一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。& Y: L$ x9 t; l/ m6 b7 R, V n
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
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0 q9 n* U; x7 i% Q) e: O/ y公仔箱論壇１．強化競爭力
9 b0 J4 E. a3 N5.39.217.77現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
. s; |( Q' w X7 F公仔箱論壇根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
- o! M3 o; L. r5 f5.39.217.77食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會, r: V- e6 j! v1 X( O
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |/ N: E$ }! P/ d. ~; l# B% e4 i7 D/ R
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２．穩定情緒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @& Y& O* I& y
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。公仔箱論壇) G- g: k/ G( S
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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7 Y p- s& q' N, M' V/ M" T2 B5 l女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
c! P2 g2 Z" F9 z5 o& I2 @運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
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0 {0 N+ j7 V0 m" o& M& i/ P2 T5.39.217.77３．預防失智症
F" t- u- W# r! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，3 E7 F5 B9 w/ l; q
可避免腦部功能衰退，預防失智症。公仔箱論壇; x0 D$ O& [. f0 @9 k
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8 U% q" l; p6 P/ }; b+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
6 Z: u- [& q4 N, {( [一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。% K7 W B+ K* i) t- s
& ~* r4 _2 H2 _" n& ~/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．改善骨質疏鬆, C" M: l! T/ A+ L) P
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
; {/ L6 M$ O: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。, @7 T+ `" ]% o! G2 A' w
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根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。5.39.217.770 o$ l0 m+ D$ @& \' v; ~3 e
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
6 u! c. t; b3 [& h) y6 Z: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。tvb now,tvbnow,bttvb4 v( C p7 ?. f
7 U* _& e. C4 B4 l' d4 p５．延長壽命
; E1 C: x7 l3 [- O+ A, {$ Ktvb now,tvbnow,bttvb許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。5.39.217.77- {& X$ |" j+ K2 l. E
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
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+ U( q! t. f0 l+ I; f5 y9 d4 v1 @( Y根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。2 y% v0 Y/ Z3 A+ \0 j
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。5.39.217.770 G8 R! R2 Y7 [7 P
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I' p$ x# Y, `$ `/ F, R9 A
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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