早上鬧鐘響起，你是否習慣匆匆下床，趕著準備上班？其實，這個急下床的動作有礙健康。
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5 ?% g0 r4 o) F5.39.217.77前台中長榮中醫診所院長林貴指出，人體從睡眠狀態到清醒是緩慢的過程，身體由靜至動，生理變化很大，所以睡醒不要馬上起床。
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8 S0 Q8 n, _9 _) p+ t7 _: @若以西醫角度觀之，亦有道理。夜晚睡覺時，身體由副交感神經主導，呼吸減緩，血壓下降，全身放鬆；而早晨睡醒後，身體會轉由交感神經主導，凝聚活力，以應付繁複的白天生活。因此，起床之際，應給身體一個漸進過程，讓自律神經能夠平穩地切換日夜節奏。' p& h0 O' X4 u6 f& Z, V2 `) l9 M
& i5 m3 d E! x& h$ c8 V起床關鍵10分鐘：9步保健操5.39.217.77' ~& m2 N# i* i. }3 i9 C3 X8 j
那麼怎樣起床才健康？首先重設鬧鐘，提前10分鐘醒來，先躺在床上，按照以下9個步驟做一遍，然後再下床。林貴說，這時起床，人便會神清氣爽、氣血通暢。
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1. 伸展四肢，做伸懶腰的動作。
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2. 轉腳踝：先外轉36下，再內轉36下。tvb now,tvbnow,bttvb% k8 ]: Z5 V% o; V
& l9 e0 @) T$ G8 ]8 ]9 V3. 兩腳互擦湧泉穴，左先擦右，再右擦左。+ G, n+ q% \. A& E
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4. 以肚臍為中心，順時針摩腹200下。
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5. 乾洗臉，按摩臉部。
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6. 叩齒36下。tvb now,tvbnow,bttvb( x4 B+ l1 b, Z1 a2 o
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7. 轉動手腕：外轉、內轉各36下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u3 w- A! B# b
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8. 揉揉耳朵。tvb now,tvbnow,bttvb$ m$ W8 {; J/ e+ P8 v
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9. 用手梳頭，按摩頭部穴道。 |
發表於 2021-6-3 08:56 AM
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