趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。
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腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）
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' Y+ X" W9 L9 N( w {' S H2 ~公仔箱論壇曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。
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【腳抽筋成因】
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骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。5.39.217.776 u9 [/ \2 V! Q; {
* |* {' ^% r7 F" V0 ^; |tvb now,tvbnow,bttvb另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J# c6 x2 A: i3 _' k+ \+ i B
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【預防腳抽筋】4 _; Y+ C+ \8 M% w9 c j, }% M
" ?; z, w& A% F- o' W- j6 B! _! N. ]公仔箱論壇蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。
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" u: Y& d D$ Q公仔箱論壇1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。5.39.217.771 ?0 K( {9 w: T7 K
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2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。% B# e- l, D0 O5 U
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3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。
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4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
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6 L: x- ]! t( {# @2 z, s, f5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。5.39.217.772 `: O- k: x! l% G$ B
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骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）
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! b8 k2 S+ l8 e) r/ c- \& I5.39.217.77【腳抽筋復健緩解】. C% O- M: u0 e- ^ {7 U4 ]# m
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抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。1 _! }# E8 |! W B2 ]( i5 O o
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將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。5.39.217.77+ S$ {0 J2 K3 \ H7 ~
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抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m$ Q+ E/ K, y- {/ K" o
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2.階梯抬腳板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X, Z" G8 g9 {; A" Q
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將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。
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抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）公仔箱論壇8 a+ @1 w1 d/ V( {! [; a! F7 ?
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3.利用牆壁抬腳板公仔箱論壇; I, ?0 ^% ~' N. V5 _! }- a
; ]0 K: d5 u9 Z公仔箱論壇若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。5.39.217.77/ t* ]2 b; J' z4 D) E
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抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
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