年前許多上班族忙著趕工作報告、辦年貨舉重物，運動前缺乏熱身，結果很容易一個姿勢不對就「閃到腰」；而老人家則忙著大掃除，加上冬天天氣冷，手腳明顯不靈活，同樣也會因一個姿勢不對就閃到腰。所以，閃到腰不再是老年人的專利，年輕人如果疏於注意保養，也有可能成為高危險族群。公仔箱論壇4 u x% f( {$ x7 T' @4 [) S
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「閃到腰」不再是老人的專利，年輕人可能因運動未熱身，或太疲勞，也有可能發生。（攝影／羅詩樺）公仔箱論壇; |6 J0 C9 Y, `; d# {: h; H
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% q" A3 {8 z8 }7 d% n5.39.217.77「閃到腰」在醫學上稱為「急性腰扭傷」，有人不以為意，以為自行扭轉腰部或貼藥膏就會好，甚至尋求民俗療法，結果疼痛未緩解，反而問題愈來愈嚴重。
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* @5 U7 G. x- ^) ^【閃到腰症狀】tvb now,tvbnow,bttvb5 K6 V9 \2 R: s. p/ w; ~
( U9 W' s" y, W' N$ Q( K- r骨科醫師蔣建中表示，老人掃除、綁鞋帶，或伸個懶腰，久坐起身伸個懶腰，一個姿勢不對，很容易「閃到腰」；年輕人也會發生閃到腰，例如搬年貨或未做好熱身在運動中突然「閃到腰」。成因主要是因為肌肉急速收縮產生發炎現象，臨床上常見的症狀包括腰部刺痛、腰部不能自由扭轉和彎曲，甚至連行動、坐臥、翻身都感困難。
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) a6 k/ [% @$ o1 q0 `4 v【閃到腰治療】
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1 ^ r |- s6 R2 ^7 T' b5 M/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發生當時，以腰部沒有負擔的姿勢躺在床上休息，以放鬆肌腱，並加以熱敷，如果經過休息熱敷後，仍然有疼痛感，應該諮詢醫師，開立消炎藥或肌肉鬆弛劑。蔣建中醫師表示，一般輕微的閃腰只要3、5天後就好，比較嚴重的則需2至3周才會改善。如果遲遲未好，甚至更加嚴重，連臀、腿也同時痛起來，腳趾感覺麻木時，就必須考慮其他問題，如椎間盤突出、骨刺、壓迫性骨折、脊椎滑位，應該找專門的醫師詳加評估檢查，以免延誤病情。. q! |6 ^% ]. T
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: M3 G" j) V6 Z6 ~' Q2 z4 u. Z# R骨科醫師蔣建中表示，如果遲遲未好，甚至更加嚴重，就必須考慮其他問題，而要找專科醫師診斷。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb3 q% f% P6 a9 ?/ n
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& z! ]$ _% a: ~9 j7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 K; d4 `5 h4 f1 ^5 _, b7 h, h7 z: rtvb now,tvbnow,bttvb【閃到腰復健動作】
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物理治療師龔威亦表示，閃到腰時，不必驚慌失措而用力推拿或壓迫腰部，以免症狀加重，也切勿為了想早日消除疼痛而過分運動，否則不易治癒，甚至會拖延病情。以下舒緩動作有助於減輕疼痛，並預防再度發作。tvb now,tvbnow,bttvb/ y0 a A8 y+ B) V) [
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; r3 a# z* `6 C$ D( W公仔箱論壇閃到腰舒緩三動作
H4 {1 a9 c, d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U. x% v& A5 c5 G- X5 z5 V
1.動作一公仔箱論壇" g2 n+ {. |& |' X f4 X
# s5 D! F$ c0 J5 Ftvb now,tvbnow,bttvb先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬度。使腰部肌群放鬆，可以放置熱敷包在腰間，增進放鬆效果。5.39.217.770 Z# S. @5 p, ?# j9 ]7 E" Y, \
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% D( P" y! W5 W2 h1 L5 B0 J5.39.217.77閃到腰舒緩動作第一先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬度。（攝影／黃志文）
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2.動作二5.39.217.777 n$ R. a. v( x, m: ]
) [3 O G* v. ^, m7 D4 H5 I4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作一之後若疼痛緩解，可以將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到促進代謝、放鬆肌肉之效果。
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! n+ f4 f: Q+ X. @; V! Y/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b, @. g) x9 M. a# l
接著將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到放鬆肌肉之效果。（攝影／黃志文）公仔箱論壇6 M" C' B! ?9 z6 s. M+ [: K
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3.動作三公仔箱論壇 B8 L. P# f# e2 c( I7 h
. l {- o7 h2 T/ c+ _公仔箱論壇採趴姿，下八微縮、雙手將上半身撐起至45度，腰部盡量放鬆，重複15次，以達到腰部疼痛紓解。公仔箱論壇( B- g5 I7 \' M1 o7 A2 g" l! e
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, t, E; o% }2 m0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H" o- j( b( d/ }# H0 m# y3 i( Z
採趴姿，下八微縮、雙手將上半身撐起至45度，腰部盡量放鬆。（攝影／黃志文）3 j9 h! B- H! |+ ]' d8 |+ h
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6 g& ?! ^1 E5 P) A公仔箱論壇【預防閃到腰保健】
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3 P- s6 K/ L! P1 q( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.不要長時間坐著維持一個固定姿勢，每30分鐘要起來動一下，坐姿要正確，全部坐滿，不要讓背部懸空。tvb now,tvbnow,bttvb* [2 }4 d1 u- a- _3 c! M& H4 ^( N
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2.身體移動時，不能急速前彎及旋轉或後仰，避免腰部受傷。5.39.217.77' C6 [6 ]# e1 y8 Y
2 B8 j$ B a7 o+ C+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.維持適當的運動，來強化腰部肌力，也可以經由運動，使其能夠充分輔助脊椎骨，幫助分擔身體的重量。切記做任何運動之前，都要先做好熱身運動。tvb now,tvbnow,bttvb8 u, f& B5 L5 ~8 P* B/ a9 R
8 M4 Q& {8 V0 a& i3 l" P+ J4.避免猛然用力搬重物，真的要搬必需先蹲下，千萬不要直接彎腰，等腰挺直之後再緩緩搬重物。拿東西時，不論是由下而上，或是由上而下，或是由左而右，都要先將東西移動到離自己比較近的位置再拿，也可以避免閃到腰。5.39.217.77/ p- r. _1 R; C( [
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發表於 2013-2-4 11:00 PM
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