一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。公仔箱論壇, I$ i* \1 s, [+ }' @$ R1 B# i4 b
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
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0 b7 S# k4 m6 j* A& x& N5.39.217.77１．強化競爭力
; R- ?4 E( J( r7 S/ z4 s現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。) j3 _6 i5 O5 |5 b+ D: f2 a
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
; x) f: J/ [( K6 c0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
3 b; X) c! { t6 b7 u5 ktvb now,tvbnow,bttvb造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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8 w: [5 m- G! S5 _9 K4 i% U [公仔箱論壇「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _7 Q$ o" c1 x
5 [- @) J8 Y8 Q; c& M! K+ Ctvb now,tvbnow,bttvb２．穩定情緒
! C# j: U- v/ t( P1 {0 U$ c1 W5.39.217.77國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。1 S; O6 @2 W* i/ c0 Q5 \# f
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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! W: e) o8 \2 \/ g! F公仔箱論壇女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
# K8 H( w0 x- H# S3 d: i運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。tvb now,tvbnow,bttvb: Z9 T6 N5 p% `+ A
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。5.39.217.77) _9 R* t$ E/ G5 x( b6 I
9 P9 F; N8 J- b３．預防失智症
! Y& M2 P/ b* {4 C1 x5 A5 ptvb now,tvbnow,bttvb隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，公仔箱論壇' e. o% y M, ]: F& v" v) a) M
可避免腦部功能衰退，預防失智症。公仔箱論壇. M5 e$ j" x$ s' w
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7 R* E, `) H& q2 ]5 X4 {, y根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
2 _. ~ W4 s- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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% N8 I4 v7 }* h: Q" r. C0 C4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ j: G/ Z# ?* S( H) y& E( K
「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。公仔箱論壇) f1 g* u) J9 O5 B4 F2 S; G8 g
" s8 `/ `: ]0 |0 J( N- K( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．改善骨質疏鬆# `8 N" S+ ^& @0 m
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練公仔箱論壇9 y: B7 `! k( c `! U7 D& r
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。公仔箱論壇! ]0 g1 H- _3 ?" p# M6 H
0 ~9 c' _5 U# i) ^9 A: l VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。5.39.217.77, o( u8 H) {3 b% B2 z/ I
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。5.39.217.77/ T! n+ O5 v7 j% w) C+ @9 ]
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。公仔箱論壇1 j3 r" ?! P" A# Y* u
( x& [; ~" _+ H5 U: T4 o５．延長壽命
8 J* Z" F+ W" J, I. a; ?5.39.217.77許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。公仔箱論壇& o* C! v/ Y+ {9 g6 i# n
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。公仔箱論壇7 p+ r" e8 q$ ]" j7 _* H P2 v. D
9 N4 D1 x6 o& R- T8 H. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; B# N1 ~% N+ w5.39.217.77根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。* g, B! p& M, v6 O, m1 k3 Z( C
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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2 ]1 |+ G% j2 \/ k公仔箱論壇5.39.217.77) c7 C7 E+ A+ g! s) y* d+ ]
事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c. N. i# f! { g" J: z
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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