本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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健康的标志—腿有劲
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8 Q) ^0 ^) Z% H! i; g3 [* O5 v- a8 E公仔箱論壇> 寿命长
, W) L t3 p+ U& W2 X* S9 G5 o公仔箱論壇> 腿有劲..才能长寿
% f/ M4 U' Y! A$ v E5.39.217.77> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。2 ?- A; u. e/ S# I
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~' X8 u! _& R' M3 f" Y! x [8 o$ H2 l
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
8 y: T* R% y: b E K5.39.217.77> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。公仔箱論壇, `3 X: j9 S4 N1 l7 |# e7 O
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
, ?) c% K+ P5 X0 Etvb now,tvbnow,bttvb> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
& H9 P8 g6 l, `公仔箱論壇> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
8 q! t" S. ]6 t# Y, t' G公仔箱論壇> 双腿就像人体的承重墙。5.39.217.77; `% x( O+ H( b# F* @5 |
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。' C4 E% c* ?3 o8 Z$ o& r: }
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；tvb now,tvbnow,bttvb$ ~4 P4 s2 m3 T! O4 \" V1 { V
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
) c d2 p K' r. u" Z7 etvb now,tvbnow,bttvb> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”tvb now,tvbnow,bttvb6 `$ \2 L0 O/ X# {/ T; ?8 f2 ^" f
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
* [* v% Z+ N+ C9 W1 H9 x> 双腿还是身体的交通枢纽。
& k% T0 W( a# D" [( X, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
$ \' p4 |1 W: r' h7 k公仔箱論壇> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。公仔箱論壇! r9 V4 c, L1 L% O
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
2 W4 T. \- u. z2 O0 T& i; Ztvb now,tvbnow,bttvb> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。' h# ]7 O# }8 ^+ o" e7 D9 F* o. Y, _
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。5.39.217.770 h1 t9 H& }* R2 g! r+ S7 J: H2 K
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。公仔箱論壇7 ^+ G1 j$ _: D' I0 a( ^7 _, o+ X
> 衰老从腿开始！tvb now,tvbnow,bttvb/ Z$ o3 @6 v: v9 c
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
( e* W% d2 s" wtvb now,tvbnow,bttvb> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
1 J7 {% f, }* E9 [- [7 qtvb now,tvbnow,bttvb> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。tvb now,tvbnow,bttvb, d# v6 h) `9 C6 O @
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
- O! s' w8 D$ r' g' r. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
, S5 `* p* _7 Y8 a( J: i5.39.217.77> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。, {0 H# X. T1 b; w' t6 R+ g
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。tvb now,tvbnow,bttvb# H4 V7 N& ~/ s8 A7 z
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
Z% i8 J1 ~ R. u6 M* J> 这是衰老的最早特征。
1 G0 i% P- H: ^: l! b; y+ g2 f> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。5.39.217.77; s) N7 v9 }* J5 g# ^+ v
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
& c; J) G- `( ~/ |+ n> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c8 p: l, V8 a$ J7 x8 z" [
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
& j' P' I- Y9 l: N. U公仔箱論壇> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
( y' D& f# D/ {) |) S> 报警信号：走路变慢。
" y/ C+ G( G- o/ t! `" u+ ^公仔箱論壇> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。0 v' k8 K; }1 G, \* o
> 报警信号：双腿一侧发凉。
- a6 d6 u5 B T$ O& o) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
) I) A4 ~1 X9 W0 W0 Q/ \> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。tvb now,tvbnow,bttvb' h3 v2 |- L( Y1 a
> 报警信号：抽筋次数增多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [: S9 O& ^! o* Y' R, U
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。5.39.217.77, h- E: d/ ?/ w0 V/ \. d
> 报警信号：肿胀。5.39.217.77# J# l5 k* q2 F
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。) H4 P9 M% R5 Q+ x0 U4 ~2 W
> 报警信号：静脉曲张。5.39.217.77/ C9 b3 c1 ]7 r# ^
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。5.39.217.775 o+ t% `$ S% \" n
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
* D. h N8 e" F1 N. ?2 ltvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：髋膝关节疼痛。
; M. |; @$ s/ I- w" K! f I# B> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。5.39.217.77! B1 C. D0 A7 `9 O
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
) v" I9 k4 f2 V% M0 T. z> TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R. B2 P* k4 V6 w- ?
> 这样做能阻止衰老提前来！
: h6 q9 W5 }( U9 W> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
) v) ^& B9 y8 I9 s( L> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
! ~8 K. ]- C0 T5 d> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
' p% V0 E! b3 q, [5 p* W2 D' x6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
2 ?1 K% {* D! V2 Vtvb now,tvbnow,bttvb> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w# _6 P: `* b& W& b; ~& o' U
> 其次，多晒太阳。公仔箱論壇: L5 Q" `/ v! p
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。公仔箱論壇' n3 O _! V1 _! C( F
> 最后，就是要多运动。tvb now,tvbnow,bttvb2 d+ M X& [2 k/ H
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
/ ^* F9 W# o/ | l5.39.217.77> 髋部：/ r j1 `5 V* Q: a5 r2 H2 ]3 w7 @7 Y
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
2 g F: v) [$ A) i0 ]% u7 n. G& N5.39.217.77> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
! |- K# M5 a+ M- S) u# h$ e; ?' c5.39.217.77> 膝盖：( o& H- |" I8 \4 f
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。tvb now,tvbnow,bttvb/ F7 ~. m" T# n9 {7 A9 y' E* n
> 腿：5.39.217.774 Q9 z, k' g0 t5 o+ b1 k
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。公仔箱論壇+ Z+ h* b* o" A0 |1 G% l
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。. }7 n5 K" x% b# W' z
> 脚踝：
8 G. `0 c, V7 V8 B3 z( j' L> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
" ]0 j' x9 a% A8 z( F; a9 [公仔箱論壇> 脚趾：
9 K* W4 h9 y, s: b0 K$ {tvb now,tvbnow,bttvb> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
" ^ ^# S' k, x [8 W& P9 D8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ a2 }5 z7 M7 o! S% ^8 e+ Z2 |
> 最健康食物排行榜
( ]- m" t8 A7 {' y% F5 M> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物 J+ q/ ^; l/ _# V
> BEST 1 第一名 ： 糙米
2 V% s$ h7 S' |2 Q X5.39.217.77> BEST 2 第二名 ： 洋葱
5 l/ }0 \* c; V% atvb now,tvbnow,bttvb> BEST 3 第三名 ： 地瓜
: i. E/ V( B2 ^2 K, o* |tvb now,tvbnow,bttvb> BEST 4 第四名 ： 海藻类tvb now,tvbnow,bttvb" H1 U* \8 \$ C! p( u
> BEST 5 第五名 ： 苹果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y$ E! k3 p5 f+ h( \1 e+ u/ @8 `
> BEST 6 第六名 ： 山药tvb now,tvbnow,bttvb0 D" j& H7 J2 ?, `6 A4 ] v
> BEST 7 第七名 ： 菠菜
# n) d6 R8 i" Itvb now,tvbnow,bttvb> BEST 8 第八名 ： 黄豆类tvb now,tvbnow,bttvb1 ~; E" h& t" ]+ y
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1 ?8 K% S; d: Y. X. q" b> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
, P3 @7 v1 s6 ~> 维持健康的关键在排毒7 h6 O1 U, s- v3 v) w* E
> TOP 1 第一名 ： 地瓜公仔箱論壇9 m3 j+ t4 N8 W% w
> TOP 2 第二名 ： 海藻类
7 e* @- @3 S1 J; E5 H9 Ptvb now,tvbnow,bttvb> TOP 3 第三名 ： 绿豆
$ X, n) V' w/ l- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
8 V+ N0 K6 k( ~4 x' K1 \> TOP 5 第五名 ： 木耳
7 ^5 e, S7 @# c5 s) K/ [3 e y- V> TOP 6 第六名 ： 韭菜
: J5 C: x" N) n$ y. v5 M o# Y1 Q5.39.217.77> TOP 7 第七名 ： 香菇1 b, ?: D) j8 b V/ \$ r! l
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
( D4 \ c: l4 q+ J* Q0 D" R: Mtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 9 第九名 ： 南瓜
/ }8 w( f6 y3 u' Y- u公仔箱論壇> TOP 10 第十名 ： 燕麦
% c4 B# `$ T! C> TOP 11 第十一名： 花椰菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S. g$ t" r) s; v
> TOP 12 第十二名： 苹果
; k3 X T- ^9 G2 U9 `' z/ g+ i> TOP 13 第十三名： 芦笋
9 A, s3 {# B* Z2 I公仔箱論壇> TOP 14 第十四名： 苦瓜tvb now,tvbnow,bttvb& _6 |0 I2 W& X3 z" E7 H7 Q
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
- T2 F2 }; T& m' c, }> TOP 16 第十六名： 菠菜
( t" u& x* u0 k/ Ltvb now,tvbnow,bttvb> TOP 17 第十七名： 草莓( s' \: y% I9 v) w6 y; y, W+ j" _3 x
> TOP 18 第十八名：糙米
2 O7 J; J0 D* c公仔箱論壇> TOP 19 第十九名： 樱桃
) H- f) q, ~% z: i! y> TOP 20 第二十名： 空心菜
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$ T" H, d$ R7 l+ f) S2 g- _5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- j0 F$ _% D0 r1 x. g& ?tvb now,tvbnow,bttvb> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
: `5 V6 R. a+ I3 \0 S> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
& ?& y! }. m6 t> TOP 1 第一名 ： 茶( Z" Q) z. S& H: ]
> TOP 2 第二名 ： 葡萄( [, ~" R/ }! a, o- B
> TOP 3 第三名 ： 柑橘
) ]0 e: D Z' q$ m' L, m$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 4 第四名 ： 西红柿7 S. e9 `; q: i; U1 E. \
> TOP 5 第五名 ： 南瓜
# I( z6 i/ | Z- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 6 第六名 ： 芝麻
E# }, A8 X4 V n5.39.217.77> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
% n" ^* P9 t" v$ F; Y A1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 8 第八名 ： 洋葱
# {, z3 E5 Y7 m1 F( b公仔箱論壇> TOP 9 第九名 ： 芦笋
! X1 }' ~$ ^* C: k) T9 \> TOP 10 第十名： 茄子
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> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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