1. 穀類
% v* U) ~' m* J. t3 ~8 S, e‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。tvb now,tvbnow,bttvb& v& |* Y' Z0 K: }8 L9 [# [
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) {' f; D7 d, [2. 水果及蔬菜
3 \" c W5 [& q6 a, j6 H- f‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
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" C; e# J3 T3 g6 ]* @$ t# Dtvb now,tvbnow,bttvb3. 纖維TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^. B% I c0 S8 y3 a, b5 P. L+ G" x
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
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. E. }! X; a9 Y* w6 `tvb now,tvbnow,bttvb4. 水; h0 n3 |7 F7 d9 `4 }5 P+ }2 C
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
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5. 糖# j% r M6 }. ]* Y. r
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
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% S; p! f# q% m4 W" _# Ftvb now,tvbnow,bttvb6. 脂肪公仔箱論壇 t9 J7 E4 i* ^9 v3 ]3 f I( [
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
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7. 膽固醇
7 S# W; s/ g$ C. `; k0 {/ B: x5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
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0 ?' {0 l2 Z" R; g! i/ x+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 蛋白質
- W2 ]1 ?) d* {9 Ctvb now,tvbnow,bttvb‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。/ o# e; A: y# X9 f
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: f0 X, T; p2 {$ f7 J& Gtvb now,tvbnow,bttvb9. 維他命
- a3 P; y' z U/ i8 E+ t‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
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( p+ A- n) A7 ^5 N8 |& c5 j e0 w5.39.217.7710. 礦物質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H; _4 {+ P! I; m0 J8 w4 n0 @ t
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
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0 k' H: g# o4 v公仔箱論壇11. 鈣tvb now,tvbnow,bttvb, M1 u. x2 N2 ^$ M4 s3 A( J9 o
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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2 _; o; N# R. t7 w2 c7 W: Ztvb now,tvbnow,bttvb12. 鹽
$ s4 z2 `0 ]( @0 C4 q9 m5.39.217.77‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。5.39.217.77 ]( D6 I3 {/ z6 G8 F6 \
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13. 鐵0 U4 j- [2 S( U7 c: |' m
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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