根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。tvb now,tvbnow,bttvb4 H- C+ ]: ?% _/ d& _: T
/ r \& I3 n/ Y9 E d/ q4 y. R0 k, L睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。
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遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。* ^2 S" ^5 O2 U" W, r. O8 c
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想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H z2 z2 z) b) a9 K( j! `4 S
一、規律的起床、睡覺時間。
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, R) M, F/ m6 ^' ~- |! l# |3 q( D二、白天不可以睡午覺。3 H, U) f4 U4 B H, Y" S4 }
$ P% r8 g' H8 d8 |! b: }+ r三、晚上不可以喝酒。
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0 `) B3 o" `3 D# J! F1 \+ n4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、不可以喝咖啡。5.39.217.773 p- x, L$ }# u: R! h
4 Y1 g' Y! }3 |& a5 S5.39.217.77五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。
& a4 q2 a K2 s1 Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i0 q( ?: L$ V7 |9 n
六、睡前四到五小時不做劇烈運動。
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( q+ E2 @' E( e' t5 W0 xtvb now,tvbnow,bttvb七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，
' M; ` E7 y# |( P7 ^ 除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。
2 z) B$ a7 @' q1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s; ` D# J; c. ?+ H, i, |( S! O" E
八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。: E/ [: G/ N8 g) n0 Y
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九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，
9 R( n, k8 v) R* t1 `0 E! A5.39.217.77 腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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