趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。
* o$ n7 S* m& Z/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# s0 x( t+ x* {/ N! L* l5.39.217.775.39.217.77! A0 A! F( C) K! _* ^7 j
5.39.217.77$ e" }) @+ z! r% r4 {" f
腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）
, }8 A5 Z# _, e$ v5.39.217.77" V' @' [6 b( |, `. w A2 E/ g% K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^9 h& P0 l/ I! I. ~
曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。5.39.217.77$ o$ a p& A2 e4 |' E
& O" U' _, N, o6 r4 l4 R4 }6 I8 btvb now,tvbnow,bttvb【腳抽筋成因】公仔箱論壇5 i" U6 P7 @' p5 o+ m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T& o7 R9 r* h' m' L' Y1 L T
骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。
( f. T+ b& J" G' `3 c% s9 e/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% _- r# L: d: _ e另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。
/ k# b. `; u# V$ c5.39.217.774 C8 E. }+ l; \
【預防腳抽筋】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^$ |% T) Q# A% ]! D4 Q4 e' d
" D0 r" g- r# k% t+ a蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。tvb now,tvbnow,bttvb3 h0 K* S6 v4 d/ Z
+ q) j# N! [, ~( }% I; |) j Ktvb now,tvbnow,bttvb1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。" x8 E+ m1 ?2 P- X5 A0 H9 {! d
. G& A5 t4 u9 F$ ^! Z p2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。
" y# t9 o! Q/ D. k& G- a" J公仔箱論壇
8 b7 b$ F2 i* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。* F; U3 j- v- L+ h! ?% c* B$ B
5.39.217.77- T/ A3 p& `( w$ j6 Z3 e1 n. S
4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
9 j: {5 P. S; }( N: l
3 X9 G6 S- W+ ]0 m" q公仔箱論壇5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。
' M; r4 s/ u2 g n L/ \) f8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, L8 t" g3 x# @ n" J, Vtvb now,tvbnow,bttvb. i1 \- @6 e" V! r) m& j" R
& _' P) E8 c1 A L! X
骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）5.39.217.77' j% u3 R* I8 \7 F5 ^
5.39.217.77( |0 B: k$ _! p
tvb now,tvbnow,bttvb' b# j ` ]" e# M
【腳抽筋復健緩解】- b( S8 d! d8 G) b! @6 m
S$ H% _( N% \" G9 S4 P, o抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。2 F" K; g; d! T9 l
5.39.217.77( K9 _" p, \$ q3 d4 B
1.利用毛巾輔助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a6 c8 R5 d, r3 }
4 x5 _! O6 e. {; p F& mtvb now,tvbnow,bttvb將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。
. @" \0 y8 x% K& c( Z. g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w- ^# z" L z4 P# }1 Q. D+ X2 V
V7 e1 z- H7 m, w h7 i9 `5.39.217.77# `# o% e b7 f; M3 U" [
抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）公仔箱論壇! Q9 K6 D/ \! b
+ ~4 a6 T# Y: u, F' x) btvb now,tvbnow,bttvb2.階梯抬腳板
6 t X2 w% N* L& x; K! s4 `公仔箱論壇. A( {! U }" D2 B* E( E( p, L
將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。
3 f" X) v8 u. k3 h+ L! c# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?, h/ C$ T& Q8 L" l8 K- Y. U, R! G
公仔箱論壇" o: p, y' g& Y) \
) _- w$ d/ \' C8 ^% A抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb* D" S, I$ `# X2 F* e2 n# t. D( R) T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G0 g4 z9 p1 M: x' k9 ?
3.利用牆壁抬腳板
3 Z2 U' {2 |. ]+ p8 z7 ?5.39.217.77
4 [, d# N5 v! _公仔箱論壇若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。
6 t4 k6 Q, I, R' X8 F+ v: \
0 p% _7 b% V6 i/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 w+ [/ o* [% T/ ~+ t! ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% U- w2 @, B% Z$ n# D' s! H8 U4 R
抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
| 
