[健康資訊] 健康的标志—腿有劲

本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯

健康的标志—腿有劲  8 \; F( y& y7 Q- ]" ~6 I

> 寿命长公仔箱論壇- F$ W# C- q$ E2 m/ b$ {
> 腿有劲..才能长寿
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。. Y4 i' j& @; b- r  ?+ e
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。5.39.217.77) L! M+ ~0 \3 L* g: |5 D
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。0 ]1 }& R2 g9 F1 Z
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　公仔箱論壇+ q, ~2 t+ p& J2 z( m
> 双腿就像人体的承重墙。7 e. J  S# }# E. G/ D
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
& q. q  i; _2 N# d; V+ p2 D0 d  z> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。公仔箱論壇/ s( a! @  ?4 {1 g8 [8 c8 c% _
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
* {  U& c: {7 e0 G> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
> 双腿还是身体的交通枢纽。) j/ [" ]$ w+ j2 A, q
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。  O/ U5 h' n* p+ W3 r4 O
> 中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]" H" I+ v/ m8 y
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
: {+ }( j7 E$ ~( I/ e# `> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。tvb now,tvbnow,bttvb; S5 t& Y$ f" k9 `- l  ?
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
" \$ y9 \7 C- P* B( `5.39.217.77> 衰老从腿开始！
, Z0 h4 @' a5 R4 ?4 O> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。5.39.217.77; f6 Q, r) {7 k* x2 j  s% X
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
> 中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。7 C+ F- ]/ F% \6 w. M) A
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
9 F: l% U# C1 E1 D; p! V  O> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N$ K% l9 X1 _+ Y1 M& ?" |- c
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
> 这是衰老的最早特征。tvb now,tvbnow,bttvb4 K! |2 h: t2 Y+ W& {' K# Y. p
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
  f* }4 m* n3 q: M> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。# f6 R9 q3 X" M! j. |; {
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
9 {! E. h& D7 g> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
> 报警信号：走路变慢。
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。5.39.217.77' P- U7 l/ N7 x# J  B$ a2 C
> 报警信号：双腿一侧发凉。
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K. }, y$ T9 C6 p' G& R
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C) W  M3 _  e& W# O+ `
> 报警信号：抽筋次数增多。
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。5.39.217.779 B2 Y5 H3 p$ m) }- t, D- O& p
> 报警信号：肿胀。! f( y+ f% w6 n$ J$ x9 _
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。tvb now,tvbnow,bttvb3 z2 }. V0 b) f4 l) l  }, A
> 报警信号：静脉曲张。
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
# F/ l7 P- W. G: W' r/ C$ w5 _> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u1 D  D1 L9 h2 A, K, x
> 报警信号：髋膝关节疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb' _6 ~6 p2 L2 _5 D# J! C2 l
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
* m6 t+ L" U3 [> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　tvb now,tvbnow,bttvb5 v( E/ Z0 h) F) ?
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> 这样做能阻止衰老提前来！
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。公仔箱論壇: Y5 r$ ~0 G  F9 F( I
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。公仔箱論壇" U% ~2 t- {5 i& {$ `
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。& Z* ~) k* A( R' A/ B' r
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
> 其次，多晒太阳。' g2 [, ~  U$ t) A. S
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
" L' ]3 }. M) w% c# v) B2 W0 _" D5 a> 最后，就是要多运动。, A; M$ N6 S' [% y1 q* U
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
4 H+ i1 B. M% Q8 gtvb now,tvbnow,bttvb> 髋部：
3 a# `( w6 v' V0 t5.39.217.77> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。+ q8 E8 z5 {3 x6 h! `# p
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
7 q3 v* T, G7 `1 e$ Q5 b> 膝盖：0 h% V4 B) N% n+ t8 ~
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
1 |. p0 b3 x; a6 l7 J5 h5.39.217.77> 腿：4 f1 L$ \: u/ x3 k
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
* c* V/ X- h  j) P5.39.217.77> 中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。8 a  w$ c7 w" {
> 脚踝：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M* n0 p+ h7 N' S0 {
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
) t  r' B. e* N6 S1 E% p( ?> 脚趾：
) B# t- C& E( N公仔箱論壇> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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> 最健康食物排行榜5.39.217.77; x$ U: \5 d8 E0 A8 J# E* x8 j
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物tvb now,tvbnow,bttvb- `( v0 V4 |2 Y1 E+ {0 c1 k
> BEST 1 第一名：糙米5.39.217.771 m+ a; k# O9 }
> BEST 2 第二名：洋葱6 @; ^4 G0 X: p& Y% L4 f6 [
> BEST 3 第三名：地瓜
> BEST 4 第四名：海藻类
> BEST 5 第五名：苹果0 e  e; J+ z* K2 G7 q
> BEST 6 第六名：山药
> BEST 7 第七名：菠菜
> BEST 8 第八名：黄豆类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C1 ^% Z1 N" `3 \

> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20tvb now,tvbnow,bttvb. q/ a# Z% i2 M) b  C
> 维持健康的关键在排毒
> TOP 1 第一名：地瓜公仔箱論壇7 @- ]& J8 Y  v* D& x1 l4 L  b
> TOP 2 第二名：海藻类1 R) B% E) o0 {# y+ U  O
> TOP 3 第三名：绿豆
+ ?# q- ]- Y( P; i( p公仔箱論壇> TOP 4 第四名：地瓜叶+ ?, W9 }, Z7 y0 b0 o7 E1 z4 t) `
> TOP 5 第五名：木耳
$ e; L7 T+ U/ n) E5 }; J> TOP 6 第六名：韭菜公仔箱論壇1 K/ |- E: {- ]9 d$ D! l/ f0 n6 t7 H
> TOP 7 第七名：香菇1 ?3 G4 m* p/ f! h1 ]
> TOP 8 第八名：洋葱公仔箱論壇! Q# N+ D- b9 K
> TOP 9 第九名：南瓜
> TOP 10 第十名：燕麦
> TOP 11 第十一名：花椰菜
, V. q! d3 y- @5 q+ m" X* h> TOP 12 第十二名：苹果
> TOP 13 第十三名：芦笋tvb now,tvbnow,bttvb$ {) y; x( t/ ~: O  w3 A
> TOP 14 第十四名：苦瓜
% |0 `2 s4 U9 ?1 ntvb now,tvbnow,bttvb> TOP 15 第十五名：胡萝卜
> TOP 16 第十六名：菠菜公仔箱論壇( ~: X) L) s5 O- p$ l
> TOP 17 第十七名：草莓8 v# {/ A- X3 K( X3 M. S: c
> TOP 18 第十八名：糙米tvb now,tvbnow,bttvb& a0 Q0 Z6 C* ]8 g  u
> TOP 19 第十九名：樱桃
> TOP 20 第二十名：空心菜
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公仔箱論壇/ Z- L$ y8 |) h. p: N6 q% ?% h1 P
> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
> 抗氧化＝防癌+ 抗老
8 N& e" O8 B5 S: R  W$ D" {! O1 E> TOP 1 第一名：茶
4 h( F' F" ?( }tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 2 第二名：葡萄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j  c9 i" j# J5 h
> TOP 3 第三名：柑橘
  W0 Y, E7 v3 I! b> TOP 4 第四名：西红柿
/ w2 y3 y# f6 d. O' l7 }, Z5.39.217.77> TOP 5 第五名：南瓜公仔箱論壇# a% R) A+ t7 {# s4 Z
> TOP 6 第六名：芝麻
> TOP 7 第七名：枸杞子
$ d* R0 f& k3 b; [5.39.217.77> TOP 8 第八名：洋葱" U  d& {% }/ H$ K2 p1 t3 p5 r
> TOP 9 第九名：芦笋5.39.217.77: ~6 ], B1 a+ v1 Q( [9 x
> TOP 10 第十名：茄子/ w$ V; A7 ~2 u8 Q2 I
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& W8 h. _% m* M% stvb now,tvbnow,bttvb> 亲朋好友们：大家共勉之。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W4 y7 U* D2 s2 x6 a% v4 |

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soforlee

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