一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
3 i# \8 d7 K( W8 L8 r3 n) n5.39.217.77但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X2 Y2 K5 u$ ` u. q0 h; a$ `
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１．強化競爭力
) |- G8 |* E) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。# U% P# ?7 k5 P: A' E6 }, `: U
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自tvb now,tvbnow,bttvb `/ Z0 E# ?6 W$ {1 O6 W0 I# v
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會3 o' R* R; Y i- w, o
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
. k" \; _/ t$ ]3 Z2 t) E! i- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; f# m: b' W' f O1 |% U( qtvb now,tvbnow,bttvb「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 公仔箱論壇9 E. Z4 A: t6 Q$ w3 ]* p( @' O# D# l
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２．穩定情緒5.39.217.770 N/ u1 Z7 [; G! f2 h/ Z& a
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。公仔箱論壇: _5 p6 |, Q" [5 e6 \- j! U
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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# |3 Y" k T( {# z9 T女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
! N7 y9 D; ~9 r5 i, z1 E6 n* Htvb now,tvbnow,bttvb運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
$ M7 A$ X( v9 I* C7 m8 e. O% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, {1 e0 Y- ?3 j. R2 M0 e5.39.217.77３．預防失智症5 f) x7 m) Q2 D. r
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R5 I% Q8 E4 S& D! ~
可避免腦部功能衰退，預防失智症。
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; V# e4 q z- ~根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
; J) D& c' C( K1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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, Y: l/ ?% e7 a$ {9 M1 ~$ p5.39.217.77「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。) Q$ n" s8 m' p* `1 }
8 N7 i0 b2 J9 Htvb now,tvbnow,bttvb４．改善骨質疏鬆5.39.217.77 c: W+ g3 z* c; \, X0 y
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
' T8 S& T( r' n. T: h# Dtvb now,tvbnow,bttvb，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
( o J+ Y0 I9 z: @ I% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A+ T. ~ C- Z2 O& z
根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。5.39.217.779 I h0 `" K: ~6 H' R1 p
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
2 d! P: q) K* e5 E( t' G& N( ?) ^tvb now,tvbnow,bttvb因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
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; R; ~' R- W/ D q6 htvb now,tvbnow,bttvb５．延長壽命tvb now,tvbnow,bttvb2 d6 c" v7 D& P3 e3 n# S; s/ @
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
/ u- \1 w$ q# m' K0 i; o但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
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根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。5.39.217.77 K/ h2 E8 n; t! V
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。5.39.217.77* ]8 E9 l( {# c. u; [" }
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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