別小看鈣質的重要性！
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6 F9 F4 F" Z. ?- b: Ntvb now,tvbnow,bttvb鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I8 u( I0 N, |3 `9 X: Z
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一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。公仔箱論壇, G0 m* K# Y U+ B
, O& n7 }# t7 M: C, n特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！+ T5 c& ~- s$ v$ i& H
2 p- f* n4 v' u! E3 x% m公仔箱論壇防血壓飆升 寒冬進補有宜忌
3 ^6 K* b7 B. ], z# f$ w7 Y8 Z為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？
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事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。5.39.217.779 C9 A+ w! l1 ?' R, {) p; r
( p3 L u6 s% b g$ I' E) J$ b7 h公仔箱論壇不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o* C# W( r5 N( p
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, ^* X" U/ a7 P/ `4 {0 e0 j' H' u! F5.39.217.77冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！
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控血壓別做錯！僅記６原則有保障
0 Z3 H/ N9 V0 @5 I5.39.217.77控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。
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: |: Z9 @/ c7 j6 s( f5.39.217.77原則1／
* r2 E# R9 E* Z3 x& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持情緒平穩，充份睡眠及休息。
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原則2／
+ g5 [3 |2 `$ |; O- k- T! [5.39.217.77保持理想體重，肥胖者應減輕體重。
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4 m( s5 U5 H9 e1 X2 y& L7 f. I }# ?公仔箱論壇原則3／tvb now,tvbnow,bttvb& e, `: Z7 a4 A/ [4 q' Y
適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。公仔箱論壇7 D+ Q& Q! D. R, s2 w8 b
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* i8 L2 H1 x" e2 e" P; b. {$ L沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。公仔箱論壇) V+ g1 B: \2 O: X' S
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原則5／5.39.217.77! e, T! z* d( y( d/ h) N. A; k
養成規律適當的休閒運動習慣。
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原則6／5.39.217.77+ Q* U- S0 s; X2 p* ]2 D" p
不抽煙、控制飲酒量。tvb now,tvbnow,bttvb4 q$ b6 W a' b' @9 O2 ^% Q
8 ^, k9 ]% K/ `: Y5 d; a不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓
' K% `' R% ^3 N! k7 L) J公仔箱論壇不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。
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2 |$ L6 S1 u1 l! X4 {( d根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J2 J+ u5 d& r+ G
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其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。
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補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好
2 n% B* K5 v9 k* O2 t4 U: o% h因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。6 j( z c% m4 |& [, P
3 F7 P j) ^- ?: D5 N4 R q5.39.217.77可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。3 m! F2 H1 a0 _ J' F( q8 n" c
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! O" ~! P2 v2 a- a, V! K0 y4 L5.39.217.77忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
6 m8 M3 P R% l0 `/ Y9 J, gtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77! c5 G- H+ k8 Q0 l# H4 b" N
究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。公仔箱論壇" @! `" z5 r5 |! c7 U
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補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收( @% [ O( ^3 E/ i$ S/ W
值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。公仔箱論壇: `, T- d+ p Q5 M! H& C. ~" ^+ {4 I
' Z* Q2 I! G3 O! Gtvb now,tvbnow,bttvb若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb' s! r& } S* B% h5 Y5 M0 O1 F6 h
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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