根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。" }9 D7 {& E7 Q7 h3 z
: [" r' B( _0 Y' S3 `tvb now,tvbnow,bttvb睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。
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遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。2 Q: P: ?$ D; R4 M, z& `
. F5 r x, I2 N5 @9 y; r想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：tvb now,tvbnow,bttvb/ Q5 w8 E1 y/ A( t* U6 ^5 A1 p
一、規律的起床、睡覺時間。tvb now,tvbnow,bttvb; e% Z+ Y/ |2 i# P0 t$ ~
+ Q- _/ q( N# ]1 e7 b# Q二、白天不可以睡午覺。
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" f/ V+ c8 a7 i8 e+ D; i2 P三、晚上不可以喝酒。
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四、不可以喝咖啡。5.39.217.77# Z$ g7 S5 D' b X
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五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。5 D% h/ _9 O) J7 g1 s
3 m0 ?9 N" b. \( i) e% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、睡前四到五小時不做劇烈運動。5.39.217.779 t+ Y# m9 r! J3 {
) f' G( t& |1 l6 j) s七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q8 q/ V. v5 @, Q, ~ B! p
除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。tvb now,tvbnow,bttvb. t5 k) ^6 W: U+ m& d
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八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。2 }- z! S9 r# X X( s
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九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，
6 b- |, a( R8 p* Z: c. d, L; _5 G 腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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