趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。
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x2 X3 Y* Q* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb# o7 ]+ D! J w9 X$ C: d0 ~ c
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曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。
1 Y. @, j4 \7 R# l8 F6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 b% b- a5 F; i
【腳抽筋成因】
3 G& F- b- A; O! w+ f" M4 o5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S. n$ [( U* K. ^; x2 Z
骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb! g" U) e; n) E
: @4 t- w! _ k3 a$ k公仔箱論壇另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。5.39.217.774 {3 i+ z/ I& r" d( e% l, H
J& T: [3 ^# n/ N; D/ Y公仔箱論壇【預防腳抽筋】
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: B/ d+ ?7 s4 M" E3 d) J蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。& r1 q( h3 q" y
/ l x) W) ]% G5.39.217.771.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
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0 j9 I! D F' E; Y. Q/ [2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。+ l: Y) M1 ~( i/ a8 N& q
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3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。/ [% I1 }1 y6 P. Z! Y
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4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。公仔箱論壇9 p& @/ C( u! P% p! e
. K; Y6 ~/ j% o7 T P% @5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。公仔箱論壇# T+ h- z! ^. t8 [: h3 r
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- x& F7 n! e8 C" o3 ~4 j+ a骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb5 q6 j8 o7 w2 K
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: n$ K8 K# a' i, z0 M) P0 K! @5.39.217.77【腳抽筋復健緩解】tvb now,tvbnow,bttvb# _* C- C* R) H) ?
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抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。5.39.217.77( |3 C& c, ^* n7 u% `7 g
" N& s z) u! `5 J8 wtvb now,tvbnow,bttvb1.利用毛巾輔助
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將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。
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抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）
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# ]! {* U$ u& e; v+ W3 H& I# r2.階梯抬腳板
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. Y2 Q/ v5 H3 M, v& H將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。5.39.217.773 d; Q9 p) r9 l, d9 ?, W
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1 c2 X& J- Z) t( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）
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. A- P3 W' q; x( n3 R0 |' b5.39.217.773.利用牆壁抬腳板公仔箱論壇( n" V7 U& u7 n0 Q& _' e
! h6 L1 z$ U: |8 {' h# e& j5.39.217.77若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。$ C/ C0 S6 u9 Z
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抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
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