[健康資訊] 健康的标志—腿有劲

本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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健康的标志—腿有劲  公仔箱論壇9 E4 g3 X0 \: I3 V6 ^5 N

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> 寿命长" |3 P$ \) d: ], g8 o& W$ r
> 腿有劲..才能长寿8 ^/ f1 a6 h2 Q- k
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
4 J! I. `& k" S2 m7 F) ]公仔箱論壇> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B$ {) X7 U3 \" B& o
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。公仔箱論壇* A8 K" p$ z' z
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。5.39.217.77' `1 T' u# F( a& u1 G* V
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　
2 v- T" O5 ~" z公仔箱論壇> 双腿就像人体的承重墙。
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；5.39.217.775 w! F8 v. U3 [" v) `6 }) o. W
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”1 U+ i, A. h; ~2 ]
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。tvb now,tvbnow,bttvb. c3 [/ a) m/ `9 X2 l2 n
> 双腿还是身体的交通枢纽。
; G, n5 g+ J) Q& c: \> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
> 中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。+ Y: |  `& r& s8 j
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。( ^$ Z  B6 {. e5 V5 k" z. k
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v, O# h( u, }# B5 }0 y4 s
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
' ]/ p6 R* a3 @tvb now,tvbnow,bttvb> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。公仔箱論壇; v+ c; l, x* h3 i
> 衰老从腿开始！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q$ c6 v0 B0 g
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。) T" y: M# X- u& L7 Y/ v& s: M
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
> 中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
# I8 M: B4 O( |* j. c4 o5.39.217.77> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
6 G1 o" w+ h( ~& t> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
$ k5 j: Y0 |3 X公仔箱論壇> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。$ \9 j# }) l5 H7 S# x
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。; m" ^) J+ F- ^. u8 u
> 这是衰老的最早特征。
8 b* n1 c. ?1 _5 b6 B> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。公仔箱論壇# ?* b/ e6 z6 b: \/ x( \' E
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。公仔箱論壇! v* i* k/ b! r% k2 ?
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
  [  T5 w8 g& v> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z' H; X# I+ I; S# Y
> 报警信号：走路变慢。tvb now,tvbnow,bttvb4 }+ @) S- t+ o  W" q8 T' H2 L& O' q
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {  R& V0 S: a) Z# p  C
> 报警信号：双腿一侧发凉。tvb now,tvbnow,bttvb4 z- v' F+ I8 X  }
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O, k1 e& i, f" ]! i+ b' x
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
> 报警信号：抽筋次数增多。
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
" Q8 d5 `9 N- ~* X> 报警信号：肿胀。  p7 h: P* J2 L4 e
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
> 报警信号：静脉曲张。, r$ i6 J5 j  L- d9 e" p' r
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。公仔箱論壇- t) |0 g: A' l4 X( N2 p
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。) O- A3 B0 ?  l7 [0 [# x% U- T
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
% G4 d( r1 Y1 f/ z1 u6 m! |> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
' G" y7 W# I2 l5.39.217.77> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　
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> 这样做能阻止衰老提前来！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y+ r7 U4 ]% T! Q
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。公仔箱論壇/ C( |7 t- o  M! @# j! y
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。0 g4 e7 Z2 T" H8 q$ E- f* b2 q
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。! o" D! }6 D- u/ U4 Y7 F0 f% M
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。4 W% O( ?; G0 m
> 其次，多晒太阳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E. _- d: q5 j
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。5.39.217.77& L2 a5 \# V9 _" S
> 最后，就是要多运动。公仔箱論壇" O/ N/ r- }; G' u6 ]% ~
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
/ [" z: M1 ]6 S9 h% N/ ~5.39.217.77> 髋部：
! [8 o$ L+ ~8 s" w5.39.217.77> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。tvb now,tvbnow,bttvb6 h1 p3 R+ A+ ]  j' p# R
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v, f+ o% j4 ]" q& v6 e
> 膝盖：tvb now,tvbnow,bttvb8 j4 q0 z' f7 `. k8 R2 R2 Q
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。公仔箱論壇1 R+ Y; Q1 `0 h% a2 E, i; L
> 腿：
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。公仔箱論壇+ J" N: S% T6 P' _4 _8 W* x
> 中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
- ~* M& ~& @9 y% L> 脚踝：tvb now,tvbnow,bttvb0 e5 I. \/ T8 D+ @
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。9 Q3 w7 o8 j' p; k0 S' Y! U
> 脚趾：
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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> 最健康食物排行榜3 c# U: G7 K9 b) o0 x  }
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物tvb now,tvbnow,bttvb3 r! ]8 r/ e: g& V6 j$ @
> BEST 1 第一名：糙米6 X6 K4 E) ?9 Z! Z' C* U1 Y- f
> BEST 2 第二名：洋葱
# V7 [8 L0 D0 V: Z0 C9 [( [5.39.217.77> BEST 3 第三名：地瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |' o% e& \$ s# B2 B
> BEST 4 第四名：海藻类
0 s% P: L0 r" y# X/ F' R公仔箱論壇> BEST 5 第五名：苹果
/ p6 _' V" w, d& X> BEST 6 第六名：山药公仔箱論壇6 A! F( U% y) P, H# `6 F/ k
> BEST 7 第七名：菠菜
> BEST 8 第八名：黄豆类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v; Y7 Y: k3 z  s! r

> 排毒功效前20名食物排行榜TOP205.39.217.770 v" G( y  A- U  }  V/ w
> 维持健康的关键在排毒
. F( ]" x# ~2 |' w+ B6 o; T. X" k> TOP 1 第一名：地瓜
> TOP 2 第二名：海藻类
> TOP 3 第三名：绿豆公仔箱論壇: L8 O: c6 B. ~9 O6 P3 s" A3 @6 u
> TOP 4 第四名：地瓜叶公仔箱論壇$ `6 o" G% Y9 }2 R( V
> TOP 5 第五名：木耳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r4 v) _* L7 n# ~/ r, M2 y' t. U/ _
> TOP 6 第六名：韭菜tvb now,tvbnow,bttvb1 ~% t- o; B+ W/ |0 {) O  _- d$ v
> TOP 7 第七名：香菇
> TOP 8 第八名：洋葱公仔箱論壇7 L4 l1 Q, i+ y# V
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> TOP 10 第十名：燕麦8 }/ [& w. R% H$ l+ t
> TOP 11 第十一名：花椰菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~, O- v' Y8 p# {! K$ s% V
> TOP 12 第十二名：苹果
" J9 |3 |6 G- ]8 q> TOP 13 第十三名：芦笋
> TOP 14 第十四名：苦瓜2 V' [% n9 A6 k9 s
> TOP 15 第十五名：胡萝卜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i* O* o: o( O2 u. g: F$ n
> TOP 16 第十六名：菠菜
: O/ S% h6 U- r' D5.39.217.77> TOP 17 第十七名：草莓' e$ h0 G1 j% }9 q* S! t& q
> TOP 18 第十八名：糙米, j) ?& X/ W5 M: p1 `, y
> TOP 19 第十九名：樱桃
& m( @' v( a5 \1 k! a* Q> TOP 20 第二十名：空心菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }( {. }; T' l# Q5 ^3 w1 A7 j! A6 i  ]
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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
7 g$ W5 f% m; ?2 g8 w) \5.39.217.77> 抗氧化＝防癌+ 抗老
5 \6 T- Z8 `1 k) Ftvb now,tvbnow,bttvb> TOP 1 第一名：茶
> TOP 2 第二名：葡萄tvb now,tvbnow,bttvb2 ?' z( z# t; o3 K% a
> TOP 3 第三名：柑橘
) M7 [& A$ {- l4 Y公仔箱論壇> TOP 4 第四名：西红柿
& i" c2 @% x; u  M% O, L5.39.217.77> TOP 5 第五名：南瓜
, K6 I: M( u6 s! L> TOP 6 第六名：芝麻
% @8 X2 B: F5 h7 [9 F, v> TOP 7 第七名：枸杞子
* w8 J/ a; C5 P+ q公仔箱論壇> TOP 8 第八名：洋葱tvb now,tvbnow,bttvb- n$ T7 h: Z# a8 }3 w4 U
> TOP 9 第九名：芦笋5.39.217.778 m* n9 J+ U/ \$ N2 m* I$ |
> TOP 10 第十名：茄子tvb now,tvbnow,bttvb8 z7 K# n2 Y" L( D
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> 亲朋好友们：大家共勉之。

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soforlee

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