古人讲“防微杜渐”，就是说不能疏忽小错误，坏思想，这些小问题可能会带来更为严重的后果。对于我们的身体，也应该“防微杜渐”。但是，很多人，并不知道什么现象才是我们身体的“微”。所以，小编特意推荐您看一看这篇文章，了解潜藏在我们身上的不能忽视的小细节，并如何及时给予饮食防治。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w/ d! L* M. Z
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细节1：头发干燥、变细、易断、脱发公仔箱論壇% u0 \9 Z& V; n, g. C8 N
可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。
* |9 T! V' P( H! k$ \8 ~中医营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2-3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H' [2 k( I! t% H! y" o; d5 v
' K; v9 x4 V+ U- p细节2：牙龈出血tvb now,tvbnow,bttvb& m& P( c- Y3 D* K9 l# {9 \& X
可能缺乏的营养：维生素C。
( S( g. N- l0 R4 v& d: h( ^7 W: E公仔箱論壇营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2-3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。公仔箱論壇' N) z( @+ _ K9 r$ V
维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。
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4 C1 J- @% q; L, ~7 n5.39.217.77细节3：味觉减退公仔箱論壇2 Y5 f0 r, j. P5 @2 I( ?- y7 n# b
可能缺乏的营养：锌。
) G' F& G$ v' {6 ^# M; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中医营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。
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) S' y$ E- w! u$ n4 m6 ]/ Q1 h' W公仔箱論壇细节4：嘴角干裂
) g" M9 d# ~. e7 W1 w可能缺乏的营养：核黄素和烟酸。tvb now,tvbnow,bttvb y. ^3 ]9 H, }$ n( q4 N# I- u% i
营养对策：核黄素（维生素B1）在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次（2-3两）猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。
6 Z6 {3 M8 p V+ q' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。" M/ m( A9 |% {* G6 _5 B
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细节5：夜晚视力降低; f0 j' n e% Y& L' c2 P! f) w
可能缺乏的营养：维生素ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e, W0 O( C9 R
营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜要好，维生素A的吸收效率更高。
+ f1 }% [* |. d) Z6 a7 L% ~膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。
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2 U1 b. \ h* B* p, d7 S* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。细节6：舌炎、舌裂、舌水肿
E/ _2 i p, A3 _$ y6 B公仔箱論壇可能缺乏的营养：B族维生素。
8 H2 X5 t9 D) Q( ]/ Vtvb now,tvbnow,bttvb营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。2 ^. i; O$ R u5 H- U
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發表於 2013-1-31 04:49 AM
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