窩在沙發裡
+ C. H5 O1 i9 m5 y1 S' R: ztvb now,tvbnow,bttvb質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
$ d( q( s4 I D% k0 F! v公仔箱論壇但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
. G: {' R- D+ ?' ^- C" S, t+ Itvb now,tvbnow,bttvb因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。5.39.217.77& p& @+ v/ ~9 N7 G+ Z `
1 k/ m j" ^7 I! f6 a$ Ttvb now,tvbnow,bttvb建議：
9 l* F7 w m! \6 o. F4 m椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，5.39.217.776 I% W- G P% a1 h4 |, i# T H
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。+ |. e' q" Q1 M$ w& r1 H2 t
# @% O, E6 {+ m. s' }9 i4 L椅子只坐一半TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q2 a/ V1 y: Y
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，5.39.217.77( y) l3 T) S+ `- I
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，) v% Z8 d+ L0 i) y. K6 ^1 K9 y0 ^9 v
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
, Z+ E6 w% Y& M$ o這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
. g1 w3 M( S4 z# `6 Y# p公仔箱論壇壓力會很大，容易引起腰背痛。# g2 L4 _ |) N& ]- U0 {
% F2 e% l; g, y3 o: H! ltvb now,tvbnow,bttvb建議：) y# i* k2 u8 U# z9 o
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
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盤腿坐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E1 |5 o# t M N3 H; X3 i
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。公仔箱論壇3 ~, Z1 u9 i; g- ^
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。" D4 ]! \1 W. A/ [
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建議：tvb now,tvbnow,bttvb" a/ B* @8 X( d& q; H7 X
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
9 U( F, S- M, E# i7 c( ^tvb now,tvbnow,bttvb如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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身體前傾
( {8 K7 k) u; u有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
3 r! @+ U6 B; y5 p8 x* ttvb now,tvbnow,bttvb很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B4 N* E6 ]* e/ Z1 G0 S
這麼坐腰部受到的拉力很大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l6 N3 k* [4 J5 b* ~3 \
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建議：
" s6 P! F& y4 H' X! ^1 O正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。5.39.217.777 q6 M# L$ N M# \& A$ U6 w7 P
9 `$ K( Z0 k2 }( d& s5 {低頭打計算機、玩手機
/ y2 E, g4 M6 j) I! f" o9 K6 qtvb now,tvbnow,bttvb這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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* n' p7 \' }) n公仔箱論壇建議：
: @# _- ]2 O4 u l$ L) ^公仔箱論壇打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，5.39.217.774 ~- Z5 E$ c) ^4 \
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，公仔箱論壇$ `, x: R5 ?) B* l
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
* J& W8 O$ f, K, |! ]# Y" j3 [6 I U公仔箱論壇
! W. d7 h9 d$ S7 G4 J; \8 m5.39.217.77托腮思考公仔箱論壇& \/ C- v7 k' p! E/ b4 h
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
; i# r, N, q0 y) W: p5.39.217.77這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h7 t2 z9 T) c2 R
$ o: H7 L, k5 d# q& J. X, _$ Etvb now,tvbnow,bttvb建議：% V' W8 O7 r8 B" Y4 C. N
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
+ D* }! Z( s7 v$ ]- q1 E$ K4 o公仔箱論壇保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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9 [- C+ w( x4 _彎腰駝背站、走
" q, L) [. w# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
# y' F; T) i6 y! j6 e9 H& v7 c公仔箱論壇很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
/ S; _7 _- p$ e' L5 o$ z. [公仔箱論壇長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
0 r* t( C7 q& s: M8 y另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，tvb now,tvbnow,bttvb& E q8 ?1 l5 ^
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v6 l( ^- \& u
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
" R7 C. M1 T2 Z4 d+ ~3 x: j5.39.217.77使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U2 r$ Z1 x( @( Q( v! Q4 D
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建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \ l+ J& G% V
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，tvb now,tvbnow,bttvb# _' |1 e9 M7 c+ w
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
5 m4 _$ t: m7 `) P) ~並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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4 Z8 t4 E' S, k& V靠在桌前5.39.217.77/ M& X- N5 Q4 }
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x2 v. e' ]. ]
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；$ P/ u4 J* b- a' p
失去下半球的內容，結果可想而知。
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. B7 e; n( n& Z$ ]' Utvb now,tvbnow,bttvb建議：公仔箱論壇& \1 l) l: Y+ `" k0 M6 _- v
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，( U. a& t( b2 \0 L- V, G
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。; O9 D9 n" a% ]. n
3 M( X- D" j( _$ m; h趴睡
, |. y* t! ?' g$ Y$ Z& {: o: M% W不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，+ d% l+ Q: _: P+ T
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
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2 z7 F; _$ u' r9 V9 D* G建議：
# a+ I7 j4 S5 z5 a* `5.39.217.77平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力， ^' o. @4 I3 `* @0 e. h
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。! R5 F- F; i' ]' ^" w( Z t7 H
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
3 W! s. r1 `( |公仔箱論壇" m" G* Z. z1 \ R5 ~- }: q
90°彎身搬東西
1 t/ e1 z, o) d! h5 p6 S公仔箱論壇千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
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建議：
$ h& o6 k6 k2 E6 P8 e$ [! \- \搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，! x7 I' u3 m n
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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