【早安健康編輯部】身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。
/ X: ?4 P/ q/ x- H; q$ Btvb now,tvbnow,bttvb如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過， 身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如，皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。
' n% ^$ C# A- C! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。
" Z4 y4 O$ e/ ~1 ^/ U8 k/ `5.39.217.77血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！tvb now,tvbnow,bttvb6 K+ t( c+ a5 I$ O
《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重 飲食、血脂、 血壓、血糖與體重的管理，3 年內，血管的老化便能有顯著改善。
, l, @" u' i& Q( w6 L P; Q5.39.217.77HELP! 1：飲食3要點，血管常保年輕
( a7 L, ~) q) etvb now,tvbnow,bttvb要點1：以蔬菜為中心+ u. y# X q: w0 z/ c8 v& k+ T
為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素 A、維生素 C、維生素 E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到 8 分飽即可，重點是不要攝取過多 熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u K, i$ o' r0 M @0 g9 ~% B7 S
要點2：多吃魚
9 T- X j& H$ ?- t( w貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的 EPA 也能讓血液不易凝結，DHA 也可以減少膽固醇及中性脂肪。5.39.217.77( H9 g9 [/ Q9 a0 w/ [* X, H
要點3：不吃太鹹5.39.217.77# q& O2 D: ?2 k/ o& |
由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出 鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。tvb now,tvbnow,bttvb# U5 \8 [3 F: ? Q
HELP! 2：每天走10分鐘，動脈不硬化tvb now,tvbnow,bttvb% | z3 b9 i/ r+ \! V0 d
要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做 2 ∼ 3 次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天 10 分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。5.39.217.770 V* \) H8 p" m$ n
有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。
8 N0 h3 _' r7 r/ z公仔箱論壇有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花 10 分鐘、走到1000 步以上即可。如此不僅可以燃燒 內臟脂肪、 瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。tvb now,tvbnow,bttvb4 |4 D1 h; Z% X# ]6 ^
HELP! 3：3個動作，瞬間活絡血液循環公仔箱論壇8 f8 u; f' P# `# b4 H' c& u: p" d
動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環; U& Y7 s1 q9 Y3 V, i! {* e
五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。
2 b3 H; o& Y5 ~% C& f7 ]公仔箱論壇動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環& }+ W7 t1 X9 R, |
肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。公仔箱論壇' |2 g8 D( G! t3 Q6 W( P7 a& t
動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環: K8 j' ]! @' l2 V% O
將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10 指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾 水腫。 |
發表於 2016-1-25 11:34 AM
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