧发凉。
, t' Z0 k6 }# G公仔箱論壇> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
. o* p+ q X4 }! X& \) ~7 v( C5.39.217.77> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
& M* G8 t& {! o7 k1 m/ Y7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：抽筋次数增多。4 H* v& `7 d1 X) \6 [* @8 N7 a
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
1 X& l/ t- C! Z" G: X3 y公仔箱論壇> 报警信号：肿胀。tvb now,tvbnow,bttvb* J4 }8 K! j. V/ U1 E' D1 n
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。tvb now,tvbnow,bttvb/ D& o% T) H* D- d
> 报警信号：静脉曲张。5.39.217.77: |, s o, W6 I
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
8 k1 J! Y; W$ E8 Q; n6 e3 ~4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
* w/ {- f# f* |7 {, T) u5 a> 报警信号：髋膝关节疼痛。5.39.217.77& ^" S- d' X0 P, R0 |1 g- T
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。4 K7 J! L+ ^9 R' S y
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
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> 这样做能阻止衰老提前来！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q( Z G8 x! c5 B" \4 V1 _
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。公仔箱論壇& `$ X( A) v. {4 W5 y
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
: s9 w8 C5 G9 Q: P; W- c5.39.217.77> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。) j% D+ {/ G, o5 F$ f
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。5 _; \; G/ ?% Q( X* y
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
: @3 i1 k1 y @9 J& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 其次，多晒太阳。
. Q# G& D u( u9 ]( z& q> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。5.39.217.77 T2 G5 o) b* T6 R/ d8 B
> 最后，就是要多运动。公仔箱論壇- j$ i- b$ B, X- n
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。5.39.217.77+ p, ^- Z2 I+ B; x0 ^" b
> 髋部：
5 J+ r6 o# H, g$ ^公仔箱論壇> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。tvb now,tvbnow,bttvb, C* m1 ^' @" x
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。公仔箱論壇- F5 m$ [) }4 k3 | ^3 i
> 膝盖：tvb now,tvbnow,bttvb( c, V* h/ n3 o% y. l
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
: P6 T$ n+ r, K; R5 ]4 o5.39.217.77> 腿：5.39.217.77& m1 k( J. W2 z6 C: ?6 i0 s
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。4 B9 |* B$ M, v1 @
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
! \' t$ k6 f8 N F5 O> 脚踝：
' o! ^0 [$ E5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。公仔箱論壇, R* L1 {+ ~/ n, W
> 脚趾：公仔箱論壇" @, z' X4 O: s/ h
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 ) F4 ^4 f7 y. L o1 M _
# d) u; w M3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 最健康食物排行榜
* ?8 ?4 X' k) j8 `1 Y) N> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
8 e1 V1 {, o9 x" N& f8 ?" d> BEST 1 第一名 ： 糙米
. U# M- u: W, v% U+ F5 w> BEST 2 第二名 ： 洋葱
: ?% |/ Q" K0 i: b, F2 U; f$ H公仔箱論壇> BEST 3 第三名 ： 地瓜5.39.217.771 U. x& l* ~% n
> BEST 4 第四名 ： 海藻类
3 F4 Q& l8 H6 Q# l7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 5 第五名 ： 苹果tvb now,tvbnow,bttvb7 e' K2 @2 C! |! q8 v
> BEST 6 第六名 ： 山药tvb now,tvbnow,bttvb; l' m6 C! i9 _: @, h
> BEST 7 第七名 ： 菠菜5 ? H# y! T1 d
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
5 d: v! m8 n$ m8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
U( e, l+ e5 y4 |* ^0 X. H5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% X: l( m E: b6 X' _6 o \3 \9 R> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
8 D) u Z' d. I! F" ^0 p9 E7 B9 i: `> 维持健康的关键在排毒
: M. m0 h% v( O> TOP 1 第一名 ： 地瓜
7 l* G1 Y( a$ E: \4 r5.39.217.77> TOP 2 第二名 ： 海藻类
/ E, l) T& p( q6 y3 F' l0 V* v7 o公仔箱論壇> TOP 3 第三名 ： 绿豆
3 s( h- a- M4 V' v% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
' |* x$ t+ [* p5.39.217.77> TOP 5 第五名 ： 木耳tvb now,tvbnow,bttvb4 e, B6 b4 l# U: k0 J, O
> TOP 6 第六名 ： 韭菜
) J- G( V1 H3 X. v> TOP 7 第七名 ： 香菇2 ?% V0 |+ V0 H3 R' ]
> TOP 8 第八名 ： 洋葱1 J+ V& x0 u- y( `& P
> TOP 9 第九名 ： 南瓜
- k" W3 E+ R: R> TOP 10 第十名 ： 燕麦公仔箱論壇5 `, N. u$ w* n" D p
> TOP 11 第十一名： 花椰菜公仔箱論壇* A" N8 m2 W1 J0 `5 o$ T" [
> TOP 12 第十二名： 苹果5.39.217.773 `# U" Q! C3 Z! Q9 N+ v/ y- P- }' d
> TOP 13 第十三名： 芦笋
2 k: w# w0 v8 D7 e> TOP 14 第十四名： 苦瓜tvb now,tvbnow,bttvb" V2 m$ M; L0 m7 V" E1 Y
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
2 r1 X% Q" Z3 m+ N5 Y7 ~/ P* Y公仔箱論壇> TOP 16 第十六名： 菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O3 m& `$ y$ U5 j/ a
> TOP 17 第十七名： 草莓
2 M& T- b7 Y$ d( r- `, B/ b5.39.217.77> TOP 18 第十八名：糙米tvb now,tvbnow,bttvb8 `9 v J: D) Y4 w( |
> TOP 19 第十九名： 樱桃
/ u9 J) Y, `( f$ @' N2 m> TOP 20 第二十名： 空心菜
! e: y* m8 t( ^4 Dtvb now,tvbnow,bttvb
; M* Y8 p9 {( Y2 Q! N2 I! m4 a- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y9 W4 _8 i% s
> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
3 W) j" e9 `' c8 ~6 C" u5.39.217.77> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `- N4 n( r1 r6 A4 }& O7 b' V
> TOP 1 第一名 ： 茶; \* `* q f5 _8 K; {/ m7 i
> TOP 2 第二名 ： 葡萄/ k4 b1 f" F8 n" y
> TOP 3 第三名 ： 柑橘5 g$ f, Y! ?* g
> TOP 4 第四名 ： 西红柿
* _0 L7 M. m% d! G, L> TOP 5 第五名 ： 南瓜* K: V. y, @; H+ D3 A+ C
> TOP 6 第六名 ： 芝麻tvb now,tvbnow,bttvb3 S$ O3 f _. p) N
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
, v5 X/ s* H( H% B' j$ `, q- Otvb now,tvbnow,bttvb> TOP 8 第八名 ： 洋葱1 u; `$ m" Y6 P
> TOP 9 第九名 ： 芦笋
9 D( q3 _0 N, a4 R$ _% x公仔箱論壇> TOP 10 第十名： 茄子6 q# L, C- {8 Z
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3 n: P3 Z7 M4 T5 v* V, n/ Z5.39.217.77> 亲朋好友们：大家共勉之。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J( Z3 H6 D" Y+ }& Z
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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