一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。& z. \$ g( j3 w( F8 [# X2 E
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。6 w' I' H5 e& ]0 ^5 N4 o G
' g7 A, @0 M4 d１．強化競爭力9 f. B' f7 b& `2 j
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
1 s1 v ?' c+ x5.39.217.77根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自5.39.217.77" V: d3 i' Q: T+ i' U+ V4 h
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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! v8 _0 A6 v7 a; c k現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會& T) l% _7 i% Z% D. h
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。5.39.217.771 L' q2 h7 Z5 u8 t; G# K1 }
! D% T1 c5 p9 x# P1 n「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
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. [" a- X9 f% [$ Z+ l( J# T4 X２．穩定情緒8 h% ]5 d* {, H6 H$ I4 k
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。5.39.217.77, H+ a' |: c4 f7 `
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。! w* u7 p& a; |& h9 Y
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% g, K# R J/ Y" q) j S女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b k& i$ [9 s9 }4 w& X9 p
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
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8 X B1 w! r" I) h" L3 Y5.39.217.77３．預防失智症5.39.217.77% `, B* \2 `2 I: a/ s5 \4 }
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，公仔箱論壇. ^1 E* q8 h6 l5 \* L6 N) W0 |
可避免腦部功能衰退，預防失智症。
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
6 l4 s, h# z/ h9 b! Atvb now,tvbnow,bttvb一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。1 E, d7 X7 r% ?' I% K9 Y
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４．改善骨質疏鬆
2 x9 _# v) L K$ J成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練公仔箱論壇- x1 s# Y* T$ Q1 z2 Z
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
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$ _4 n1 p0 R9 n. s6 b根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
! i& }9 X- f' p* Q# S" V, L( a騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
5 l1 Y. Z! |# l因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }9 }7 [, `6 q* i/ g( O0 Y: P' }+ i
; y& L$ n- A8 K５．延長壽命. e( H0 G2 d# h
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。+ y ~: K7 d6 Z& k& O
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
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# o/ v7 C- G$ s/ g9 u+ G公仔箱論壇根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
5 R0 P$ h# g- G: ]' V2 B研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p2 u5 K8 A5 f4 e; h
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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