1. 穀類tvb now,tvbnow,bttvb2 q! B/ N7 I$ j' ?
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。公仔箱論壇$ S0 E2 C; A0 a- D
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2. 水果及蔬菜
+ ~) p( J1 N* {: p, N' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
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3. 纖維
, Q, k' j# z" e7 B+ _1 K- F' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
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4. 水
6 l8 D3 h3 @! X. t6 C公仔箱論壇‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
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5. 糖
" m8 \3 m8 t+ P9 I/ |2 S( v$ b! ^5.39.217.77‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
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5 C/ C/ B1 l1 l6 l- k) x2 T9 g6. 脂肪
4 S* R. ^2 ]8 v! n. N3 J. r‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
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|3 k. Z" Y4 ~' M4 B' c7 J5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77' S: x J* u8 a: p- _
7. 膽固醇公仔箱論壇( f! E& y9 s) y% r0 O% @
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
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) u2 l$ p1 N9 E: I% h% u6 K8. 蛋白質公仔箱論壇8 v% O; }$ R# r7 T7 }3 n
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。0 v% v1 Y* c9 @/ J
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% Y; I0 h$ i8 Q; T# r! d4 otvb now,tvbnow,bttvb9. 維他命5.39.217.778 w# G& S( i: w0 S
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
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10. 礦物質7 M V5 f, @" K/ ]. g0 c4 D
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。5.39.217.772 m( `5 c1 N4 t: x
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+ |; f V0 ?* @# A" r# Z3 O) g: H5.39.217.7711. 鈣
% ~/ U9 x1 J, k. _7 ltvb now,tvbnow,bttvb‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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12. 鹽5.39.217.77, j# s6 ~- v5 f K! O
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
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13. 鐵
9 i7 Y9 t* V: G, k6 j+ @9 n‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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