現代人由於高壓生活步調，加上3C使用頻繁，許多人因而睡不好，甚至出現失眠傾向，安穩的睡眠，對失眠的人來說變成了可遇不可求的心願。亞東醫院精神科醫師陳秉彥表示，排除疾病因素造成的失眠外，若正常人平時無法自然地進入平穩的睡眠狀態或常常淺眠、睡眠斷斷續續、早醒而導致睡眠品質不佳，症狀每週出現3天以上，且持續3個月，即定義為「失眠」。
* i5 q- s9 `- l$ Q- y- w9 _5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [5 A4 e$ u; \8 ^7 t8 Z
上班壓力大或時數過長、甚至是白天活動量不夠或睡太多等因素，都有可能造成失眠，若是長期失眠，人體恆定機制失衡，生理功能無法得到修護，記憶力、學習力及身體抵抗力皆會下降，甚至老年時易引發腦部退化，後果不堪設想。公仔箱論壇 H7 T. q4 ] O7 @5 Q T! l2 J+ X
3 d7 R3 J, I: e# O+ |tvb now,tvbnow,bttvb安眠藥非全能 使用與否因人而異
0 {4 H$ c6 |8 q! d9 r* v公仔箱論壇
& T' o9 Z. J1 r. f# M3 H5 }面對失眠症狀是否該服用安眠藥呢？陳秉彥醫師說，若是長期失眠，則可在專業醫師建議下，服用適量的安眠藥。但若是短暫性的情緒波動，如：工作做不完引起的焦慮、親友間爭吵引起的沮喪，所導致的失眠，情緒只會持續短暫的兩三天，建議要解決情緒的問題，而非依賴安眠藥。另外，陳秉彥醫師也提醒，服用安眠藥切勿自行更改服用的時間及用量，且為避免因濫用而造成習慣成癮性，若只偶爾失眠，則不建議在睡覺前就規律服用安眠藥，除非在床上躺超過一個小時還是無法入眠才需適當使用安眠藥。5.39.217.777 d- D( ^' U% U* e6 B4 V1 U
+ X! I& c' P" S
6招教你改善失眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }: l5 A1 D$ n5 N/ g* [
6 a1 m6 N- T. G; x公仔箱論壇睡得好、睡得飽對現代人來說變成是一件難事，陳秉彥醫師也提出以下6點，來幫助民眾改善失眠症狀：
# Q. _3 x$ e# d# a: X7 l& m0 W( S% rtvb now,tvbnow,bttvb1）睡前2~3小時前可以做一些和緩、微流汗運動，像快走、慢跑、騎腳踏車，或游泳等有氧運動，讓大腦釋放讓身體放鬆的化學物質來改善失眠狀況。5.39.217.770 d* C, c$ u J# ~$ U( C6 P( q
2）睡前透過呼吸、冥想的練習來達到放鬆，幫助改善失眠。/ t8 d) r7 J% f8 l
3）白天補眠不超過30分鐘，下午3點以後盡量避免小睡，以免影響夜晚睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb) i3 E' I8 Y/ o t% T, v& j
4）盡量維持規律的起床時間，假日補眠最多不超過1.5小時，過度會擾亂生理時鐘，影響夜晚睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x4 H% B2 t' Q# t+ v- ~! L
5）可記錄睡眠日誌，提供醫師參考，同時重新建構生活秩序。% [2 T. k( j( G3 w' j
6）睡前2小時可喝點幫助入眠食物，如：熱牛奶、助眠花茶、酸棗仁茶。
1 Y$ }) T; A# E6 Q! G9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t3 S7 N6 B v; \' t; v# e
科學實證 酸棗仁安神助睡眠公仔箱論壇8 \% t$ _' U/ \9 i
& c( ?0 {% C" I5 x2 s* d, ^酸棗仁是一味中藥材，為鼠理科植物酸棗的成熟種子，是中藥裡養心安神的一味藥，酸棗仁味甘、性平。歸心、肝、膽經。有養心益肝，寧心安神，斂汗的功能。有失眠症狀的朋友，不妨可試試食用酸棗仁以助睡眠。 |
發表於 2016-9-22 01:41 PM
| 
