1. 穀類tvb now,tvbnow,bttvb5 g+ u$ |. H3 `5 d
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。# d$ T( \- k4 T7 G; j
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2. 水果及蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb: c7 N Q5 b2 a B
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
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5 S; M. R$ p5 L' c5.39.217.773. 纖維
& `/ c& g2 Z+ w& U" \3 A‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
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: _) F$ ~& y7 x4 `4. 水
3 o! j+ Q$ g; k! l0 c: A# M x8 Atvb now,tvbnow,bttvb‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。5.39.217.77) C k2 t; p) e! \' ^
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+ H) I e0 ?0 y Q: n4 T5. 糖tvb now,tvbnow,bttvb4 X7 b4 H1 ~2 S5 q9 H& v! q) X" z
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
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6. 脂肪
1 `7 V; I. D. a; ]& M3 V: Dtvb now,tvbnow,bttvb‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
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7. 膽固醇
. v) w* ~+ c d3 Y' l, {5.39.217.77‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
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- L" c" k& F8 b7 a" w8. 蛋白質
5 X, `" g- ^: X6 s2 v' k- V1 K2 ]‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。5.39.217.775 l0 z' B5 v w+ o
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9. 維他命
I# a1 F+ a, |* k1 P0 D5 f5.39.217.77‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
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10. 礦物質
& t% z# Y- ^* Q0 W! U3 S" _. Ytvb now,tvbnow,bttvb‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g& h; x: _% m2 J- e, s9 R5 X! |6 ~( C
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' j- C5 }; s( ltvb now,tvbnow,bttvb11. 鈣tvb now,tvbnow,bttvb% K7 t: z+ C# q k. ? S
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。tvb now,tvbnow,bttvb- y( K+ @ a s8 @( \; ]& J0 j
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% F# Q/ h( S- c3 o' o; Dtvb now,tvbnow,bttvb12. 鹽6 S7 \8 R& S" k7 F
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
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; R8 r+ G# d4 r5 v9 ~. G6 M5.39.217.7713. 鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m. z8 F+ |3 a- m! A6 M
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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